Channel: BonRazione | Правильное питание
Конфеты из сухофруктов 🍑
Ингредиенты:
• Финики 150 г
• Курага 3 шт.
• Цедра апельсина 2 ч. л.
• Миндаль 50 г
• Сок апельсина 40 мл
• Какао 2 ст. л.
• Орехи (миндаль, фисташки) 40 г
Приготовление:
1. Очищаем финики от косточки. Измельчаем в блендере сухофрукты, добавляем сок, цедру, миндаль, столовую ложку какао.
2. Формируем влажными руками конфеты.
3. Половину обваливаем в какао. Половину в измельчённых орехах.
4. Убираем на час в холодильник.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Ингредиенты:
• Финики 150 г
• Курага 3 шт.
• Цедра апельсина 2 ч. л.
• Миндаль 50 г
• Сок апельсина 40 мл
• Какао 2 ст. л.
• Орехи (миндаль, фисташки) 40 г
Приготовление:
1. Очищаем финики от косточки. Измельчаем в блендере сухофрукты, добавляем сок, цедру, миндаль, столовую ложку какао.
2. Формируем влажными руками конфеты.
3. Половину обваливаем в какао. Половину в измельчённых орехах.
4. Убираем на час в холодильник.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Пирог из лаваша и творога 🥮
Ингредиенты:
• Лаваш тонкий 2 листа
• Кефир 600 мл
• Яйцо 6 шт.
• Творог 300 г
• Соль 0,5 ч. л.
Приготовление:
1. Берем форму для выпекания и выкладываем лаваш, предварительно свернув каждый лист гормошкой.
2. Взбиваем блендером яйца, творог, кефир, соль. Выливаем смесь на лаваш.
3. Выкладываем сверху кусочки масла сливочного и запекаем 40 минут при 180 градусах.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Ингредиенты:
• Лаваш тонкий 2 листа
• Кефир 600 мл
• Яйцо 6 шт.
• Творог 300 г
• Соль 0,5 ч. л.
Приготовление:
1. Берем форму для выпекания и выкладываем лаваш, предварительно свернув каждый лист гормошкой.
2. Взбиваем блендером яйца, творог, кефир, соль. Выливаем смесь на лаваш.
3. Выкладываем сверху кусочки масла сливочного и запекаем 40 минут при 180 градусах.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
4 секрета умеренного потребления сладкого 🍬
Друзья, еще раз акцентирую, если вы на ПП - это не значит, что нужно строго ограничивать себя в таких радостях 🍡🎂🍰 Сахар не враг, главное не переусердствовать и помнить про "золотую середину".
А здесь👇 расскажу, как потреблять сладкое без вреда для здоровья:
1. Разнообразие сладкого:
Советую найти альтернативу рафинированному сахару. А это менее калорийные, натуральные сладкие продукты: фрукты, пастила, протеиновые батончики/печенье.
2. Изучайте состав:
Смотрите на содержание сахара в продуктах. Даже полезные продукты могут содержать скрытый сахар.
3. Соблюдайте умеренность:
Очень часто люди переедают в момент стресса или "за компанию", за этим тоже нужно следить.
4. Альтернатива:
Сейчас огромное количество низкокалорийных сахарозаменителей, поэтому вы всегда можете использовать их, чтобы уменьшить общий объем сахара.
Во всем должна быть мера и разумный предел. Не лишайте себя удовольствия и наслаждайтесь сладким 🤤
Всем здоровья 💕
Друзья, еще раз акцентирую, если вы на ПП - это не значит, что нужно строго ограничивать себя в таких радостях 🍡🎂🍰 Сахар не враг, главное не переусердствовать и помнить про "золотую середину".
А здесь👇 расскажу, как потреблять сладкое без вреда для здоровья:
1. Разнообразие сладкого:
Советую найти альтернативу рафинированному сахару. А это менее калорийные, натуральные сладкие продукты: фрукты, пастила, протеиновые батончики/печенье.
