Channel: BonRazione | Правильное питание
Картофельные трубочки с фаршем🍢
⠀
БЖУ на 100 гр:
11/11/12,1 - 185 ккал
Ингредиенты:
• Очищенный картофель 450 г
• Фарша индейки - 450 г
• Лук репчатый - 75 г
• Масло оливковое - 1 ст.л.
• Яйца - 2 шт.
• Мука - 70 г
• Сыр - 60 г
• Соль, перец, специи - по вкусу
⠀
Приготовление:
1️⃣ Приготовим картофельное тесто. Натираем картофель, добавляем к нему муку, яйца, соль, перец, 40г тертого сыра и 40г тертого лука. Печем из него блины на сковороде.
⠀
2️⃣ Фарш смешиваем с солью, перцем и оставшимся луком (мелко нарезать или натереть), добавляем специи. На готовые блины намазываем фарш, скручиваем в рулетики, выкладываем в форму, смазываем сметаной, посыпаем оставшимся сыром.
3️⃣ Запекаем 20 минут под фольгой при температуре 180° в разогретой духовке. Потом убираем фольгу и запекаем еще 5-10 минут, чтобы сыр расплавился и блюдо зарумянилось.
Приятного аппетита! 😋
Картофельные трубочки с фаршем🍢
⠀
БЖУ на 100 гр:
11/11/12,1 - 185 ккал
Ингредиенты:
• Очищенный картофель 450 г
• Фарша индейки - 450 г
• Лук репчатый - 75 г
• Масло оливковое - 1 ст.л.
• Яйца - 2 шт.
• Мука - 70 г
• Сыр - 60 г
• Соль, перец, специи - по вкусу
⠀
Приготовление:
1️⃣ Приготовим картофельное тесто. Натираем картофель, добавляем к нему муку, яйца, соль, перец, 40г тертого сыра и 40г тертого лука. Печем из него блины на сковороде.
⠀
2️⃣ Фарш смешиваем с солью, перцем и оставшимся луком (мелко нарезать или натереть), добавляем специи. На готовые блины намазываем фарш, скручиваем в рулетики, выкладываем в форму, смазываем сметаной, посыпаем оставшимся сыром.
3️⃣ Запекаем 20 минут под фольгой при температуре 180° в разогретой духовке. Потом убираем фольгу и запекаем еще 5-10 минут, чтобы сыр расплавился и блюдо зарумянилось.
Приятного аппетита! 😋
Куриный супчик с лапшой 🥣
Ингредиенты:
• Бедро курицы 2 шт.
• Лук 1 шт.
• Лапша яичная 1 уп.
• Яйцо 1 шт.
• Зелень, специи, соль по вкусу
Приготовление:
1. Очищаем лук и кладём в кастрюлю. Туда же бедро и воду. Ставим на огонь.
2. В это время отвариваем яйцо. Пенку с супа снимаем.
3. Достаём бедро и лук по готовности.
4. Кладем лапшу и варим 10 минут. Курицу нарезаем.
5. В тарелку выкладываем лапшу, добавляем бульон курицу, измельченную зелень и половинку яйца.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Ингредиенты:
• Бедро курицы 2 шт.
• Лук 1 шт.
• Лапша яичная 1 уп.
• Яйцо 1 шт.
• Зелень, специи, соль по вкусу
Приготовление:
1. Очищаем лук и кладём в кастрюлю. Туда же бедро и воду. Ставим на огонь.
2. В это время отвариваем яйцо. Пенку с супа снимаем.
3. Достаём бедро и лук по готовности.
4. Кладем лапшу и варим 10 минут. Курицу нарезаем.
5. В тарелку выкладываем лапшу, добавляем бульон курицу, измельченную зелень и половинку яйца.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Песочный пирог с творогом 🍰
Для теста:
• Мука 200 г
• Молоко 75 мл
• Сливочное масло 40 г
• Сахзам по вкусу
Для начинки:
• Творог 300 г
• Яйцо 2 шт.
• Ванилин, сахзам и семена чиа по вкусу
Приготовление:
1. Смешиваем растопленое масло, молоко, муку и сахзам. Формируем тесто и выкладываем половину на дно формы.
