सुंदरता का गवाह

आप अपने जीवन को उतना ही भर सकते हैं जितना आपकी कल्पना भर सकती है। अच्छे तरीके से कुछ नया, असामान्य और अजीब बनाने में सक्षम होना अच्छा है।

सुंदरता का साक्षी बनना चुनें, और इसे आपकी आंखों के सामने आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

आईने से बात करो

यह सुनने में भले ही अजीब लगे, लेकिन आपको आईने में अपने प्रतिबिंब से बात करना सीखना होगा। और न केवल बात करें, बल्कि यह विश्वास दिलाएं कि आप सबसे अच्छे, सबसे प्रतिभाशाली, सबसे सक्षम और सबसे आत्मविश्वासी हैं।

यह विचार हास्यास्पद लग सकता है. इस भावना को नजरअंदाज करें और अभ्यास में लग जाएं। स्वयं को अपनी ताकत और योग्यता के बारे में आश्वस्त करें।

☝🏻इस व्यायाम को नियमित रूप से करने से निश्चित ही परिणाम मिलेगा।

खुले दरवाज़े इतने खुले नहीं होते

अधिकारी अक्सर कहते हैं कि हर कोई अपनी राय व्यक्त करने के लिए स्वतंत्र है। वे दोहराना पसंद करते हैं: "मेरा दरवाज़ा शाब्दिक और लाक्षणिक रूप से हमेशा खुला है।" लेकिन जब आप बोलने का साहस करते हैं, तो आपको शत्रुता का सामना करना पड़ता है। अधिकांश लोग यह नहीं जानते कि प्रतिक्रिया कैसे ली जाए और वे किसी भी प्रकार की आलोचना को एक खतरे के रूप में देखते हैं।

☝🏻इसलिए अधिक स्पष्टवादी न होने का प्रयास करें। थोड़ा सा संयम आपको नकली नहीं बनाएगा: यह सहानुभूति की अभिव्यक्ति है। सही ढंग से आलोचना करना सीखें. "ईमानदार" लोगों के मंत्र को न दोहराएं जो कहते हैं कि हममें से बाकी लोगों को बस बड़े होने की जरूरत है और नाराज होने की नहीं। यह एक मूर्खतापूर्ण दृष्टिकोण है, क्योंकि आप दूसरों को कभी नहीं बदलेंगे।

हेरफेर को एक छिपे हुए मकसद से पहचाना जाता है

जोड़-तोड़ करने वाला कुछ हासिल करना चाहता है, लेकिन इसे सीधे तौर पर नहीं बताता है। हमारे लिए यह समझना भी उपयोगी होगा कि अक्सर हेरफेर का उद्देश्य स्वयं हेरफेर करने वाले से छिपा होता है - एक व्यक्ति इस तरह से जानबूझकर नहीं, बल्कि अवचेतन रूप से कार्य करता है।

"Toxic" नौकरी के संकेत

कोई भी प्रगति नहीं कर रहा है

यदि आप हर दिन एक ही प्रकार का काम करते हैं, कुछ भी दिलचस्प नहीं सीखते हैं और नए कौशल हासिल नहीं करते हैं, तो देर-सबेर आप इस दिनचर्या से जहर महसूस करेंगे।

जो कंपनियाँ अपने कार्यालयों में " (Toxic)विषाक्त" वातावरण से बचना चाहती हैं, वे कर्मचारियों के विकास में लगी हुई हैं: वे मास्टर कक्षाएं, अनुभव का आदान-प्रदान और पुनश्चर्या पाठ्यक्रम आयोजित करती हैं। कर्मचारी स्थिर नहीं रहते, बल्कि सीखने की प्रक्रिया में एक-दूसरे की मदद करते हैं, और टीम अधिक एकजुट हो जाती है। और "विषाक्त" कंपनियां, इसके विपरीत, कर्मचारियों के अतिरिक्त प्रशिक्षण के बारे में भूल जाती हैं।

क्या आपने देखा है कि आप अपना सब कुछ दे देते हैं, लेकिन साथ ही आप खुद को ऐसे माहौल में पाते हैं जो आपको सामाजिक, बौद्धिक या शारीरिक रूप से आगे बढ़ने में मदद करने में सक्षम नहीं है? शायद अब स्थिति बदलने का समय आ गया है?