2. Изучайте состав:
Смотрите на содержание сахара в продуктах. Даже полезные продукты могут содержать скрытый сахар.
3. Соблюдайте умеренность:
Очень часто люди переедают в момент стресса или "за компанию", за этим тоже нужно следить.
4. Альтернатива:
Сейчас огромное количество низкокалорийных сахарозаменителей, поэтому вы всегда можете использовать их, чтобы уменьшить общий объем сахара.
Во всем должна быть мера и разумный предел. Не лишайте себя удовольствия и наслаждайтесь сладким 🤤
Всем здоровья 💕
А как вы сокращаете количество сладкого в рационе?
Anonymous Poll
35%
Никак, ем все, что хочу
36%
Стараюсь покупать ПП-сладости
11%
Пфф, вообще не ем сладкое
25%
Заменяю фруктами
Митболы с сюрпризом 🥓
Ингредиенты:
• Куриный фарш 400 г
• Сыр твёрдый 100 г
• Бекон 200 г
Приготовление:
1. Сыр режем кубиками. Заворачиваем в фарш.
2. Формируем шарики и покрываем каждый равномерно беконом.
3. Выкладываем в форму и готовим около 25 минут при 180-200 градусах.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Ингредиенты:
• Куриный фарш 400 г
• Сыр твёрдый 100 г
• Бекон 200 г
Приготовление:
1. Сыр режем кубиками. Заворачиваем в фарш.
2. Формируем шарики и покрываем каждый равномерно беконом.
3. Выкладываем в форму и готовим около 25 минут при 180-200 градусах.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Тыквенный суп "Согревающий" 🥘
Ингредиенты:
• Тыква 500 г
• Лук порей 1 шт.
• Морковь 1 шт.
• Чеснок 1 шт.
• Кокосовое молоко 80 мл
• Гренки, креветки, зелень по вкусу
Приготовление:
1. Тыкву, морковь очищаем и нарезаем крупными кубиками.
2. Выкладываем все овощи в форму. Сбрызгиваем маслом и отправляем в духовку на 20 минут при 200 градусах.
3. В это время обжариваем креветки и гренки.
4. В готовые овощи вливаем молоко и пробиваем блендером.
5. Наш суп готов, украшаем креветками, гренками и зеленью.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Ингредиенты:
• Тыква 500 г
• Лук порей 1 шт.
• Морковь 1 шт.
• Чеснок 1 шт.
• Кокосовое молоко 80 мл
• Гренки, креветки, зелень по вкусу
Приготовление:
1. Тыкву, морковь очищаем и нарезаем крупными кубиками.
2. Выкладываем все овощи в форму. Сбрызгиваем маслом и отправляем в духовку на 20 минут при 200 градусах.
3. В это время обжариваем креветки и гренки.
4. В готовые овощи вливаем молоко и пробиваем блендером.
5. Наш суп готов, украшаем креветками, гренками и зеленью.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Спорт – ключ к быстрому похудению? 🤔
А как думаете вы? Предлагаю разобраться вместе 👇
Спорт действительно ускоряет процесс похудения, но всегда нужно учитывать следующее:
1. Кроме лишних кило и калорий, тренировки укрепляют мышцы и ускоряют обменные процессы.
2.Не нужно заниматься фитнесом каждый день, для поддержания формы, работы лимфы достаточно 2-3 раза в неделю.
3.Забудьте про тренировки "до седьмого пота", занимайтесь в удовольствие. Конечно, после постановки цели.
Я всегда ЗА спорт, но еще важно помнить про питание. Сбалансированный рацион играет ключевую роль, а если еще оба фактора совпадают, то это просто 👍.
Друзья, приглашаю вас на свои тренировки "без пота, боли и страданий". Записывайтесь в Директ и 💯 добьётесь своей цели, а бонусом еще и здоровье поправите.
