健身球練腹肌!4個減肚腩動作助你突顯馬甲線

減肚腩，突顯馬甲線每個女人的夢想。全民運動越來越普及，不少女生在家中也會做一些基本體能動作改善身體，想再加添難度，可以試試輔加一些可以放在家中的運動器材，例如啞鈴、健身球、TRX等。

而健身球雖然看起來非常佔位置，卻是一個由運動初學者都資深健身人士都適合使用的運動器材，而且使用健身球鍛練腹肌效果還非常顯著。

健身球又稱為抗力球、瑜伽球、彈力球、瑞士球等等，它就是一個充滿氣體的彈性大球體，有分不同的呎吋，大致分為55cm、65cm和75cm。一般而言，坐在健身球上時，當你膝關節能剛好屈曲呈90度，這健身球的呎吋就算是適合你的身形使用。

健身球最初由瑞士的物理治療開始使用，漸漸普及成可用於伸展運動、重量訓練和鍛練核心肌群的運動器材。

由於這個龐大的充氣球體支撐而不穩定，因此使用它作為輔助訓練時身體就需要募集各種大小肌肉去保持平衡，從而提高訓練成效。推介以下4個健身球有效強化腹肌動作，難度較高，已有一定練腹肌經驗的女士不妨挑戰一下。

健身球捲腹
中下背躺在健身球上，上半身輕微捲起並收緊腹部，雙手可放在耳邊或扣後尾枕位置，雙腳張開與盆骨同寬，膝屈曲腳掌踩地，這是準備的姿勢。呼氣上半身捲起，直至腹部完全收緊，然後慢慢還原，再重覆動作10-15次為一組，做3-4組。

相較於在墊上做的捲腹，健身球捲腹將身體置於不穩定的健身球上，因此整個腹部的參與肌肉也會更多，成效更高。

健身球平板支撐
健身球平板有兩種做法，可以選擇將雙腿置於健身球之上，雙身垂直於肩膊做出平板動作，又或者雙手壓於健身球上，做出平板動作，此時雙腿距離越近難度則越高。以增加難度，可由維持30秒開始練習，試試可否持續動作一分鐘！

做健身球平板支撐時要留意腹部一定要全程收緊，臀部和大腿亦要施力收緊，一旦腹部放鬆了，就容易腰部下塌了，使用了過多腰部的力量，容易受傷。因此建議先於平地上練好平板支撐，動作都正確後，才挑戰健身球平板支撐。

健身球抬腿
先躺在墊上，然後雙腿離地，身體呈直角，雙腿之間夾著健身球。然後呼氣腹部收緊，雙腿夾著健身球一直往下垂至最低位，然後還原，重覆動作12-15次為一組，做3-4組。

健身球腿內收
準備動作時，雙手垂直於肩膊下，臉朝地下，小腿至腳背位置放於健身球上，猶如平板支撐一樣。呼氣動作便開始，腹部發力提起臀部往天方向，身體呈現類似「倒V 」形狀態，然後還原。重覆動作6-10下為一組，做2-3組。

這個動作難度是四個之中最高，駕馭到頭三個動作的女生，不妨試試這個動作！

不過由於健身球鍛練腹肌動作有一定危險性，建議不要獨自一人練習，不妨與好友一起輪著做，互相傍著對方做，或是由專業健身教練在旁指導更好，想知道更多健身瑜伽及各運動中心資訊（包括：舒適堡、Goji Studios、FAC及Air Fitness）的相關疑問，聯絡 @PHILLGOOD 了解詳情啦！

身形線條Strong is the new sexy! 5個瘦身又修身的動作推介

瘦身或修身，於不同年代不同地區對女性的理想身形標準都有不同的要求，曾經流行過骨感身形，身形薄如紙才算美；Kim Kardashian家族於歐美亦帶起了另一種女性身形標準：豐滿上圍、黃蜂腰配蜜桃臀；韓國女團則帶起了女性要有馬甲線、筷子腿才叫美。身形標準不斷轉變，女性需要學會欣賞自己的身形，有健康體魄，這樣的美就不受時代向地域限制。「Strong is the new sexy! 」（健壯就是性感的代名詞！）在社會動盪之年，香港女士們更需要鍛練好身體，有少許肌肉線條的女性身形，既性感又實用，一起帶頭做個健康性感的女性吧！

不想看起來弱不禁風，女士們的身體各組主要肌肉都要鍛練起來，背部、胸部、手臂、臀部、大腿、腹部，這六個部位需要做適當的健身訓練。

線條更突出，整個人看起來便會更精神和健康，而這些部位增加一些充滿彈性的肌肉比起只有鬆弛的脂肪看起來更加性感！

美化背部線條：彈力帶下拉
只需購入幾十元的彈力帶，就可以在家中美化背部線條。準備動作先雙手向天伸直，打橫拉著彈力帶，然後呼氣雙手在頭後方往下拉，然後還原。重覆動作10-15下為一組，做3組。這個動作可以強化上背，讓你背部更挺拔好看。

美化胸部線條：膝上壓
由於女生胸部脂肪含量較高， 即使女生鍛鍊胸肌，也不會練出男士的胸肌效果的，反而會擁有更立體、圓潤的胸形，不論大胸小胸都一樣都可以線條更優美。而膝上壓就是一個非常適合女生的強化胸肌動作。

雙膝跪地，雙手伸直支撐地面，雙手距離與肩同寬，由頭、背、腰、臀、至膝頭形成一平板，然後屈曲雙手至90度，再用胸肌發力將雙手撐直。建議女生可以做10下為一組，做3-4組。

美化臀部、大腿等下肢線條：深蹲
大腿股四頭肌和臀部肌肉是下肢最重要的肌肉，深蹲能讓你的臀部不再扁塌，大腿更為有力和緊實，而不負重的深蹲動作是不會令你的大腿變粗的，非常適合女士們在家中鍛鍊。