2. Для начинки блендером взбиваем творог, яйца, сахзам и ванилин. По желанию добавляем 1 столовую ложку семян чиа.
3. Выливаем нашу начинку на тесто. Сверху посыпаем оставшимся тестом.
4. Готовим в разогретой до 170 градусов духовке порядка 40 минут.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Для теста:
• Мука 200 г
• Молоко 75 мл
• Сливочное масло 40 г
• Сахзам по вкусу
Для начинки:
• Творог 300 г
• Яйцо 2 шт.
• Ванилин, сахзам и семена чиа по вкусу
Приготовление:
1. Смешиваем растопленое масло, молоко, муку и сахзам. Формируем тесто и выкладываем половину на дно формы.
2. Для начинки блендером взбиваем творог, яйца, сахзам и ванилин. По желанию добавляем 1 столовую ложку семян чиа.
3. Выливаем нашу начинку на тесто. Сверху посыпаем оставшимся тестом.
4. Готовим в разогретой до 170 градусов духовке порядка 40 минут.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
🌟Польза белка
Белок – это основной строительный материал для наших клеток, мышц, кожи, волос и многих других тканей. Регулярное употребление его достаточного количества имеет ряд важных преимуществ для здоровья и достижения фитнес-целей 🥩🥚🌱
🔍 Почему белок так важен?
- Дает мышечное восстановление.
После тренировок мышцы особенно нуждаются "в ремонте", и белок-ключевой элемент в этом процессе.
- Поддерживает вес.
Дает нам чувство сытости, а это и контроль аппетита и поддержание здоровой массы тела.
- Уерепляет иммунитета.
А именно аминокислоты в составе белка поддерживают нашу иммунную систему и восстанавливают ее.
- Дает энергию и выносливость.
Белок усваивается медленнее, чем жиры и углеводы - значит чувство голода после приема пищи наступает медленнее.
🍽 Сколько белка потреблять в течение дня?
Оптимально (нормы могут отличаться в зависимости от целей и физической активности) примерно 1,6-2,2 г белка на килограмм веса. Разберем на примере: у тебя вес 70 кг, значит 90-154 граммов - твой ориентир.
🥗 Лучшие источники белка?
- Мясо (курица, говядина, рыба)
- Яйца
- Молочные продукты
- Орехи и семена
- Тофу и другие соевые продукты
- Бобы и горох
Не забываем включать разнообразные источники белка в рацион, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми аминокислотами.
Больше информации ищите в моей методичке по питанию, которая стоит всего 990 рублей. Пишите в Директ @Mary_Zontik
и расскажу подробнее 💕
Белок – это основной строительный материал для наших клеток, мышц, кожи, волос и многих других тканей. Регулярное употребление его достаточного количества имеет ряд важных преимуществ для здоровья и достижения фитнес-целей 🥩🥚🌱
🔍 Почему белок так важен?
- Дает мышечное восстановление.
После тренировок мышцы особенно нуждаются "в ремонте", и белок-ключевой элемент в этом процессе.
- Поддерживает вес.
Дает нам чувство сытости, а это и контроль аппетита и поддержание здоровой массы тела.
- Уерепляет иммунитета.
А именно аминокислоты в составе белка поддерживают нашу иммунную систему и восстанавливают ее.
- Дает энергию и выносливость.
Белок усваивается медленнее, чем жиры и углеводы - значит чувство голода после приема пищи наступает медленнее.
🍽 Сколько белка потреблять в течение дня?
Оптимально (нормы могут отличаться в зависимости от целей и физической активности) примерно 1,6-2,2 г белка на килограмм веса. Разберем на примере: у тебя вес 70 кг, значит 90-154 граммов - твой ориентир.
🥗 Лучшие источники белка?
- Мясо (курица, говядина, рыба)
- Яйца
- Молочные продукты
- Орехи и семена
- Тофу и другие соевые продукты
- Бобы и горох
Не забываем включать разнообразные источники белка в рацион, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми аминокислотами.