А как думаете вы? Предлагаю разобраться вместе 👇
Спорт действительно ускоряет процесс похудения, но всегда нужно учитывать следующее:
1. Кроме лишних кило и калорий, тренировки укрепляют мышцы и ускоряют обменные процессы.
2.Не нужно заниматься фитнесом каждый день, для поддержания формы, работы лимфы достаточно 2-3 раза в неделю.
3.Забудьте про тренировки "до седьмого пота", занимайтесь в удовольствие. Конечно, после постановки цели.
Я всегда ЗА спорт, но еще важно помнить про питание. Сбалансированный рацион играет ключевую роль, а если еще оба фактора совпадают, то это просто 👍.
Друзья, приглашаю вас на свои тренировки "без пота, боли и страданий". Записывайтесь в Директ и 💯 добьётесь своей цели, а бонусом еще и здоровье поправите.
Сырники в сметанной заливке 🥞
Ингредиенты:
• Творог 540 г
• Яйцо 1 шт.
• Сахар 3 ст. л.
• Мука рисовая 4 ст. л.
Для заливки:
• Сметана 400 г
• Яйцо 1 шт.
• Сахар 3 ст. л.
• Ванилин по вкусу
Приготовление:
1. Смешиваем творог, яйцо муку, сахар. Замешиваем тесто для сырников.
2. Формируем круглые сырники и обжариваем с обеих сторон до золотистого цвета на сковороде.
3. Готовим заливку. Смешиваем сметану, яйцо, сахар и ванилин.
4. Выкладываем заливку на дно формы. Сверху сырники и отправляем в духовку на 10 минут при 180 градусах. Украшаем свежими ягодами.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Ингредиенты:
• Творог 540 г
• Яйцо 1 шт.
• Сахар 3 ст. л.
• Мука рисовая 4 ст. л.
Для заливки:
• Сметана 400 г
• Яйцо 1 шт.
• Сахар 3 ст. л.
• Ванилин по вкусу
Приготовление:
1. Смешиваем творог, яйцо муку, сахар. Замешиваем тесто для сырников.
2. Формируем круглые сырники и обжариваем с обеих сторон до золотистого цвета на сковороде.
3. Готовим заливку. Смешиваем сметану, яйцо, сахар и ванилин.
4. Выкладываем заливку на дно формы. Сверху сырники и отправляем в духовку на 10 минут при 180 градусах. Украшаем свежими ягодами.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Какие БАДы я пью? 💊
Важный момент, добавки не заменят те нутриенты, которые поступают с едой. Они лишь дополняют рацион!А теперь о моих "любимчиках":
1. Добавка, которая изменила мою жизнь – это магний.
Лет 5 назад, у меня начал в прямом смысле слова дёргаться глаз. Возможно, от физической нагрузки или стресса на работе, я так и не поняла 🤷♀️ Подружка посоветовала пропить магний, и с тех пор нервный тик покинул меня навсегда. А ещё сон стал гораздо лучше, и если вдруг он портится, я снова покупаю магний.
2. Вторая добавка, которая улучшила качество жизни, железо.
После сдачи анализов на ферритин и железо стало ясно, что ферритин у меня слишком низкий. Мне удалось избежать капельниц, благодаря грамотному рациону и биодобавке. ⚠️Кстати, дефицит железа - главный провокатор обильного выпадения волос, сонливости, утомляемости, слпбости. Я заметила, что после приёма энергии стало больше, настроение лучше.
А если интересно, какие ещё БАДы поменяли мою жизнь, ставьте реакции🙏 и расскажу в следующих постах 💕
Важный момент, добавки не заменят те нутриенты, которые поступают с едой. Они лишь дополняют рацион!А теперь о моих "любимчиках":
1. Добавка, которая изменила мою жизнь – это магний.
Лет 5 назад, у меня начал в прямом смысле слова дёргаться глаз. Возможно, от физической нагрузки или стресса на работе, я так и не поняла 🤷♀️ Подружка посоветовала пропить магний, и с тех пор нервный тик покинул меня навсегда. А ещё сон стал гораздо лучше, и если вдруг он портится, я снова покупаю магний.