जब आपको एहसास हो कि आप hero हैं, पीड़ित नहीं।

दुखद कहानियाँ अंततः पुरानी हो जाती हैं, और हम भी उन्हें अपने दिमाग में दोहराते-दोहराते थक जाते हैं। सच तो यह है कि उन क्षणों में भी जब आप पीड़ित हैं और आपके साथ कुछ अप्रिय घटित होने वाला है, क्या आपके पास कोई विकल्प है कि आप कहाँ जाते रहें? अतीत में लोग कुछ चीज़ों को नियंत्रित कर सकते थे, क्या यह आश्चर्यजनक नहीं है कि अब वे ऐसा नहीं कर सकते?

जब आप यह स्वीकार करने के लिए तैयार हों कि आपको मदद की ज़रूरत है।

Heroes को भी कभी-कभी मदद की ज़रूरत होती है। हर किसी को हर चीज़ अकेले नहीं संभालनी पड़ती, और इसीलिए हमारे पास दोस्त और परिवार होते हैं। यद्यपि आप मजबूत और बहुत कुछ करने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि किसी चीज़ में बहुत कुछ है ताकि आप अकेले बहुत कुछ करने की कोशिश करके खुद को चोट न पहुँचाएँ।

क्या मैं अपने जीवन पर नियंत्रण रखता हूँ या मैं प्रवाह के साथ बह रहा हूँ?

हममें से बहुत कम लोग अपने जीवन पर पूर्ण नियंत्रण रखते हैं, बहुत कम लोग सोच-समझकर निर्णय लेते हैं और अपने नियमों के अनुसार खेलते हैं।

हम अक्सर वही करते हैं जो दूसरे लोग हमसे करवाना चाहते हैं। कभी-कभी हम परिस्थितियों को दोष देते हैं और विश्वास नहीं करते कि हम कुछ भी बदल सकते हैं। और अक्सर हम स्वाभाविक रूप से सामान्य अनुष्ठान करते हैं, यह भी ध्यान दिए बिना कि हमारे रोजमर्रा के दिन कैसे बीत जाते हैं। अब जागने और नियंत्रण संभालने का समय आ गया है!

लक्ष्य कैसे निर्धारित करें?

कई लोगों के लिए, लक्ष्य निर्धारित करना लंबे समय से दिसंबर की वार्षिक परंपरा रही है। लेकिन भविष्य के लिए योजना कैसे बनाएं ताकि साल के अंत में आप अधूरे लक्ष्यों पर आंसू न बहाएं?

👉🏻वर्ष के लिए 12 प्रमुख लक्ष्य चुनें।

पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वर्ष के लिए 12 कार्य आवंटित करें, प्रत्येक माह के लिए एक। आप सोच सकते हैं कि यह बहुत ज़्यादा है। निश्चित रूप से नहीं! दुर्भाग्य से, हम उदासीनता और विलंब से ग्रस्त हैं। हालाँकि, यदि आपने अपने लक्ष्य को विस्तार से देखा, तो आप आश्चर्यचकित होंगे कि इसे कितनी जल्दी हासिल किया जा सकता है। कागज के एक टुकड़े पर 12 कार्यों की एक सूची बनाएं और इसे दीवार पर चिपका दें, ताकि पूरे साल यह सूची आपकी आंखों के सामने रहेगी और आपको पीछे हटने नहीं देगी।

☝🏻 लक्ष्य चुनने के दो सरल नियम:

▫️ ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें मापना आसान हो (उदाहरण के लिए, 10 लेख लिखना, ताकि आपको सटीक समय सीमा पता चल सके)।