Больше информации ищите в моей методичке по питанию, которая стоит всего 990 рублей. Пишите в Директ @Mary_Zontik
и расскажу подробнее 💕
Наливной пирог 🤤
Ингредиенты:
• Яйцо 2 шт.
• Молоко 150 мл
• Рисовая мука 80 г
• Куриное филе 225 г
• Сыр твёрдый 65 г
• Томат 200 г
• Разрыхлитель по вкусу
Приготовление:
1. Яйца соединяем с молоком, всыпаем муку и разрыхлитель. Перемешиваем.
2. Томат и филе режем кубиками, сыр трем. Добавляем в тесто. Солим, перчим.
3. Форму застилаем пергаментом и выливаем наше тесто. Выпекаем 35-40 минут при 180 градусах.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Ингредиенты:
• Яйцо 2 шт.
• Молоко 150 мл
• Рисовая мука 80 г
• Куриное филе 225 г
• Сыр твёрдый 65 г
• Томат 200 г
• Разрыхлитель по вкусу
Приготовление:
1. Яйца соединяем с молоком, всыпаем муку и разрыхлитель. Перемешиваем.
2. Томат и филе режем кубиками, сыр трем. Добавляем в тесто. Солим, перчим.
3. Форму застилаем пергаментом и выливаем наше тесто. Выпекаем 35-40 минут при 180 градусах.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
🍬 Сахар vs сахарозаменители 🍯
Без сладкого многие не могут представить свой рацион. И это нормально! 🍭🍬🍫 – могут быть в вашем меню.
Но как сделать выбор между обычным сахаром и сахарозаменителями? Разберем плюсы и минусы каждого варианта 👇
Сахар:
✅ Плюсы:
1. Это отличный источник быстрой энергии, необходимой для активности.
2. Сладость придает продуктам приятный вкус.
❌ Минусы:
1. Это избыток калорий, и если вы стремитесь контролировать вес, избыток может быть препятствием.
2. Повышает риск развития кариеса.
Сахарозаменитель:
✅ Плюсы:
1. Не содержит калорий и идеален для тех, кто следит за весом или страдает от сахарного диабета.
2. Не влияет на уровень сахара в крови.
❌ Минусы:
1. Можно испытывать послевкусие после сахарозаменителей.
2. Некоторые могут быть синтетическими и требовать осторожного потребления.
Поэтому выбор всегда зависит от индивидуальных потребностей и вкусов.
И, поверьте, при желании можно сочетать все нутриенты. Главное - умеренное употребление сладкого. Это не значит исключать, не переедать и не заедать стресс и усталость конфетами.
Надеюсь, мой пост был полезным. Вы ставьте реакции 💕, а я уже готовлю информацию про натуральные альтернативы сахару 🍰🍬
Без сладкого многие не могут представить свой рацион. И это нормально! 🍭🍬🍫 – могут быть в вашем меню.
Но как сделать выбор между обычным сахаром и сахарозаменителями? Разберем плюсы и минусы каждого варианта 👇
Сахар:
✅ Плюсы:
1. Это отличный источник быстрой энергии, необходимой для активности.
2. Сладость придает продуктам приятный вкус.
❌ Минусы:
1. Это избыток калорий, и если вы стремитесь контролировать вес, избыток может быть препятствием.
2. Повышает риск развития кариеса.
Сахарозаменитель:
✅ Плюсы:
1. Не содержит калорий и идеален для тех, кто следит за весом или страдает от сахарного диабета.
2. Не влияет на уровень сахара в крови.
❌ Минусы:
1. Можно испытывать послевкусие после сахарозаменителей.
2. Некоторые могут быть синтетическими и требовать осторожного потребления.
Поэтому выбор всегда зависит от индивидуальных потребностей и вкусов.
И, поверьте, при желании можно сочетать все нутриенты. Главное - умеренное употребление сладкого. Это не значит исключать, не переедать и не заедать стресс и усталость конфетами.
Надеюсь, мой пост был полезным. Вы ставьте реакции 💕, а я уже готовлю информацию про натуральные альтернативы сахару 🍰🍬
Картофель с сыром 🧀
Ингредиенты:
• Картофель 6 шт.