2. Вторая добавка, которая улучшила качество жизни, железо.
После сдачи анализов на ферритин и железо стало ясно, что ферритин у меня слишком низкий. Мне удалось избежать капельниц, благодаря грамотному рациону и биодобавке. ⚠️Кстати, дефицит железа - главный провокатор обильного выпадения волос, сонливости, утомляемости, слпбости. Я заметила, что после приёма энергии стало больше, настроение лучше.
А если интересно, какие ещё БАДы поменяли мою жизнь, ставьте реакции🙏 и расскажу в следующих постах 💕
Шарики из картофеля с мясом 🥔
Ингредиенты:
• Картофель 700 г
• Яйцо 1 шт.
• Мука рисовая 400 г.
• Фарш 300 г
• Лук 1 шт.
• Чеснок 3 зубчика
• Зелень, соль и специи по вкусу
Приготовление:
1. Чистим картофель, отвариваем и готовим пюре.
2. Добавляем яйцо, муку, замешиваем тесто для шариков.
3. Смешиваем фарш, с измельчённым луком, чесноком, зеленью и специями. Солим, замешиваем фарш.
4. Раскатываем тесто, выкладываем на каждый кружок начинку и формируем шарики.
5. Тушим в глубокой сковороде до готовности. Посыпаем зеленью перед подачей.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Ингредиенты:
• Картофель 700 г
• Яйцо 1 шт.
• Мука рисовая 400 г.
• Фарш 300 г
• Лук 1 шт.
• Чеснок 3 зубчика
• Зелень, соль и специи по вкусу
Приготовление:
1. Чистим картофель, отвариваем и готовим пюре.
2. Добавляем яйцо, муку, замешиваем тесто для шариков.
3. Смешиваем фарш, с измельчённым луком, чесноком, зеленью и специями. Солим, замешиваем фарш.
4. Раскатываем тесто, выкладываем на каждый кружок начинку и формируем шарики.
5. Тушим в глубокой сковороде до готовности. Посыпаем зеленью перед подачей.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Как проходят тренировки со мной? 💪
Многие недооценивают формат онлайн-занятий, ведь думают, что это записанные на видео шаблонные упражнения.
❗Нет, мы тренируемся в режиме реального времени. И вот как это происходит 👇
1. Вы выбрали меня в качестве теренера (по совету подруги, из рекомендаций в Инстаграм, Телеграм). Первое, что делаем, записываемся на первичную консультацию по этой ссылке. Это услуга "первая встреча", там же занимаем удобное для вас время и день.
2. Далее выбираем платформу для созвона. Я предпочитают Телеграм, но вы можете предложить свой вариант: Skype, WhatsApp, Google Meet и другие.
3. На созвоне я изучаю особенности вашего тела, цели, опыт, наличие травм и заболеваний. Мы также проводим тестовые упражнения для оценки ваших движений.
⚠️ Стоимость первичной консультации (длится 30-50 минут) - 1000 рублей.
4. Только потом я составляю программу тренировок. Мы с вами снова созваниваемся и начинаем заниматься в режиме реального времени. Я показываю упражнения, задаю вопросы и постоянно контролирую ваш прогресс.
Мы работаем на результат вместе и он 💯 будет, причем совсем скоро при условии, если вы будете выполнять все рекомендации. Напомню, тренировки онлайн ничуть не хуже домашних, и у моих клиентов потрясающие результаты без походов в зал, а некоторые уже выглядят как фитнес-модели!
Никогда не поздно начать заниматься собой. Записаться на тренировки можно тут 👉🏽 @mary_zontik и будете красивы, здоровы 💕
Многие недооценивают формат онлайн-занятий, ведь думают, что это записанные на видео шаблонные упражнения.
