Как тренироваться, если у вас -
варикоз?
Я уже кое-что писала на эту тему в других постах, но давайте резюмируем.
❗️Во-первых, сходите к флебологу, получите подробные рекомендации. Если ваш тренер видит у вас варикоз - он, вообще то, должен у вас спросить, были ли вы у данного специалиста)
📍Если вы только начали тренироваться, то первое время избегайте ударной и прыжковой нагрузки и не жестите с тренировкой ног.
📍Следим за дыханием. Помните - выдох ВСЕГДА на усилие!
📍Нельзя делать изометрию больше чем 10 секунд - да, планки всеми любимые, тут не годятся.
📍Не делаем те кардиотренировки, которые ухудшают венозный отток - то есть на вертикальном велотренажере и на эллипсе. А вот ходить быстрым шагом по беговой дорожке - пожалуйста.
📍Желательно надевать на тренировку противоварикозный трикотаж, причём тут тоже есть некоторые хитрости. Это делать надо не на бегу (как все делают ))), а в так называемом состоянии разгрузки. То есть надели, полежали несколько минут с поднятыми ногами и только потом - на тренировку.
📍После тренировки тоже надо полежать с поднятыми ногами, проще всего их положить на фитбол. Если в вашем клубе есть бассейн, то будет совсем отлично пойти поплавать 20 -30 минут после тренировки в зале.
Если нет - обязательно включайте в тренировку упражнения в положении лёжа на сгибание / разгибание во всех суставах ног - голеностопном, коленном и тазобедренном.
В обычной жизни тоже следите за своими венами - не засиживайтесь на рабочем месте - каждые 2 часа встаньте и походите. То же самое в самолёте - не стесняйтесь, вставайте и ходите по салону и летайте в компрессионных чулках. И не сидите нога на ногу)💪
>>Click here to continue<<