• Сыр твердый 200 г
• Масло сливочное 80 г
• Перец, паприка, чеснок сушеный по вкусу
Приготовление:
1. Очищенный картофель отвариваем.
2. Противень застилаем перагментом и выкладываем отварной картофель. Приминаем прессом. Солим, перчим, добавляем специи.
3. На картофель кладем кусочек масла и присыпаем тёртым сыром.
4. Ставим в духовку на 10 минут при 180 градусах.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Ингредиенты:
• Картофель 6 шт.
• Сыр твердый 200 г
• Масло сливочное 80 г
• Перец, паприка, чеснок сушеный по вкусу
Приготовление:
1. Очищенный картофель отвариваем.
2. Противень застилаем перагментом и выкладываем отварной картофель. Приминаем прессом. Солим, перчим, добавляем специи.
3. На картофель кладем кусочек масла и присыпаем тёртым сыром.
4. Ставим в духовку на 10 минут при 180 градусах.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Рыбные котлетки с овощами 🥦🥕🧅
Ингредиенты:
• Филе трески/минтая 600 г
• Брокколи 200 г
• Лук 1-2 шт.
• Морковь 1 шт.
• Яйцо 2 шт.
• Манная крупа 2-3 ст. л.
• Соль, перец по вкусу
Приготовление:
1. Филе рыбы, морковь, лук и брокколи блендерим.
2. Добавляем к фаршу манку, яйца, соль и перец. Формируем котлетки.
3. Обжариваем каждую с обеих сторон по 5 минут. Дальше накрываем крышкой и тушим еще 5 минут.
4. Подаём с любимым гарниром: картофель, рис, овощное пюре.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Ингредиенты:
• Филе трески/минтая 600 г
• Брокколи 200 г
• Лук 1-2 шт.
• Морковь 1 шт.
• Яйцо 2 шт.
• Манная крупа 2-3 ст. л.
• Соль, перец по вкусу
Приготовление:
1. Филе рыбы, морковь, лук и брокколи блендерим.
2. Добавляем к фаршу манку, яйца, соль и перец. Формируем котлетки.
3. Обжариваем каждую с обеих сторон по 5 минут. Дальше накрываем крышкой и тушим еще 5 минут.
4. Подаём с любимым гарниром: картофель, рис, овощное пюре.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Митболы в сливочно-грибном соусе 🤤
Ингредиенты:
• Куриный фарш 500 г
• Яйцо 1 шт.
• Лук 2 шт.
• Сухари панировочные 3-4 ст.л.
• Шампиньоны 250 г
• Сливки 250 мл
• Масло сливочное, кориандр, чили, молотая зира, зелень, соль по вкусу
Приготовление:
1. В фарш добавляем яйцо, измельчённый лук, специи, соль, сухари. Замешиваем и формируем митболы.
2. Обжариваем на сковороде до золотистой корочки.
3. Нарезаем грибы и лук полукольцами. Обжариваем на сливочном масле. Добавляем сливки.
4. В соус выкладываем митболы, готовим еще 10 минут и украшаем зеленью.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Ингредиенты:
• Куриный фарш 500 г
• Яйцо 1 шт.
• Лук 2 шт.
• Сухари панировочные 3-4 ст.л.
• Шампиньоны 250 г
• Сливки 250 мл
• Масло сливочное, кориандр, чили, молотая зира, зелень, соль по вкусу
Приготовление:
1. В фарш добавляем яйцо, измельчённый лук, специи, соль, сухари. Замешиваем и формируем митболы.
2. Обжариваем на сковороде до золотистой корочки.
3. Нарезаем грибы и лук полукольцами. Обжариваем на сливочном масле. Добавляем сливки.
4. В соус выкладываем митболы, готовим еще 10 минут и украшаем зеленью.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Салат с хрустящими баклажанами 🍆
Ингредиенты:
• Баклажан 2 шт.
• Томат 4 шт.
• Салатные листья 180 г
• Творожный сыр 80 г
• Кинза, соль, крахмал, соевый соус по вкусу
Приготовление:
1. Баклажаны режем кубиками, солим и оставляем на 10 минут. Посыпаем крахмалом, обжариваем на раскаленном масле.