❗Нет, мы тренируемся в режиме реального времени. И вот как это происходит 👇
1. Вы выбрали меня в качестве теренера (по совету подруги, из рекомендаций в Инстаграм, Телеграм). Первое, что делаем, записываемся на первичную консультацию по этой ссылке. Это услуга "первая встреча", там же занимаем удобное для вас время и день.
2. Далее выбираем платформу для созвона. Я предпочитают Телеграм, но вы можете предложить свой вариант: Skype, WhatsApp, Google Meet и другие.
3. На созвоне я изучаю особенности вашего тела, цели, опыт, наличие травм и заболеваний. Мы также проводим тестовые упражнения для оценки ваших движений.
⚠️ Стоимость первичной консультации (длится 30-50 минут) - 1000 рублей.
4. Только потом я составляю программу тренировок. Мы с вами снова созваниваемся и начинаем заниматься в режиме реального времени. Я показываю упражнения, задаю вопросы и постоянно контролирую ваш прогресс.
Мы работаем на результат вместе и он 💯 будет, причем совсем скоро при условии, если вы будете выполнять все рекомендации. Напомню, тренировки онлайн ничуть не хуже домашних, и у моих клиентов потрясающие результаты без походов в зал, а некоторые уже выглядят как фитнес-модели!
Никогда не поздно начать заниматься собой. Записаться на тренировки можно тут 👉🏽 @mary_zontik и будете красивы, здоровы 💕
Салат "Новогодний" 🎄
Ингредиенты:
• Куриное филе 500 г
• Яйцо 4 шт.
• Сыр полутвердый 100 г
• Кукуруза 400 г
• Майонез (домашний соус) 2-3 ст. л.
• Черри 4 шт.
• Укроп свежий по вкусу
Приготовление:
1. Куриное филе и яйца отвариваем. Нарезаем кубиками, сыр трем.
2. Добавляем кукурузу и тщательно перемешиваем. Заправляем.
3. Выкладываем салат в кольцо, по бокам выстелаем форму бумагой для выпечки, в центр ставим стакан.
4. Хорошо прессуем салат в кольце и убираем в холодильник на час.
5. Снимаем кольцо, бумагу и достаём стакан.
6. Украшаем веточками укропа и половинками черри, как на фото.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Ингредиенты:
• Куриное филе 500 г
• Яйцо 4 шт.
• Сыр полутвердый 100 г
• Кукуруза 400 г
• Майонез (домашний соус) 2-3 ст. л.
• Черри 4 шт.
• Укроп свежий по вкусу
Приготовление:
1. Куриное филе и яйца отвариваем. Нарезаем кубиками, сыр трем.
2. Добавляем кукурузу и тщательно перемешиваем. Заправляем.
3. Выкладываем салат в кольцо, по бокам выстелаем форму бумагой для выпечки, в центр ставим стакан.
4. Хорошо прессуем салат в кольце и убираем в холодильник на час.
5. Снимаем кольцо, бумагу и достаём стакан.
6. Украшаем веточками укропа и половинками черри, как на фото.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Как сделать новогодние блюда полезными и вкусными? 🎄
Есть одна проблемка у всех нас, как только наступают новогодние праздники, мы уходим в отрыв и напрочь забываем про баланс кожи, работу ЖКТ, здоровье в целом.
Вот почему, я рекомендую продумывать новогодние вкусности заранее 👌🎉
1. Замените привычный майонез полезной альтернативой. В магазинах спортпита и на маркетплейсах можно найти соусы с хорошим составом (калорий там меньше, а вкус тот же). Опять же никто не отменял натуральный или греческий йогурт.
2. Газировки тоже имеют отличную альтернативу "без сахара". Согласна, многим может не нравиться вкус, но! Большое количество калорий в жидком виде усваивается очень быстро, отсюда отеки и лишний вес. Поэтому советую не потреблять газированные напитки и, кстати, сама их давно не пью.
3.Вареную колбасу для салатов заменяем на курочку, куриные сосиски. Этот шаг снизит калорийность блюд.
