Загорать можно или нет? Современные научные данные

Современная дерматология считает: загар — это реакция кожи на повреждение ДНК ультрафиолетом, а не маркер здоровья. Даже «умеренное» потемнение связано с уже произошедшими повреждениями клеток кожи.

❌ Заверения биохакеров о том, что загар снижает риск рака, не подтверждаются научными данными: УФ-излучение — канцероген первого класса.

❌ Добавки вроде омега-3 или магния не защищают от ожогов — убедительной доказательной базы нет.

❌ Сравнение отказа от солнца с курением — манипуляция, основанная на искажённой трактовке отдельных исследований.

И всё же солнце — важный фактор для здоровья человека.

Почему солнце важно:

1. Солнце — основной источник витамина D
Без УФ-излучения кожа не может вырабатывать достаточное количество витамина D — гормона, влияющего на иммунитет, нервную систему и плотность костей.

2. Солнечный свет влияет на циркадные ритмы
Утренний свет помогает синхронизировать «внутренние часы»: улучшает сон, концентрацию и метаболизм. Люди, получающие достаточно дневного света, меньше подвержены депрессии и сбоям сна.

3. Умеренное УФ-излучение может снижать артериальное давление
Некоторые исследования показывают: под воздействием УФА-лучей организм вырабатывает оксид азота, который расширяет сосуды и может снижать риск артериальной гипертензии. Есть данные о снижении рисков и некоторых других заболеваний.

⚠️ Риски
Чрезмерное пребывание на солнце увеличивает риск:
◦ меланомы и других видов рака кожи,
◦ преждевременного старения кожи (фотостарение),
◦ ожогов.
Особенно осторожными нужно быть людям со светлой кожей, большим количеством родинок и при наследственной предрасположенности.

Как «принимать» солнце с пользой?

🕒 Время: лучше всего утром (до 11:00) или вечером (после 16:00).

🧴Для выработки витамина D достаточно 10–30 минут утреннего или вечернего солнца (по последним данным, даже с SPF).
Как наносить SPF, чтобы он действительно защищал

👕 Одежда и тень — тоже защита. Не обязательно всегда прятаться, но разумно избегать палящего полуденного солнца.
5 фактов про загар, о которых вы могли не знать

🌍 География и сезон: зимой и в северных широтах солнца часто не хватает → можно обсудить с врачом дополнительный приём витамин D.
Где брать дополнительный витамин D

Вывод:
Солнце важно и его полное избегание бессмысленно, но контакт с ним должен быть дозированным и защищённым.

Проверено Sektascience

Загорать можно или нет? Современные научные данные

Современная дерматология считает: загар — это реакция кожи на повреждение ДНК ультрафиолетом, а не маркер здоровья. Даже «умеренное» потемнение связано с уже произошедшими повреждениями клеток кожи.

❌ Заверения биохакеров о том, что загар снижает риск рака, не подтверждаются научными данными: УФ-излучение — канцероген первого класса.

❌ Добавки вроде омега-3 или магния не защищают от ожогов — убедительной доказательной базы нет.

❌ Сравнение отказа от солнца с курением — манипуляция, основанная на искажённой трактовке отдельных исследований.

И всё же солнце — важный фактор для здоровья человека.

Почему солнце важно:

1. Солнце — основной источник витамина D
Без УФ-излучения кожа не может вырабатывать достаточное количество витамина D — гормона, влияющего на иммунитет, нервную систему и плотность костей.

2. Солнечный свет влияет на циркадные ритмы
Утренний свет помогает синхронизировать «внутренние часы»: улучшает сон, концентрацию и метаболизм. Люди, получающие достаточно дневного света, меньше подвержены депрессии и сбоям сна.

3. Умеренное УФ-излучение может снижать артериальное давление
Некоторые исследования показывают: под воздействием УФА-лучей организм вырабатывает оксид азота, который расширяет сосуды и может снижать риск артериальной гипертензии. Есть данные о снижении рисков и некоторых других заболеваний.

⚠️ Риски
Чрезмерное пребывание на солнце увеличивает риск:
◦ меланомы и других видов рака кожи,
◦ преждевременного старения кожи (фотостарение),
◦ ожогов.
Особенно осторожными нужно быть людям со светлой кожей, большим количеством родинок и при наследственной предрасположенности.

Как «принимать» солнце с пользой?

🕒 Время: лучше всего утром (до 11:00) или вечером (после 16:00).

🧴Для выработки витамина D достаточно 10–30 минут утреннего или вечернего солнца (по последним данным, даже с SPF).
Как наносить SPF, чтобы он действительно защищал

👕 Одежда и тень — тоже защита. Не обязательно всегда прятаться, но разумно избегать палящего полуденного солнца.
5 фактов про загар, о которых вы могли не знать

🌍 География и сезон: зимой и в северных широтах солнца часто не хватает → можно обсудить с врачом дополнительный приём витамин D.
Где брать дополнительный витамин D

Вывод:
Солнце важно и его полное избегание бессмысленно, но контакт с ним должен быть дозированным и защищённым.

hottg.com/sektascience/997

5.8K viewsedited  Jun 18 at 07:57