2. Томаты режем кубиками и собираем салат. На дно блюда кладем листья, сверху часть баклажанов и томатов, далее - измельчённая кинза и повторяем так еще раз.
3. Поливаем салат соевым соусом и украшаем творожным сыром.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Ингредиенты:
• Баклажан 2 шт.
• Томат 4 шт.
• Салатные листья 180 г
• Творожный сыр 80 г
• Кинза, соль, крахмал, соевый соус по вкусу
Приготовление:
1. Баклажаны режем кубиками, солим и оставляем на 10 минут. Посыпаем крахмалом, обжариваем на раскаленном масле.
2. Томаты режем кубиками и собираем салат. На дно блюда кладем листья, сверху часть баклажанов и томатов, далее - измельчённая кинза и повторяем так еще раз.
3. Поливаем салат соевым соусом и украшаем творожным сыром.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Куриные отбивные 🍗
Ингредиенты:
• Куриное филе 700 г
• Яйцо 2 шт.
• Соевый соус 2 ст. л.
• Крахмал 1 ст. л.
• Чеснок 4 зубчика
• Вода 2 ст. л.
• Яйцо 2 шт.
• Перец, соль, приправа по вкусу
Приготовление:
1. Куриное филе разрезаем на кусочки для отбивных и хорошо отбиваем. Солим, перчим.
2. Готовим маринад: смешиваем соус, яйца, крахмал, разведенный в воде, измельчённый чеснок.
3. Обваливаем отбивные и обжариваем на сковороде по 5 минут с обеих сторон до золотистой корочки.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Ингредиенты:
• Куриное филе 700 г
• Яйцо 2 шт.
• Соевый соус 2 ст. л.
• Крахмал 1 ст. л.
• Чеснок 4 зубчика
• Вода 2 ст. л.
• Яйцо 2 шт.
• Перец, соль, приправа по вкусу
Приготовление:
1. Куриное филе разрезаем на кусочки для отбивных и хорошо отбиваем. Солим, перчим.
2. Готовим маринад: смешиваем соус, яйца, крахмал, разведенный в воде, измельчённый чеснок.
3. Обваливаем отбивные и обжариваем на сковороде по 5 минут с обеих сторон до золотистой корочки.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
А вы знали, почему сырники называют "сырниками"?
Ведь в их составе совсем нет сыра 🧀 Думаю,многим будет интересно, поэтому расскажу в этом посте.
‼️В Древней Руси (а тогда тоже готовили сырники) не было слова "творог". Оно появилось лишь в 18 веке, поэтому блюда из него называли "сырными", не творожными.
И еще интересный факт: сыр наши предки тогда еще не варили, но при этом само слово было общеславянским. Вот вам и словесная путаница.
Я решила немного поменять привычное представление о творожных сырниках и приготовить сырные по собственному рецепту.
А что из этого получилось смотрите в моем видео. Там же увидите необходимые ингредиенты и пошаговую инструкцию приготовления.
Прошу всех, кто будет готовить со мной эти сырные сырники, ставить свои реакции 💕
Ведь в их составе совсем нет сыра 🧀 Думаю,многим будет интересно, поэтому расскажу в этом посте.
‼️В Древней Руси (а тогда тоже готовили сырники) не было слова "творог". Оно появилось лишь в 18 веке, поэтому блюда из него называли "сырными", не творожными.
И еще интересный факт: сыр наши предки тогда еще не варили, но при этом само слово было общеславянским. Вот вам и словесная путаница.
Я решила немного поменять привычное представление о творожных сырниках и приготовить сырные по собственному рецепту.
А что из этого получилось смотрите в моем видео. Там же увидите необходимые ингредиенты и пошаговую инструкцию приготовления.
Прошу всех, кто будет готовить со мной эти сырные сырники, ставить свои реакции 💕
Жюльен в тарталетках 🤤
Ингредиенты:
• Шампиньоны 200 г
• Сыр 250 г
• Филе куриное 500 г
• Сметана 3 ст. л.
• Тарталетки 25 шт
• Мука 4 ст. л.
• Репчатый лук 2 шт.