4. Советую заранее подумать об алкоголе. Я, к примеру не сторонник таких напитков, мне не нравится отекать, не люблю состояние после алкогольного опьянения и чувство обезвоженности. Но это ваш выбор и вы сами решаете. Главное - заранее составить меню и запастись минеральной водой.
Очень надеюсь, мои советы пригодятся и помогут вам после праздников оставаться в той же форме.
Всем здоровья и с Наступающим 🎄💕
Есть одна проблемка у всех нас, как только наступают новогодние праздники, мы уходим в отрыв и напрочь забываем про баланс кожи, работу ЖКТ, здоровье в целом.
Вот почему, я рекомендую продумывать новогодние вкусности заранее 👌🎉
1. Замените привычный майонез полезной альтернативой. В магазинах спортпита и на маркетплейсах можно найти соусы с хорошим составом (калорий там меньше, а вкус тот же). Опять же никто не отменял натуральный или греческий йогурт.
2. Газировки тоже имеют отличную альтернативу "без сахара". Согласна, многим может не нравиться вкус, но! Большое количество калорий в жидком виде усваивается очень быстро, отсюда отеки и лишний вес. Поэтому советую не потреблять газированные напитки и, кстати, сама их давно не пью.
3.Вареную колбасу для салатов заменяем на курочку, куриные сосиски. Этот шаг снизит калорийность блюд.
4. Советую заранее подумать об алкоголе. Я, к примеру не сторонник таких напитков, мне не нравится отекать, не люблю состояние после алкогольного опьянения и чувство обезвоженности. Но это ваш выбор и вы сами решаете. Главное - заранее составить меню и запастись минеральной водой.
Очень надеюсь, мои советы пригодятся и помогут вам после праздников оставаться в той же форме.
Всем здоровья и с Наступающим 🎄💕
Закуска "Мандаринки" 🍊
Ингредиенты:
• Картофель 3 шт.
• Красная рыба слабосоленая 200 г
• Яйцо 3 шт.
• Морковь 300 г
• Свекла 300 г
• Сметана, базилик и специи по вкусу
Приготовление:
1. Овощи и яйца отвариваем, остужаем.
2. Картофель, свеклу, морковь, яйца трем. Рыбу нарезаем мелкими кусочками.
3. Смешиваем картофель, яйца, рыбу, заправляем сметаной. Формируем шарики.
4. На пищевую пленку выкладываем ложку тертой моркови, рядом ложку тертой свеклы. Кладем в центр шарик и сворачиваем так, чтобы овощи равномерно закрыли начинку.
5. В центре мандаринки сверху делаем углубление и вставляем веточку базилика.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Ингредиенты:
• Картофель 3 шт.
• Красная рыба слабосоленая 200 г
• Яйцо 3 шт.
• Морковь 300 г
• Свекла 300 г
• Сметана, базилик и специи по вкусу
Приготовление:
1. Овощи и яйца отвариваем, остужаем.
2. Картофель, свеклу, морковь, яйца трем. Рыбу нарезаем мелкими кусочками.
3. Смешиваем картофель, яйца, рыбу, заправляем сметаной. Формируем шарики.
4. На пищевую пленку выкладываем ложку тертой моркови, рядом ложку тертой свеклы. Кладем в центр шарик и сворачиваем так, чтобы овощи равномерно закрыли начинку.
5. В центре мандаринки сверху делаем углубление и вставляем веточку базилика.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Супчик "Сливочный" 🍲
Ингредиенты:
• Филе куриное 2 шт.
• Перец болгарский 1 шт.
• Томат 2 шт.
• Чеснок 2 зубчика
• Бульон/вода 200 г
• Сливки 100 г
• Макароны твердых сортов 100 г
• Сыр твёрдый 20 г
• Соль, зелень, специи по вкусу
Приготовление:
1. Филе режем на кусочки и обжариваем.
2. Нарезаем томаты и перец кубиками. Обжариваем в той же кастрюле. Добавляем измельчённый чеснок.
