Однажды я решила, что регулярность — великолепная метрика, и уже десятый* месяц пишу каждый день.
Я выбрала каждый день, потому что для моей головы это просто: Писала ли я сегодня? Уже да / Ещё нет.
Это не первая моя попытка в регулярность, но так как она продолжает мне удаваться (десять месяцев!!!), я решила рассказать, как так вышло.
1. Я признала свои ограничения
Я учла саму себя, когда создавала процесс.
У меня не вырабатываются привычки, мне сложно планировать и начинать дела, я не чувствую времени и быстро устаю. При этом у меня очень высокие требования к себе.
Когда я это игнорирую, я попадаю в цикл, где сперва энтузиазм, потом сила воли, потом выгорание, восстановление, снова энтузиазм, сила воли, выгорание и тд.
2. Я сама придумала себе правила
Я начала с челленджа: если я буду писать по 15 минут каждый день весь месяц, то в конце куплю себе кофеварку. На следующий месяц я подняла время, назначила новую награду, и понеслась.
Я разрешила себе менять и добавлять правила в конце каждого месяца. Гибкость процесса помогает не слиться, нововведения и эксперименты поддерживают интерес, а ограничения по изменениям — чтобы не менять правила, когда настали первые трудности.
Но это я. У моих клиенток в коучинге свои правила: челлендж 500 дней письма, 3000 слов в неделю, минимум три предложения в день (которые превратились в шесть, девять, двенадцать, и регулярно перевыполняются).
Нет правил для создания правил: можно по количеству знаков, слов, предложений, можно по времени, можно задать по минимуму, можно сделать себе вызов. Можно одну неделю делать по минимуму, а на следующую усложнить. Можно менять изначальные правила, потому что в процессе мы узнаем себя лучше.
3. Я создала внешние опоры
Внешние опоры помогают, когда барахлит мотивация и сложно собрать себя в кучу.
Первая опора — награда в конце месяца. Обычно это о, что я хочу, но не могу позволить себе купить просто так. Это помогает в дни, когда мне очень плохо и нет сил встать.
Вторая опора — трекер. В прошлом году у меня был календарик, где я рисовала звездочки за каждый день письма. Сейчас у меня монструозный трекер в гугл-таблицах, дитя гиперфокуса, который трекает время, количество, скорость, средние значения по проектам, средние по дням, графики и все такое. Я люблю статистику.
Третья опора — люди. Назначить коворкинг в зуме или в кафе — работает. Я пишу быстрее и берусь за самые сложные вещи в коворкингах.
4. Я осознала, что у меня завышенные требования к себе
И я не стала пользоваться лайфхаком, когда говоришь себе, что попишешь всего 15 минут, а в процессе увлекаешься и пишешь дольше. Я знаю, что если не увлекусь и сделаю мало, я буду недовольна собой и мне будет сложнее продолжать.
Я заканчивала строго по таймеру, и не важно, увлеклась или нет. Я хотела приучить себя к медленным и сложным дням, когда я еле выдавливаю из себя три предложения и когда сесть за текст — уже подвиг (например, после 25км хайка).
Спустя десять месяцев экспериментов я пишу в среднем по 50 минут в день (согласно трекеру), верхней планки у меня нет с января. Нижняя остается 15 минут, потому что моему мозгу с ней не страшно. Я добавила цели по количеству, регулярно их просираю и экспериментирую.
*С января я ввела 3 плавающих выходных в месяц, и дополнительный, если я закончила главу или рассказ.
P.S.: Канал в ежедневное письмо не учитывается, к нему я все ищу подход. Пока решила, что пятница — день выхода поста, и буду надеяться на великую силу дедлайна.
Однажды я решила, что регулярность — великолепная метрика, и уже десятый* месяц пишу каждый день.
Я выбрала каждый день, потому что для моей головы это просто: Писала ли я сегодня? Уже да / Ещё нет.
Это не первая моя попытка в регулярность, но так как она продолжает мне удаваться (десять месяцев!!!), я решила рассказать, как так вышло.
1. Я признала свои ограничения
Я учла саму себя, когда создавала процесс.
У меня не вырабатываются привычки, мне сложно планировать и начинать дела, я не чувствую времени и быстро устаю. При этом у меня очень высокие требования к себе.
Когда я это игнорирую, я попадаю в цикл, где сперва энтузиазм, потом сила воли, потом выгорание, восстановление, снова энтузиазм, сила воли, выгорание и тд.
2. Я сама придумала себе правила
Я начала с челленджа: если я буду писать по 15 минут каждый день весь месяц, то в конце куплю себе кофеварку. На следующий месяц я подняла время, назначила новую награду, и понеслась.
Я разрешила себе менять и добавлять правила в конце каждого месяца. Гибкость процесса помогает не слиться, нововведения и эксперименты поддерживают интерес, а ограничения по изменениям — чтобы не менять правила, когда настали первые трудности.
Но это я. У моих клиенток в коучинге свои правила: челлендж 500 дней письма, 3000 слов в неделю, минимум три предложения в день (которые превратились в шесть, девять, двенадцать, и регулярно перевыполняются).
Нет правил для создания правил: можно по количеству знаков, слов, предложений, можно по времени, можно задать по минимуму, можно сделать себе вызов. Можно одну неделю делать по минимуму, а на следующую усложнить. Можно менять изначальные правила, потому что в процессе мы узнаем себя лучше.
3. Я создала внешние опоры
Внешние опоры помогают, когда барахлит мотивация и сложно собрать себя в кучу.
Первая опора — награда в конце месяца. Обычно это о, что я хочу, но не могу позволить себе купить просто так. Это помогает в дни, когда мне очень плохо и нет сил встать.
Вторая опора — трекер. В прошлом году у меня был календарик, где я рисовала звездочки за каждый день письма. Сейчас у меня монструозный трекер в гугл-таблицах, дитя гиперфокуса, который трекает время, количество, скорость, средние значения по проектам, средние по дням, графики и все такое. Я люблю статистику.
Третья опора — люди. Назначить коворкинг в зуме или в кафе — работает. Я пишу быстрее и берусь за самые сложные вещи в коворкингах.
4. Я осознала, что у меня завышенные требования к себе
И я не стала пользоваться лайфхаком, когда говоришь себе, что попишешь всего 15 минут, а в процессе увлекаешься и пишешь дольше. Я знаю, что если не увлекусь и сделаю мало, я буду недовольна собой и мне будет сложнее продолжать.
Я заканчивала строго по таймеру, и не важно, увлеклась или нет. Я хотела приучить себя к медленным и сложным дням, когда я еле выдавливаю из себя три предложения и когда сесть за текст — уже подвиг (например, после 25км хайка).
Спустя десять месяцев экспериментов я пишу в среднем по 50 минут в день (согласно трекеру), верхней планки у меня нет с января. Нижняя остается 15 минут, потому что моему мозгу с ней не страшно. Я добавила цели по количеству, регулярно их просираю и экспериментирую.
*С января я ввела 3 плавающих выходных в месяц, и дополнительный, если я закончила главу или рассказ.
P.S.: Канал в ежедневное письмо не учитывается, к нему я все ищу подход. Пока решила, что пятница — день выхода поста, и буду надеяться на великую силу дедлайна.