▫️ कल्पना करें कि कार्य पहले ही पूरा हो चुका है और सोचें कि क्या इससे आपको खुशी मिलेगी।

हानिकारक विचारों से स्वयं को बचाएं

कभी-कभी हम दृढ़ गलत धारणाएं विकसित कर लेते हैं, जिन पर काबू पाना बेहद मुश्किल होता है। आपको ऐसा लगता है कि वे आपका ही हिस्सा हैं, लेकिन ऐसा नहीं है। एक व्यक्ति स्वभाव से लचीला होता है और यदि वह इसे लंबे समय तक और लगातार बनाए रखता है तो वह किसी भी दृष्टिकोण को स्वीकार कर सकता है। यह क्षमता उपयोगी हो सकती है. उन मान्यताओं पर नज़र रखें जो आपको जीने से रोकती हैं: कम आत्मसम्मान, बदलाव के अवसर की कमी, इत्यादि।

अपने आप से प्रश्न पूछें, अपने स्वयं के मनोचिकित्सक बनें। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी कंपनी में असहज महसूस करते हैं, तो अपने आप से पूछें: "मैंने यह निर्णय क्यों लिया कि शर्मीलापन मेरा स्वाभाविक गुण है?", "क्या चीज़ मुझे स्वतंत्र रूप से संवाद करने से रोकती है?", "क्या मैंने हमेशा अन्य लोगों की संगति में खुद को निचोड़ा हुआ महसूस किया है?" ?", "ये कब शुरू हुआ?"।

Common Gaslighting pharses

▫️ "तुमने मुझसे ये करवाया..."
उनके अनुचित व्यवहार के लिए जिम्मेदारी स्थानांतरित करना।

▫️ "आप ही एकमात्र समस्या हैं..."
संघर्ष में उनकी भूमिका से इनकार.

▫️ "तुम पागल हो, मुझे नहीं पता कि तुम क्या बात कर रहे हो..."
अपनी वास्तविकता और अपने बारे में अपने दृष्टिकोण को विकृत करना।

▫️ "यह आपकी अपनी राय है, लेकिन कोई भी आपसे कभी सहमत नहीं होगा..."
अपनी स्थिति मजबूत करने के लिए काल्पनिक समर्थकों का निर्माण करना।

▫️ "आपको इसे जाने देना होगा, यह चला गया है..."
उनके अस्वीकार्य व्यवहार को उचित ठहराना।

▫️ "आपने इसकी कल्पना की थी, यह वैसा नहीं था..."
अपनी बात को साबित करने के लिए अपनी वास्तविकता को विकृत करना।

▫️ "कोई भी तुम्हें मेरे जैसा प्यार नहीं करेगा। तुम्हें देखो, किसे तुम्हारी ज़रूरत है? कोई भी तुम्हारा सामना नहीं करेगा..."
आपको और आपकी गरिमा को कम करने के लिए आपकी वास्तविकता को विकृत करना।

आलस्य से कैसे लड़ें?

आलस्य से निपटने का सबसे अच्छा तरीका उन गतिविधियों में प्रेरणा ढूंढना है जो आपको वास्तव में पसंद हैं। आपको केवल वही करने का प्रयास करना चाहिए जो आप करना चाहते हैं। कानून के भीतर और कारण की सीमा के भीतर, निश्चित रूप से ⠀ ⠀ ⠀
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▫️ कम इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करें और इंटरनेट से अधिक समय निकालें।

इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का इतना अधिक उपयोग हमारे मस्तिष्क के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।⠀⠀
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▫️अकेले रहने से न डरें।

महीने में एक बार मौन का दिन लें।

▫️ कार्यों की एक योजना लिखें (कार्यशील या व्यक्तिगत)।

एक योजना लिखने के बाद, आपके पास उन सभी चीजों को करने के लिए प्रेरणा का विस्फोट होगा।
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▫️स्वस्थ भोजन करना शुरू करें।