3. Вливаем в овощи бульон, добавляем макароны и варим 10 минут на слабом огне. Солим, перчим по вкусу.
4. Вливаем сливки и варим еще пару минут. Даем немного настояться.
5. После посыпаем зеленью и тертым сыром.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Ингредиенты:
• Филе куриное 2 шт.
• Перец болгарский 1 шт.
• Томат 2 шт.
• Чеснок 2 зубчика
• Бульон/вода 200 г
• Сливки 100 г
• Макароны твердых сортов 100 г
• Сыр твёрдый 20 г
• Соль, зелень, специи по вкусу
Приготовление:
1. Филе режем на кусочки и обжариваем.
2. Нарезаем томаты и перец кубиками. Обжариваем в той же кастрюле. Добавляем измельчённый чеснок.
3. Вливаем в овощи бульон, добавляем макароны и варим 10 минут на слабом огне. Солим, перчим по вкусу.
4. Вливаем сливки и варим еще пару минут. Даем немного настояться.
5. После посыпаем зеленью и тертым сыром.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Солить или... 🤔???
Сегодня отвечу на четыре самых главных вопроса, которые наиболее актуальны и мучают многих. Особенно тех, кто не хочет правильно питаться и боится переборщить с🧂
⁉️Сколько соли нужно в рационе?
Это всегда умеренное количество и суточная норма - одна чайная ложка (5-6 г). Но часто мы не считаем, а из-за неправильных привычек в питании потребляем гораздо больше.
⁉️Нужно ли полностью отказываться от 🧂?
Нет. Соли нужны организму для правильной работы. Ведь ее минералы, а именно натрий и хлор, поддерживают баланс жидкостей, участвуют в формировании мышц и нервной системы.
⁉️ Может ли избыток соли навредить организму?
Конечно, это чревато
проблемами с давлением, сердечно-сосудистыми заболеваниями и отеками.
⁉️ Как сбалансировать потребление соли?
- Читаем состав и всегда смотрим на количество соли в упакованных продуктах. Часто там уже есть соль, а мы еще сверху подсаливаем.
- Старайтесь готовить еду дома, чтобы контролировать количество соли.
- Ипсользуйте травы, специи и лимонный сок вместо соли для добавления вкуса блюдам.
Всегда помните про умеренное потребление❗И, уверена, со временем ваш организм привыкнет к такому вкусу.
Всем здоровья 💕
Сегодня отвечу на четыре самых главных вопроса, которые наиболее актуальны и мучают многих. Особенно тех, кто не хочет правильно питаться и боится переборщить с🧂
⁉️Сколько соли нужно в рационе?
Это всегда умеренное количество и суточная норма - одна чайная ложка (5-6 г). Но часто мы не считаем, а из-за неправильных привычек в питании потребляем гораздо больше.
⁉️Нужно ли полностью отказываться от 🧂?
Нет. Соли нужны организму для правильной работы. Ведь ее минералы, а именно натрий и хлор, поддерживают баланс жидкостей, участвуют в формировании мышц и нервной системы.
⁉️ Может ли избыток соли навредить организму?
Конечно, это чревато
проблемами с давлением, сердечно-сосудистыми заболеваниями и отеками.
⁉️ Как сбалансировать потребление соли?
- Читаем состав и всегда смотрим на количество соли в упакованных продуктах. Часто там уже есть соль, а мы еще сверху подсаливаем.
- Старайтесь готовить еду дома, чтобы контролировать количество соли.
- Ипсользуйте травы, специи и лимонный сок вместо соли для добавления вкуса блюдам.
Всегда помните про умеренное потребление❗И, уверена, со временем ваш организм привыкнет к такому вкусу.
Всем здоровья 💕
Закуска "Ёлочка" 🎄
Ингредиенты:
• Слоёное тесто дрожжевое 2 листа
• Сыр творожный 60 г
• Слабосоленая красная рыба 150 г
• Семечки для посыпки по вкусу
Приготовление:
1. На один лист теста намазываем сыр по форме елочки с ножкой.
