Разочарование в себе. Нужно ли осуждать себя?

Пишет наш врач-психотерапевт
Сергей Максимкин

Разочарование в себе возникает когда мы терпим неудачи или совершаем какие-то действия, о которых впоследствии жалеем. Оно часто приводит к унынию, ощущению снижения энергии и потере удовольствия от жизни, вызывает неуверенность в себе, а следовательно может повышать тревожность. Оно кажется вполне естественным, ведь мы видим причины для него, но при этом может сильно осложнять нам жизнь: выбивать из привычного ритма работы, мешать общению. Нужно ли испытывать разочарование или это какая-то ненужная привычка?

Давайте разберем причины и ошибки мышления, приводящие к разочарованию и последствиям, которые серьезно осложняют жизнь.

1. Как и любая другая эмоция, разочарование выполняет определенную роль в нашей жизни. Чаще всего оно бывает связано с неудовлетворенностью собой или своими действиями. Эта неудовлетворенность помогает нам совершенствоваться, развиваться как личность, меняться к лучшему.

2. Однако, когда наше внимание становится фиксированным только на недостатках - мы не можем ничего менять, положение дел начинает казаться безвыходным, что может заставлять себя чувствовать никчемным неудачником. Такое сужение внимания приводит к частичному или избирательному восприятию реальности, мешая видеть картину происходящего целиком. Особенность и недостаток такого мышления в том, что оно слишком категорично и сосредоточено больше на переживании о проблеме, а не на ее решении.

3. Чрезмерное преувеличение последствий своих ошибок или недостатков без шансов на изменения к лучшему в будущем. (Например: “Если я облажался, это навсегда запятнало мою репутацию и попытки что-либо изменить бессмысленны”)

4. Склонность к восприятию ситуаций исключительно с позиции своей ответственности или мнения, без учета внешних обстоятельств, мнения и возможных мотивов поведения других людей. (Например, вы считаете себя неудачником, так как в момент вашего выступления сломался микрофон и слушатели остались недовольны и винят во всем вас)

5. Вы акцентируете внимание только на негативных моментах, но не пытаетесь понять первопричину и оценить ситуацию целиком.
Например, если причина разочарования в себе - моя раздражительность, значит ли это, что если я перестану раздражаться - то перестану испытывать разочарование? Могу ли я вообще не раздражаться? Наверное нет. С другой стороны - если я вижу источником своей неудовлетворенности только свою раздражительность, я буду фиксировать свое внимание на ней, и в результате напряжение будет только усиливаться и я еще больше буду разочаровываться. Скорее мое разочарование может снизиться, если я приму тот факт, что я могу испытывать раздражение, но буду больше думать о том , что мне сделать чтобы снизить его последствия: например, не допустить развитие конфликта или совершить более оправданные действия в неприятной ситуации.

Продолжение ниже 👇