आप क्या खा रहे हैं। जंक फूड खाना बंद करें जो केवल आपके स्वास्थ्य को खराब करता है। ⠀ ⠀
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▫️ सुबह दौड़ें।

सुबह व्यायाम करने से आप पूरे दिन अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।

उन महिलाओं के लिए कई प्रश्न हैं जो अपने साथी की भावनाओं की Feelings पर संदेह करती हैं:

🔻क्या आपको लगता है कि उसका प्यार सच्चा नहीं है क्योंकि वह ध्यान कम देता है?
🔻अगर आपको पता चले कि यह सच है तो आपको कैसा लगेगा?
🔻आप इस अनुभूति को दूसरे तरीके से कैसे प्राप्त कर सकते हैं?
🔻क्या आप अपने आप को प्यार से खिला सकते हैं? यदि हां, तो कैसे?
🔻आप अपने साथी से किस बारे में पूछना चाहेंगे? क्या पता लगाना है?
🔻क्या इस बात से कोई चिंता है कि रिश्ता टूटने की कगार पर है?
🔻यदि हां, तो क्या यह विश्वास उचित है या क्या आप ऐसा ही महसूस करते हैं?
⠀
एक ओर, हम उस भावना से परिचित हैं जब हमें प्यार नहीं किया जाता है। और हाँ, इस भावना को उचित ठहराया जा सकता है। यह ऐसा है मानो हम पुराने अनुभव (अपना या किसी और का) को वर्तमान रिश्ते में स्थानांतरित कर रहे हैं।
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जहाँ तक सच्चे प्यार की बात है, समझने की कोशिश करें: यह क्या है? आप इसे कैसा महसूस करते हैं, आप क्या करते हैं और बदले में आपको क्या मिलता है? और सबसे महत्वपूर्ण बात, धीरे-धीरे इस प्यार को खुद को दें। तब आप निश्चित रूप से कोई गलती नहीं करेंगे।

अपने सपने देखना बंद करो और छोटे-छोटे कदम उठाना शुरू करो

दिवास्वप्न देखना और अपनी उपलब्धियों की कल्पना करना एक बड़ी गलती है। आपको लगातार इस बारे में सोचने की ज़रूरत है कि आप क्या चाहते हैं और परिणाम की विस्तार से कल्पना करें। क्योंकि, इस तरह, एक व्यक्ति न केवल वर्तमान और आत्म-जागरूक होना बंद कर देता है, बल्कि एक काल्पनिक दुनिया में भी डूब जाता है, जब वह अपने सपने को जीवन में लाने के लिए कार्य करना शुरू कर सकता था।

मान लीजिए कि एक सपनों की नौकरी खोजने के लिए, आपको सबसे पहले कम से कम अपना बायोडाटा पोस्ट करना होगा। इस अर्थ में, इसकी संभावित शक्ति एक आरामदायक व्यक्तिगत खाते की कल्पना करने और काम पर रखे जाने के विश्वास से कहीं अधिक है।

आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं और आत्मविश्वास कैसे हासिल करें?

▫️किसी भी बुरी आदतों पर काबू पाने के लिए पहला कदम उनके प्रति जागरूक होना है। अपना निरीक्षण करें. आत्म-निंदा में उलझने के बजाय, अपने व्यवहार के तरीके का विश्लेषण करके खुद को जानने का प्रयास करें।
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▫️अपना सामाजिक दायरा बदलें। ध्यान दें कि आपके जीवन में कौन से लोग मौजूद हैं और उनके साथ आपके रिश्ते का सार क्या है। शायद, यदि आप निष्पक्ष रूप से अपने पर्यावरण का मूल्यांकन करें, तो आप देखेंगे कि आप लोगों से जितना प्राप्त करते हैं उससे अधिक उन्हें देते हैं।
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▫️अपनी शक्तियों के बारे में कभी न भूलें और अपने आप पर बहुत अधिक कठोर न बनें। केवल व्यक्तिगत उपयोग के लिए, अपनी अंतर्निहित शक्तियों और आप वास्तव में क्या अच्छा करते हैं, इसकी एक सूची बनाएं।