2. Режем пластинками рыбу и выкладываем на тесто, намазанное сыром.
3. Накрываем вторым листом теста. Обрезаем остатки по форме и убираем.
4. Делаем надрезы на елочке по контуру и закручиваем каждый спиралькой.
5. Смазываем взбитым желтком и посыпаем семечками.
6. Отправляем в духовку при 180 градусах на 20 минут.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Ингредиенты:
• Слоёное тесто дрожжевое 2 листа
• Сыр творожный 60 г
• Слабосоленая красная рыба 150 г
• Семечки для посыпки по вкусу
Приготовление:
1. На один лист теста намазываем сыр по форме елочки с ножкой.
2. Режем пластинками рыбу и выкладываем на тесто, намазанное сыром.
3. Накрываем вторым листом теста. Обрезаем остатки по форме и убираем.
4. Делаем надрезы на елочке по контуру и закручиваем каждый спиралькой.
5. Смазываем взбитым желтком и посыпаем семечками.
6. Отправляем в духовку при 180 градусах на 20 минут.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Рулетики с творожным сыром 🥓
Ингредиенты:
• Куриная грудка 4 шт.
• Сыр творожный 200 г
• Перец болгарский 1 шт.
• Бекон сырокопченый 300 г
• Соль, перец, паприка, чеснок по вкусу
Приготовление:
1. Куриное филе режем пополам вдоль и отбиваем. Приправляем по вкусу.
2. Готовим начинку: смешиваем сыр с нарезанным перцем, измельчённым чесноком и зеленью.
3. На филе выкладываем начинку, формируем рулетик и заворачиваем в бекон.
4. Выкладываем рулетики в форму и запекаем 35 минут при 180 градусах.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Ингредиенты:
• Куриная грудка 4 шт.
• Сыр творожный 200 г
• Перец болгарский 1 шт.
• Бекон сырокопченый 300 г
• Соль, перец, паприка, чеснок по вкусу
Приготовление:
1. Куриное филе режем пополам вдоль и отбиваем. Приправляем по вкусу.
2. Готовим начинку: смешиваем сыр с нарезанным перцем, измельчённым чесноком и зеленью.
3. На филе выкладываем начинку, формируем рулетик и заворачиваем в бекон.
4. Выкладываем рулетики в форму и запекаем 35 минут при 180 градусах.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Панна-кота с мандаринками 🍊
Ингредиенты:
• Желатин 10 г
• Вода 50 мл
• Мандарины 450 г
• Сахзам 80 г
• Молоко 250 мл
Приготовление:
1. 5 г желатина разводим в 25 мл воды и даем набухнуть.
2. В это время взбиваем мандарины блендером. Добавляем 40 г сазхама и желатин. Греем, но не кипятим.
3. Бокал устанаваливаем на бок и влииваем мандариновый слой (как на картинке). Убираем в холодильник до полного застывания.
4. Снова 5 г желатина разводим в 25 мл воды и даем настояться.
5. В сливки добавляем сахзам и желатин. Греем, но не кипятим.
6. Остужаем и вливаем второй слой в нашу панну-коту. Украшаем мятой по желанию.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Ингредиенты:
• Желатин 10 г
• Вода 50 мл
• Мандарины 450 г
• Сахзам 80 г
• Молоко 250 мл
Приготовление:
1. 5 г желатина разводим в 25 мл воды и даем набухнуть.
2. В это время взбиваем мандарины блендером. Добавляем 40 г сазхама и желатин. Греем, но не кипятим.
3. Бокал устанаваливаем на бок и влииваем мандариновый слой (как на картинке). Убираем в холодильник до полного застывания.
4. Снова 5 г желатина разводим в 25 мл воды и даем настояться.
5. В сливки добавляем сахзам и желатин. Греем, но не кипятим.
6. Остужаем и вливаем второй слой в нашу панну-коту. Украшаем мятой по желанию.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
HTML Embed Code: