Тем, кто занимается тщательным подсчетом съеденного, хочу напомнить, что взвешивать продукты надо ДО того, как вы их приготовите. И именно эти данные использовать в своих подсчётах.

Потому что готовить продукты можно по - разному. 50 грамм риса или гречки могут превратиться и в 100 грамм и в 250. А куриная грудка может, наоборот, потерять много жидкости в процессе термической обработки и уменьшиться в весе и размере.

Поэтому - взвесили, посчитали, приготовили.

Недавно спросили, с какой интенсивностью начинающий физкультурник должен топтать кардиооборудование.

Понятно, что все люди разные, но для большинства - хорошим стартом будет работа в пульсовой зоне 60 процентов от максимума.

Считаем это по, так называемой, формуле Карвонена

1) 220 - возраст. Это максимальная для вашего возраста частота сердечных сокращений (ЧСС max)

2) (ЧСС max - пульс покоя) * 0,6 + пульс покоя
Это и будет - 60 процентов от ЧСС max

Пульс покоя определяется сразу после пробуждения. Лучше замерять пульс несколько дней подряд и потом посчитать среднее арифметическое.

Но я абсолютно уверена, что считать вам лень.

Тогда вам на помощь придёт, так называемый «разговорный тест».

Тут все предельно просто. Если вы идёте по дорожке/ эллипсу и при этом можете разговаривать, слегка запыхавшись - вот, то что надо для начинающих.

Если вы еле дышите и слОва сказать толком не можете - значит скорость, угол наклона и/ или сопротивление для вас избыточны.

А если вы идёте по дорожке, спокойно болтая по телефону или с соседом по кардиолинии - вы просто гуляете, тренировкой это назвать сложно.

Вообще бодипозитив - классная идея, но она извращена до невозможности и часто это просто такой маркетинг.

Конкретно в этом случае, если бы покойная действительно гордилась собой и своим телом, то такую подробную липосакцию лица тоже бы не делала.

Обратите внимание на то, что почти у всех известных звёзд бодипозитива - точёные, тонкие лица. Поверьте, при таком весе так быть не может. Это хирургическая коррекция и/или фотошоп. И о каком «принятии себя» тогда они нам вещают?

Прислали вот такое видео с вопросом про личные границы клиента.

Что хочу сказать.
Прежде всего, моя претензия к работе данного тренера - в том, что он делает с клиенткой какую - то безграмотную ерунду. И то, что руководство не обращает на это внимания - серьёзный косяк руководства.

Теперь обсудим сам деликатный вопрос.
Понятие «личных границ» я не очень люблю, ввиду расплывчатости этого определения.

Предлагаю обсудить, насколько часто и много тренер вообще должен прикасаться к клиенту.
Я считаю, что чем меньше, тем лучше.

Но есть ситуации, когда это необходимо. Иногда, легче и эффективнее просто «поставить» руки или лопатки тренируемого на место, чтобы человек запомнил это положение. В некоторых случаях, этого требует методика страховки.
Растяжка, когда тренер тянет клиента - ну тут все понятно.
Очень советую коллегам при работе с новым клиентом, особенно противоположного пола, всегда спрашивать, можно ли ему/ей «руками показать».

Но клиентам я тоже не советую впадать в паранойю. Понятно, что бывает всякое, но обычно цель жизни тренера не заключается в том, чтобы облапать клиента.

И не могу не признать, что среди клиентов есть люди (и М и Ж), которые не то что не против тесного контакта с тренером (среди которых немало очень привлекательных внешне людей), а всячески этот контакт инициируют.
И, поверьте, это СОВСЕМ не редкость.

Что в этом случае должен делать менеджмент? Я думаю - ничего. Люди все взрослые, сами разберутся, а фитнес - клуб - не богадельня.

P.S. Фитнес пишется с одной «с»

#вопросычитателей
Что думаете, как специалист?


«Тренировки с эффектом массажа» — в Югре жители возмущены особыми "тренировками" в местном фитнесс клубе.

Одна из девушек посетительниц решила записать процесс своей тренировки, так как у нее возникли подозрения, что тренер переходит личные границы. Владелец фитнесс клуба в курсе этого видео, но расторгать договор с тренером не собирается, так как никаких жалоб на него никогда не поступало.

Как считаете, переходит тренер личные границы или ещё нет?

Товарищи женщины, знаете ли вы, что силовой тренинг помогает бороться с ненавистным целлюлитом?
Прежде всего, визуально. На подтянутой, «мышечной» фигуре целлюлит заметен значительно меньше, чем на дряблой.
Силовой тренинг прекрасно стимулирует кровообращение - все обменные процессы идут быстрее.