▫️शांत रहें और तनाव कम करने का प्रयास करें।
भागदौड़ से बचें. तनाव प्रतिरोध विकसित करें।

▫️यदि आप अपने लिए निर्धारित कार्यों को करेंगे तो आपको आत्मविश्वास प्राप्त होगा।

जब आप डरे हुए और चिंतित हों तो आप क्या करते हैं?

हर जगह सिर्फ बुरी खबरें हैं और अब आप बाहर भी नहीं जा सकते?

आपके बचाव के लिए यहां कुछ कदम दिए गए हैं:

▫️पूरी तरह से अलग-अलग प्रकार की गतिविधियों से अपना ध्यान भटकाएं। यह मस्तिष्क के मनोवैज्ञानिक आराम के लिए आवश्यक है।

▫️एक दिनचर्या शुरू करें और इसे रोजाना सख्ती से निभाएं। उदाहरण के लिए, सुबह की सैर, 20 नए विदेशी शब्द, अपनी पुरानी चीज़ों को सुलझाना, आदि। एक स्पष्ट दैनिक कार्य सूची की आवश्यकता है!

▫️कोरोनावायरस के बारे में खबरें कम से कम दें, क्योंकि वे एड्रेनालाईन की तरह नशे की लत बन जाते हैं।

▫️यदि आप कर सकते हैं, तो ध्यान करें और रचनात्मक बनें।

▫️शराब, दुखद गाने और दुखद फिल्में छोड़ें।

▫️ कम से कम किराने का सामान लेने या बालकनी पर बाहर जाएं। ताजी हवा और विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा के साथ-साथ तनाव से राहत के लिए आवश्यक हैं।

▫️कुछ नया सीखें, इस समय का उपयोग आगे बढ़ने में करें।

मदद के लिए पूछना

किसी से मदद माँगने के लिए अक्सर अपने डर पर काबू पाने और अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने की आवश्यकता होती है। यह सचमुच इतना आसान नहीं है. आप कभी भी अन्य लोगों की प्रतिक्रियाओं का निश्चित रूप से अनुमान नहीं लगा सकते। उन्हें आपको "नहीं" कहने का अधिकार है।

भले ही आपके परिवार और दोस्तों के साथ अच्छे रिश्ते हों, फिर भी मदद मांगना आसान नहीं है। बहुत से लोग अपने माता-पिता को परेशान करने, या अपने अवसाद को दोस्तों तक पहुँचाने के बारे में चिंतित रहते हैं। या फिर उन्हें यह यकीन हो सकता है कि अपने करीबी लोगों से मदद मांगने से उन्हें पर्याप्त देखभाल और प्यार न देने का दोषी महसूस होगा। ऐसा लग सकता है कि इस मामले में आपको चुपचाप अपना दर्द सहने और अपने आसपास के लोगों को दर्द पहुंचाने के बीच चयन करना होगा।

लेकिन ये ग़लतफ़हमी है. यदि आप अपनी चिंताओं का कारण उनसे छिपाएंगे तो आपके प्रियजन और भी अधिक चिंतित होंगे।

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उन महिलाओं के लिए कई प्रश्न हैं जो अपने साथी की भावनाओं की 'Feeling' पर संदेह करती हैं:

