準備動作時先身體站立，雙腿與肩同寬，身體往下蹲至大約90度，臀部往後坐，上半身可稍為前傾但需保持挺胸收腹，然後呼氣大腿和臀部發力站起，還原時保持深蹲姿勢，再重覆動作。這動作可以做12下為一組，做3-4組。

美化手臂： 三頭肌撐體
這個動作鍛練你的byebye肉位置，需要一張穩固的椅子作為輔助。首先坐在椅子的邊緣位置， 然後將手掌放在椅子上，手指需指向前方，身體往前移動懸空，用雙手支撐並且腳跟著地，接著雙手屈曲慢慢往下，直到你的手肘彎曲呈90度之後用雙手力量支撐還原動作，然後繼續重覆動作。

美化腹部： 捲腹
捲腹這個動作非常集中鍛練腹肌，而腹肌亦是我們核心肌群的重要部分，強化腹部肌肉，能穩定身體，做其他動作時也會表現得更好。

上身平躺在墊上，雙腿屈曲腳，雙手可屈曲交叉手放在肩膊上、或者雙手扣在頭後方，頭微微離地。動作開始時，呼氣用腹肌的力量將上半身捲起至肩胛骨離地，然後還原，並重覆動作。捲腹12次為一組，做3-4組。

多做捲腹能換來平坦的腹部和緊實的線條，是必做的健身動作。

女士不要集中只鍛練身體其中一個部位，因為這會導致肌肉不平衡，反而令身形更不好看，例如長期只練腹肌卻不練背部，很有可能會出現寒背現象。她建議平時少運動的女士，要整體鍛練身體大肌肉部位，並分享五個讓女士們身形線條更性感的健身動作，而且在家中也能做到，鼓勵女士一起擁有健康體態，想知道更多健身瑜伽及各運動中心資訊（包括：舒適堡、Goji Studios、FAC及Air Fitness）的相關疑問，聯絡 @PHILLGOOD 了解詳情啦！

抗衰老必吃！營養師拆解歐美熱捧Camu Camu抗衰老原理

想藉飲食抗衰老兼減肥，對「超級食物」（Super Food）一定不會陌生——像含有豐富維他命A、C、K及高纖維的羽衣甘藍，膳食纖維豐富而澱粉質含量低的藜麥等，而除了上述有利於減肥的超級食物外，最近歐美亦流行卡姆果（Camu Camu），其維他命C含量之高甚至獲奉為「抗衰老神物」 ，一於來看看這顆小果實的來頭！

「以相同份量計算，卡姆果的維他命C 含量是橙的60倍。」美國註冊營養師詹佩鳳（Katrina）說。來自亞馬遜雨林的卡姆果，主要產區為巴西和秘魯，「而我們常見的奇異果，同一份量下，維他命C 是橙的10 倍。」

維他命C除了是天然抗氧化劑，可以延緩細胞衰老外，它同時是骨膠原合成時的最重要元素，有足夠的維他命C，有助肌膚維持彈性。

但要「享受」卡姆果帶來的優點，可能要比進食其他超級食物多花一點功夫—— 由於卡姆果含有極高的維他命C，所以味道極酸；很多食譜都建議把它跟口味偏甜的莓果，如士多啤梨、藍莓等混合成果昔飲用；坊間也有不少研磨成粉末的卡姆果粉，方便加進飲料或食物中食用。

卡姆藍莓奶昔（兩杯份量）
材料

冰藍莓1杯

冰切片士多啤梨1杯

香蕉1隻

杏仁奶1杯

卡姆果粉半湯匙

清水適量

做法：

● 把冰藍莓、冰切片士多啤梨、香蕉及杏仁奶倒進攪拌機混合

● 加入卡姆果粉到拌好的奶昔，及按個人喜好加進清水攪拌

● 完成

卡姆果Green Shake （一杯份量）
材料

甘荀蓉半杯

菠菜1棵

蜜糖1湯匙

青檸汁1湯匙

薑蓉1茶匙

卡姆果粉1茶匙

清水1杯

做法：
●把甘荀蓉、菠菜及薑蓉倒進攪拌機混合

● 加入卡姆果粉到拌好的奶昔，按個人喜好加進清水攪拌

● 以蜜糖和青檸汁調味，完成

但Katrina提醒，「相對新鮮水果，研磨成粉末的產品營養成份未必相同；而進食卡姆果或其他食物時，也要注重均衡飲食，假如每天進食高維他命C的食物，但同時經常進食預先製作好、含大量添加劑的食物如即食麵，或燒烤食物等產生會大量遊離基（破壞細胞的分子）的食物的話，也會影響皮膚質素。」說到底，要肌膚的保鮮期更長，還是需要由細節做起！

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食住瘦！芋絲可減肥兼改善便秘﹖ 拆解芋絲營養成分的秘密

芋絲(Shirataki, Konnyaku Noodle)卡路里極低之餘又飽肚，是時下流行的減肥食品。芋絲還有降膽固醇、血壓和血脂，和改善便祕等功效。今次營養師將為大家分析蒟蒻麵的成份及營養資料，並介紹芋絲為何是傳說中的減肥瘦身食品。

芋絲成分及卡路里
芋絲的主要成分為蒟蒻粉，把蒟蒻芋的地下塊莖去皮，經切片、乾燥、磨碎，最後過蒒便成蒟蒻粉、蒟蒻粉，再經加工便可製成芋絲。過篩這步驟能將澱粉質去除，減低芋絲的熱量。每100克芋絲(約6-7扎的份量)含少於20卡路里，有些牌子更接近0卡路里。芋絲不含脂肪，其主要成份為水(97%)、水溶性纖維－聚葡甘露糖(glucomannan)、鉀、鈣、鐵、磷和少量蛋白質等。

為何芋絲是減肥恩物？
減肥頭號敵人就是肚餓，含聚葡甘露糖的芋絲，則有助減肥、減低膽固醇、控制血糖、幫助排便和預防大腸癌等。聚葡甘露糖在我們的胃中會吸水膨脹，增加飽肚感，減低我們食慾，間接減少熱量攝取。而且人體本身缺乏酵素去消化聚葡甘露糖，因此不會產生熱量，自然能輔助減肥。

芋絲有改善便秘及防大腸癌等功效
另外，聚葡甘露糖能在腸內鎖住膽固醇，使之不經消化吸收直接排出體外，有助減低膽固醇。它亦能在腸胃中與碳水化合物結合，抑制吸收，故能減緩血糖上升，有助控制血糖。由於聚葡甘露糖能在大腸吸水膨脹，有助軟化大便，增加便量，促進腸道蠕動，幫助排便。當糞便停留腸道的時間減少，便能減少有害物質與腸壁接觸的風險，從而有助預防大腸癌。