Как защитить теломеры: научно подтверждённые методы👩‍⚕️

🖋NMN (никотинамид мононуклеотид): энергия для клеток
NMN повышает уровень NAD+ — молекулы, которая защищает ДНК и поддерживает работу митохондрий. Исследования показывают, что NMN не только замедляет укорочение теломер, но и стимулирует выработку сиртуинов — белков, связанных с долголетием.

🖋Интервальное голодание: активация аутофагии
Протокол 16/8 (16 часов голодания, 8 часов питания) запускает аутофагию — процесс очистки клеток от повреждённых белков. Это снижает окислительный стресс и защищает теломеры. Уникальный факт: ограничение калорий на 30% увеличивает продолжительность жизни даже у приматов.

🖋Медитация: управление стрессом на уровне ДНК
Хронический стресс ускоряет укорочение теломер за счёт повышения уровня кортизола. Медитация снижает воспаление и окислительный стресс. Исследование показало, что всего 12 недель практики осознанности увеличивает длину теломер у женщин с высоким уровнем стресса.

🖋Физическая активность: тренировки против старения
Регулярные тренировки (особенно силовые и высокоинтенсивные) снижают воспаление и стимулируют выработку антиоксидантов. Уникальная находка: бег на длинные дистанции связан с более длинными теломерами у спортсменов.

☑️ Практические шаги для защиты теломер

🖊Добавьте NMN (250–500 мг в день).
🖊Попробуйте интервальное голодание (например, 16/8).
🖊Медитируйте 10–15 минут ежедневно.
🖊Занимайтесь спортом минимум 3 раза в неделю.

📎Недавние исследования показали, что добавление омега-3 жирных кислот (из рыбы или добавок) также помогает сохранять длину теломер благодаря их противовоспалительным свойствам.

В Health Buddy мы также работаем над сокращением биологического возраста, восстанавливаем организм на уровне метаболизма и аминокислотного обмена. В следующих постах расскажем вам об этом.