🔻क्या आपको लगता है कि उसका प्यार सच्चा नहीं है क्योंकि वह ध्यान कम देता है?
🔻अगर आपको पता चले कि यह सच है तो आपको कैसा लगेगा?
🔻आप इस अनुभूति को दूसरे तरीके से कैसे प्राप्त कर सकते हैं?
🔻क्या आप अपने आप को प्यार से खिला सकते हैं? यदि हां, तो कैसे?
🔻आप अपने साथी से किस बारे में पूछना चाहेंगे? क्या पता लगाना है?
🔻क्या इस बात से कोई चिंता है कि रिश्ता टूटने की कगार पर है?
🔻यदि हां, तो क्या यह विश्वास उचित है या क्या आप ऐसा ही महसूस करते हैं?
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एक ओर, हम उस भावना से परिचित हैं जब हमें प्यार नहीं किया जाता है। और हाँ, इस भावना को उचित ठहराया जा सकता है। यह ऐसा है मानो हम पुराने अनुभव (अपना या किसी और का) को वर्तमान रिश्ते में स्थानांतरित कर रहे हैं।
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जहाँ तक सच्चे प्यार की बात है, समझने की कोशिश करें: यह क्या है? आप इसे कैसा महसूस करते हैं, आप क्या करते हैं और बदले में आपको क्या मिलता है? और सबसे महत्वपूर्ण बात, धीरे-धीरे इस प्यार को खुद को दें। तब आप निश्चित रूप से कोई गलती नहीं करेंगे।

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आत्मसम्मान को बढ़ाना

▫️किसी भी बुरी आदतों पर काबू पाने के लिए पहला कदम उनके प्रति जागरूक होना है। स्वयं का निरीक्षण करें. आत्म-निंदा में उलझने के बजाय, अपने व्यवहार के तरीके का विश्लेषण करके खुद को जानने का प्रयास करें।
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▫️अपना सामाजिक दायरा बदलें। ध्यान दें कि आपके जीवन में कौन से लोग मौजूद हैं और उनके साथ आपके रिश्ते का सार क्या है। शायद, यदि आप निष्पक्ष रूप से अपने पर्यावरण का मूल्यांकन करें, तो आप देखेंगे कि आप लोगों से जितना प्राप्त करते हैं उससे अधिक उन्हें देते हैं।
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▫️अपनी शक्तियों के बारे में कभी न भूलें और अपने आप पर बहुत अधिक कठोर न बनें। केवल व्यक्तिगत उपयोग के लिए, अपनी अंतर्निहित शक्तियों और आप वास्तव में क्या अच्छा करते हैं, इसकी एक सूची बनाएं।

▫️शांत रहें और तनाव कम करने का प्रयास करें।
भागदौड़ से बचें. तनाव प्रतिरोध विकसित करें।

यदि आप अपने लिए निर्धारित कार्य करेंगे तो आपमें आत्मविश्वास आएगा।

सप्ताह के लिए कार्यों की एक सूची बनाएं

योजना बनाना एक आवश्यक, उपयोगी चीज़ है। सबसे पहले, क्योंकि यह आपको दिन भर के लिए नियोजित सभी कार्यों को अपने दिमाग में रखने और उन पर ध्यान न देने की चिंता करने से बचाता है।

दूसरे, कार्यों की सूची बनाने से आप कभी नहीं भूलेंगे कि आपको क्या चाहिए। कागज का एक टुकड़ा या एक मोबाइल ऐप आपके लिए सब कुछ कर देगा। आपको बस कुछ कार्यों को लिखना है, उन्हें सप्ताह के दिनों के लिए निर्धारित करना है और अपनी योजना पर कायम रहना है।

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Parents manipulative behaviour

आप जो चाहे करें

अक्सर इसका अर्थ होता है: "जो तुम चाहते हो उसे करने के बारे में सोचो भी मत, नहीं तो मैं परेशान हो जाऊँगा"। माता-पिता यह स्पष्ट करते हैं कि उन्हें आपका निर्णय मंजूर नहीं है, लेकिन वे सीधे तौर पर यह नहीं कहते हैं।

☝🏻इस तरह से जोड़-तोड़ करने वाला आपके दोषी विवेक का शोषण करता है, जिससे स्वतंत्र रूप से कार्य करना कठिन हो जाता है।

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