Так что рекомендую лучше потратить деньги на зал, чем на антицеллюлитные процедуры.

Я знаю, что у всех сейчас сезон вечеринок.
И знаю, что совесть не перестаёт вас мучать, если вы вынуждены пропустить спортзал.
Но иногда сделать это жизненно необходимо.
Напоминаю, что тренироваться с похмелья НЕЛЬЗЯ!
Подробно тут

Люди часто думают, что если в момент выполнения упражнения, они чувствуют, что мышца хорошо растягивается, значит - работают максимально эффективно.
Не всегда.
Бывает, что такая амплитуда избыточна для безопасной работы и вы можете травмироваться.
Например, есть очень распространённая ошибка, когда при выполнении разводки с гантелями, люди пытаются максимально низко опустить руки. Не надо этого делать - можете повредить плечевой сустав.

При жиме штанги или гантелей лёжа тоже не нужно касаться груди оборудованием - опускаем его только до уровня прямого угла в локтях.

И самое главное. Становая тяга «на прямых ногах» НИКОГДА не делается с действительно прямыми ногами. Они всегда чуть согнуты в коленях. Опускать штангу ниже примерно середины голени тоже НЕ НАДО.

Пока все хором не упали лицом в салат, Неунылый Зожник хочет поздравить вас с наступающим Новым Годом!
Желаю, традиционно, здоровья!
Не объедайтесь на праздниках и не верьте в волшебные таблетки и уколы.

Каждый год после затяжных праздников происходит одно и то же.
Люди встают на весы, падают прямо оттуда в обморок и торжественно клянутся больше никогда ничего не есть кроме варёной курицы. И собираются срочно бежать в спортзал.

Для тех, кто в спортзал ходит давно, но две праздничные недели (или больше) от него отдыхал, совет такой - возвращайтесь в тренировочный режим плавно. Вполне возможно, что придётся немного уменьшить рабочие веса и/или интенсивность.

Не набрасывайтесь на кардио линию, тренируемся как всегда - нам нужны и силовые, и кардио.
Пара лишних килограмм, привезенных из отпуска - не проблема. Начнете нормально питаться и тренироваться, они уйдут без следа.
Главное, никаких «детоксов» и жёстких диет.
Про детоксы подробно тут.

Насколько глубоко надо приседать?
Вопрос дискуссионный.
В фитнесе всегда считалось, что приседать надо до положения «бедро параллельно полу». То есть угол в коленном суставе должен быть прямым.

Но тяжелоатлеты с нами часто бывают не согласны и говорят, что прямой угол в колене совсем не обязателен.

Кого будем слушать?
В принципе, нет ничего страшного в том, если вы будете приседать и ниже уровня параллели пола, при условии соблюдения нескольких условий.

1) Вы под штангой не новичок. У вас идеальная техника. Вы действительно умеете приседать со штангой четко, красиво и технично.

2) У вас не очень длинные бедра. Людям с длинными ногами вообще довольно сложно приседать. Не говоря уже о том, чтобы приседать глубоко. Если при выполнении глубоких приседаний вы округляете спину в поясничном отделе - вам это не подходит.

3) У вас здоровые колени. Если нет - то приседайте с той амплитудой, которая вам комфортна и не вызывает болевых ощущений.

4) У вас гибкий голеностоп

Про «фитнес для лица».

Был у нас в одном клубе такой эксперимент.
Тренер из качалки собрала женскую группу, где на своем интенсивно поправленном ботоксом и прочими процедурами лице демонстрировала доверчивым слушательницам, как надо напрягать или расслаблять ту или иную лицевую мышцу.

Проект вскоре закрыли, все - таки, фитнес клуб - есть храм здравого смысла.

Очень вам не советую елозить по лицу руками, бить себя по подбородку и совершать прочие странные действия. Никакой пользы, только вред от неумелых рук.

Давайте сразу договоримся, что телом мы занимаемся в зале, а за красотой лица идем к совсем другим специалистам - косметологам и, если необходимо, пластическим хирургам.

Люди, у которых есть проблемы со спиной или коленями, часто слышат, что приседания им противопоказаны.

Это не так. Просто приседания приседаниям рознь. Возможно, вам стоит делать это с меньшим весом или перейти на тренажёр Смита, или приседать не со штангой на спине, а со штангой на груди, уменьшить амплитуду и тд. Каждый случай индивидуален и рассмотреть их все нет возможности.

