​​​​🌟Польза белка

Белок – это основной строительный материал для наших клеток, мышц, кожи, волос и многих других тканей. Регулярное употребление его достаточного количества имеет ряд важных преимуществ для здоровья и достижения фитнес-целей 🥩🥚🌱

🔍 Почему белок так важен?

- Дает мышечное восстановление.
После тренировок мышцы особенно нуждаются "в ремонте", и белок-ключевой элемент в этом процессе.

- Поддерживает вес.
Дает нам чувство сытости, а это и контроль аппетита и поддержание здоровой массы тела.

- Уерепляет иммунитета.
А именно аминокислоты в составе белка поддерживают нашу иммунную систему и восстанавливают ее.

- Дает энергию и выносливость.
Белок усваивается медленнее, чем жиры и углеводы - значит чувство голода после приема пищи наступает медленнее.

🍽 Сколько белка потреблять в течение дня?

Оптимально (нормы могут отличаться в зависимости от целей и физической активности) примерно 1,6-2,2 г белка на килограмм веса. Разберем на примере: у тебя вес 70 кг, значит  90-154 граммов - твой ориентир.

🥗 Лучшие источники белка?

- Мясо (курица, говядина, рыба)
- Яйца
- Молочные продукты
- Орехи и семена
- Тофу и другие соевые продукты
- Бобы и горох

Не забываем включать разнообразные источники белка в рацион, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми аминокислотами.

Больше информации ищите в моей методичке по питанию, которая стоит всего 990 рублей. Пишите в Директ @Mary_Zontik
и расскажу подробнее 💕

BonRazione | Правильное питание

​​​​🌟Польза белка

Белок – это основной строительный материал для наших клеток, мышц, кожи, волос и многих других тканей. Регулярное употребление его достаточного количества имеет ряд важных преимуществ для здоровья и достижения фитнес-целей 🥩🥚🌱

🔍 Почему белок так важен?

- Дает мышечное восстановление.
После тренировок мышцы особенно нуждаются "в ремонте", и белок-ключевой элемент в этом процессе.

- Поддерживает вес.
Дает нам чувство сытости, а это и контроль аппетита и поддержание здоровой массы тела.

- Уерепляет иммунитета.
А именно аминокислоты в составе белка поддерживают нашу иммунную систему и восстанавливают ее.

- Дает энергию и выносливость.
Белок усваивается медленнее, чем жиры и углеводы - значит чувство голода после приема пищи наступает медленнее.

🍽 Сколько белка потреблять в течение дня?

Оптимально (нормы могут отличаться в зависимости от целей и физической активности) примерно 1,6-2,2 г белка на килограмм веса. Разберем на примере: у тебя вес 70 кг, значит  90-154 граммов - твой ориентир.

🥗 Лучшие источники белка?

- Мясо (курица, говядина, рыба)
- Яйца
- Молочные продукты
- Орехи и семена
- Тофу и другие соевые продукты
- Бобы и горох

Не забываем включать разнообразные источники белка в рацион, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми аминокислотами.

Больше информации ищите в моей методичке по питанию, которая стоит всего 990 рублей. Пишите в Директ @Mary_Zontik
и расскажу подробнее 💕

hottg.com/pp_recepti/2708

4.6K viewsJan 16 at 16:12