• Растительное масло и специи по вкусу
Приготовление:
1. Шампиньоны, филе и лук нарезаем. Обжариваем до полуготовности.
2. Добавляем муку и сметану. По желанию солим и перчим.
3. Кладем тарталетки в форму.
4. Выкладываем начинку в тарталетки и посыпаем сыром. Запекаем около 10-15 минут при 180 градусах.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Ингредиенты:
• Шампиньоны 200 г
• Сыр 250 г
• Филе куриное 500 г
• Сметана 3 ст. л.
• Тарталетки 25 шт
• Мука 4 ст. л.
• Репчатый лук 2 шт.
• Растительное масло и специи по вкусу
Приготовление:
1. Шампиньоны, филе и лук нарезаем. Обжариваем до полуготовности.
2. Добавляем муку и сметану. По желанию солим и перчим.
3. Кладем тарталетки в форму.
4. Выкладываем начинку в тарталетки и посыпаем сыром. Запекаем около 10-15 минут при 180 градусах.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Вместо калорийного магазинного, супербелковый полезный...
Для тех, кто бесконечно любит разные соусы и заправки 🍝, но при этом ищет полезную альтернативу, сегодня готовим мой фирменный вариант.
‼️Помним, что готовые соусы содержат много быстрых углеводов и мало белка. А в этом рецепте сделаем акцент на второй нутриент.
- В качестве основы используем любой натуральный йогурт без добавок. Если хотите более диетический, можно взять обезжиренный.
- Добавим приправы, зеленушку, по желанию соль.
- И ваши любимые ингредиенты (я взяла мелко нашинкованную помидорку черри и петрушку), но можете использовать грибы, маринованные огурчики, сыр, ветчину. В общем все, что душе угодно 🤤
Такую заправку можно использовать и в качестве намазки на тосты/хлеб, и просто как соус к мясу, вторым блюдам. А рецепт уже смотрите на видео выше 👆
Очень жду вашей поддержки 💕
Для тех, кто бесконечно любит разные соусы и заправки 🍝, но при этом ищет полезную альтернативу, сегодня готовим мой фирменный вариант.
‼️Помним, что готовые соусы содержат много быстрых углеводов и мало белка. А в этом рецепте сделаем акцент на второй нутриент.
- В качестве основы используем любой натуральный йогурт без добавок. Если хотите более диетический, можно взять обезжиренный.
- Добавим приправы, зеленушку, по желанию соль.
- И ваши любимые ингредиенты (я взяла мелко нашинкованную помидорку черри и петрушку), но можете использовать грибы, маринованные огурчики, сыр, ветчину. В общем все, что душе угодно 🤤
Такую заправку можно использовать и в качестве намазки на тосты/хлеб, и просто как соус к мясу, вторым блюдам. А рецепт уже смотрите на видео выше 👆
Очень жду вашей поддержки 💕
Сочная грудка с песто 🥬
Ингредиенты:
• Грудка курицы или индейки 2 шт.
• Соус песто 4 ст. л.
• Томаты вяленые 20 г
• Шпинат 80 г
• Сыр моцарелла 80 г
• Соль, специи по вкусу
Приготовление:
1. Филе разрезаем вдоль, но не до конца, чтобы получился кармашек для начинки.
2. Смазываем одну половину соусом пестом. Выкладываем нарезанную кружочками моцареллу и томаты. Присыпаем шпинатом.
3. Аккуратно закрепляем зубочистками каждую грудку. Солим и приправляем сверху .
4. Жарим на сковороде с одной стороны. И тушим под крышкой еще минут 5 до готовности.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Ингредиенты:
• Грудка курицы или индейки 2 шт.
• Соус песто 4 ст. л.
• Томаты вяленые 20 г
• Шпинат 80 г
• Сыр моцарелла 80 г
• Соль, специи по вкусу
Приготовление:
1. Филе разрезаем вдоль, но не до конца, чтобы получился кармашек для начинки.
2. Смазываем одну половину соусом пестом. Выкладываем нарезанную кружочками моцареллу и томаты. Присыпаем шпинатом.