Наверное, единственный случай, когда от приседаний будет больше вреда, чем пользы - при разной длине ног. Если это про вас -просто замените приседания выпадами.

Есть такая распространённая ошибка, как слишком быстрое выполнение упражнений.
Люди практически роняют штангу вниз, вместо того, чтобы медленно ее опускать или просто «падают» вместо того, чтобы приседать.
Все движения в тренажёрном зале должны быть медленными и подконтрольными. Если мышца не находится под напряжением достаточное количество времени - вы просто не дорабатываете.
Что делать? Считать.
Примерно 2 секунды на движение вниз (так называемая эксцентрическая фаза) и 0,5 -1 секунды на движение вверх (концентрическая).

Например.
Когда вы приседаете - движение вниз должно быть медленнее, чем когда встаете.
И вообще спешка нужна при сами знаете чем, а никак не в тренажёрном зале.

Что есть после вечерней тренировки?
Если вы пришли домой и собираетесь лечь спать часа через 2-3, то съешьте какую - нибудь легкую белковую пищу.

Если ваша тренировка заканчивается действительно поздно и вы собираетесь приехать домой и СРАЗУ лечь спать, тогда советую выпить перед сном протеин.

Влияет ли поздний тренинг на сон? У кого - то, безусловно, влияет и им лучше перенести тренировки на другое время.

Но, по опыту, большинство регулярно и интенсивно тренирующихся людей, наоборот, спят как убитые, вне зависимости от того, ранняя у них была тренировка или поздняя.

Про приседания.
Часто вижу советы в интернете - дополнительно сжимать ягодицы и выталкивать таз вперед, вставая в исходное положение.
Не надо этого делать. Вообще чем меньше лишних движений под штангой, тем лучше.
Дополнительное сокращение ягодиц, так же как и все эти пинки тазом не дают вашим ягодицам ровным счетом ничего. Если вам слишком легко в приседаниях - просто добавьте вес. Чувствуете, что вашим ягодицам не хватает нагрузки? Приседайте поглубже, ниже параллели пола

Часто приходится слышать о неких «мышцах боковой поверхности бедра». Но в природе их не существует.
Любые отведения бедра - сидя в тренажёре (любимые девушками «разведения ног сидя»), лёжа на боку с утяжелителями или без или в кроссовере - это работа на малые и средние ягодичные мышцы. Они находятся ПОД большими ягодичными мышцами. И как раз отводят бедро.
Тренировать их надо обязательно, так же как и большие ягодичные

Один из самых распространённых вопросов, который задают женщины тренеру - я же не раскачаюсь?!

Особенно это волнует тех, кто еле - еле доходит до зала два раза в неделю.

Уж сколько твердят миру, что любой мышечный «прирост» на женском теле очень трудно достижим, требует регулярных и серьезных усилий и питания по определенной системе. В тех случаях, когда у девушек есть какие - то соревновательные амбиции ко всему этому надо добавить еще и фарм - поддержку. Да, женщины - бодибилдеры и фитнес- бикини сидят не только на куриных грудках, уж поверьте.
Но говорить и писать бессмысленно, все равно никто не верит.

Попробуем последний аргумент. В мире огромное количество фитнес - клубов и они вообще не пустые.

Много вы видите на улице качков и, особенно, «качесс»? Вот и я о том. Не так это просто - «раскачаться»

Есть такое известное заблуждение, что мышцы пресса надо тренировать бесконечным количеством повторений. И хоть три раза в день.

Если ваша цель - супер выносливый пресс, тогда ок, продолжайте.
Но если вы хотите «кубики», то тренировать прямую мышцу живота (а за «кубики» отвечает, в первую очередь, она) вам придется примерно в том же режиме, что и другие мышцы. С отдыхом между сетами. С добавлением веса и дополнительного сопротивления. С медленными и подконтрольными движениями, а не используя инерцию (как делает большинство людей).
И следите за техникой. Помните, мы делаем СГИБАНИЯ, а не подъемы.

И работы на пресс три раза в неделю вам будет более, чем достаточно.

#вопросычитателей
Спросили про тренировки с варикозом.
Проблема эта более, чем распространенная и противопоказанием к занятиям в тренажёрном зале ни в коем случае не является.
Вообще, дорогие, не надо очень сильно себя жалеть. Отсутствие физической нагрузки всегда более вредно, чем ее, как вы можете считать, избыток (на самом деле, нет)
Подробный пост про тренировки с варикозом был тут.
Но хочу еще добавить.
Самое вредное в этом случае- это задержка дыхания, следите за этим, пожалуйста.
И включите в свои тренировки упражнения на мышцы голени.