3. Аккуратно закрепляем зубочистками каждую грудку. Солим и приправляем сверху .
4. Жарим на сковороде с одной стороны. И тушим под крышкой еще минут 5 до готовности.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Банановые вафли 🍌🍌🍌
Ингредиенты:
• Банан 1 шт.
• Греческий йогурт 400 г
• Яйцо 1 шт.
• Рисовая мука 4 ст. л.
Приготовление:
1. Разминаем банан вилкой, взбиваем туда яйцо. Перемешиваем.
2. Добавляем муку, йогурт. И замешиваем тесто на вафли.
3. Выпекаем в вафельнице. Украшаем ягодами и мятой по желанию.
Приятного аппетита🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Ингредиенты:
• Банан 1 шт.
• Греческий йогурт 400 г
• Яйцо 1 шт.
• Рисовая мука 4 ст. л.
Приготовление:
1. Разминаем банан вилкой, взбиваем туда яйцо. Перемешиваем.
2. Добавляем муку, йогурт. И замешиваем тесто на вафли.
3. Выпекаем в вафельнице. Украшаем ягодами и мятой по желанию.
Приятного аппетита🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Самый быстрый салат 🥗
Ингредиенты:
• Листья салата 180 г
• Куриное филе 200 г
• Кукуруза 1 банка
• Томаты 1 шт.
• Огурец 1 шт.
• Сухарики 200 г
• Натуральный йогурт, чеснок сушеный, специи, соль по вкусу
Приготовление:
1. Курицу нарезаем полосками, приправляем и обжариваем.
2. На блюдо выкладываем салатные листья, курицу, порезанные томат и огурец.
3. Добавляем кукурузу и сухарики. Заправляем йогуртом (можно приготовить свою любимую заправку).
Приятного аппетита🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Ингредиенты:
• Листья салата 180 г
• Куриное филе 200 г
• Кукуруза 1 банка
• Томаты 1 шт.
• Огурец 1 шт.
• Сухарики 200 г
• Натуральный йогурт, чеснок сушеный, специи, соль по вкусу
Приготовление:
1. Курицу нарезаем полосками, приправляем и обжариваем.
2. На блюдо выкладываем салатные листья, курицу, порезанные томат и огурец.
3. Добавляем кукурузу и сухарики. Заправляем йогуртом (можно приготовить свою любимую заправку).
Приятного аппетита🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Маковый чизкейк 🥮
Для основы:
• Яйцо 1 шт.
• Сахар 75 г
• Сливочное масло 150 г
• Мука 330 г
• Рахрыхлитель 1,5 ч. л.
Для начинки:
• Мак 120 г
• Творог 700 г
• Яйцо 3 шт.
• Сахар 200 г
• Крахмал 3 ст. л.
• Ванильный сахар 1 ч. л.
Приготовление:
1. Для основы взбиваем яйца с сахаром, добавляем растопленное сливочное масло и просеянную муку. Всыпаем разрыхлитель.
2. Замешиваем тесто и выкладываем в форму, оформляем бортики для чизкейка.
3. Мак замачиваем. В это время для начинки взбиваем творог, яйца, крахмал и сахар. Добавляем мак.
4. Выливаем начинку в форму на тесто. Убираем чизкейк в холодильник.
Приятного аппетита🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Для основы:
• Яйцо 1 шт.
• Сахар 75 г
• Сливочное масло 150 г
• Мука 330 г
• Рахрыхлитель 1,5 ч. л.
Для начинки:
• Мак 120 г
• Творог 700 г
• Яйцо 3 шт.
• Сахар 200 г
• Крахмал 3 ст. л.
• Ванильный сахар 1 ч. л.
Приготовление:
1. Для основы взбиваем яйца с сахаром, добавляем растопленное сливочное масло и просеянную муку. Всыпаем разрыхлитель.
2. Замешиваем тесто и выкладываем в форму, оформляем бортики для чизкейка.
3. Мак замачиваем. В это время для начинки взбиваем творог, яйца, крахмал и сахар. Добавляем мак.
4. Выливаем начинку в форму на тесто. Убираем чизкейк в холодильник.
Приятного аппетита🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
HTML Embed Code: