❓ВОПРОС: Добрый день. Интересует вопрос о тренировках бегуна на длинные дистанции.
Помимо выносливости, важна ли сила, скорость ног при забегах на длинные дистанции?
Принципы тренировок, на что стоит акцентировать внимание? Нужны ли силовые тренировки, плиометрика?
Спасибо.

❗️ОТВЕТ:

Имея некоторый опыт и познания (не скажу, что исчерпывающий), могу сказать следующее:

Как и для любого другого спортсмена, практика спорта (в этом случае – бег на дистанции) должна быть приоритетом, и все прочее – не мешать (а способствовать) развитию в спорте.

Силовой тренинг здорово помогает с профилактикой травм от пере-использования в областях голеностопного сустава/стопы, задней поверхности бедра и колена (бич всех бегунов). Кроме того, рост силы участвующих мышечных групп может переноситься и на сам бег, и поскольку он более медленный, чем тот же спринт, можно полагать, что даже сильнее (но я бы на это не ставил, все же лучший способ бежать быстрее – это бежать быстрее).

Плиометрика улучшает способность к циклу растяжение-сокращение, повышая экономичность бега за счет улучшения межмышечной координации и оптимизации работы мышечно-сухожильного комплекса (говоря простыми словами – более легкий/эластичный бег).

В общем, и силовой тренинг, и плиометрика – это крайне полезные и эффективные ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ модальности тренинга, но до тех пор, пока сама беговая работа не начинает страдать из-за избытка всего и сразу.

В межсезонье обычно проблем особых нет, но с началом стартов возникают сложности. Я бы постарался оставить как минимум 1 силовую тренировку и 1 плио тренировку на неделе. Если приходится выбирать – то убирать плиометрику, поскольку сам по себе бег – это тоже плиометрика.

Скорость важна, поскольку, как мне известно, вне зависимости от дистанции, 🥇 получает тот, кто придет к финишу первым, то есть – быстрее. Но тут мы говорим не про максимальную скорость, а про темповую скорость, которая зависит от дистанции. Но в любом случае, скорость все равно является буквально основной тренировочной целью. Если темп не растет – то глупо рассчитывать на улучшение результатов.

Задать свой вопрос вы можете через бота – https://hottg.com/trainingforsportbot
#ВопросОтвет

ТРЕНИНГ ДЛЯ СПОРТА🏆

❓ВОПРОС: Добрый день. Интересует вопрос о тренировках бегуна на длинные дистанции.
Помимо выносливости, важна ли сила, скорость ног при забегах на длинные дистанции?
Принципы тренировок, на что стоит акцентировать внимание? Нужны ли силовые тренировки, плиометрика?
Спасибо.

❗️ОТВЕТ:

Имея некоторый опыт и познания (не скажу, что исчерпывающий), могу сказать следующее:

Как и для любого другого спортсмена, практика спорта (в этом случае – бег на дистанции) должна быть приоритетом, и все прочее – не мешать (а способствовать) развитию в спорте.

Силовой тренинг здорово помогает с профилактикой травм от пере-использования в областях голеностопного сустава/стопы, задней поверхности бедра и колена (бич всех бегунов). Кроме того, рост силы участвующих мышечных групп может переноситься и на сам бег, и поскольку он более медленный, чем тот же спринт, можно полагать, что даже сильнее (но я бы на это не ставил, все же лучший способ бежать быстрее – это бежать быстрее).

Плиометрика улучшает способность к циклу растяжение-сокращение, повышая экономичность бега за счет улучшения межмышечной координации и оптимизации работы мышечно-сухожильного комплекса (говоря простыми словами – более легкий/эластичный бег).

В общем, и силовой тренинг, и плиометрика – это крайне полезные и эффективные ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ модальности тренинга, но до тех пор, пока сама беговая работа не начинает страдать из-за избытка всего и сразу.

В межсезонье обычно проблем особых нет, но с началом стартов возникают сложности. Я бы постарался оставить как минимум 1 силовую тренировку и 1 плио тренировку на неделе. Если приходится выбирать – то убирать плиометрику, поскольку сам по себе бег – это тоже плиометрика.

Скорость важна, поскольку, как мне известно, вне зависимости от дистанции, 🥇 получает тот, кто придет к финишу первым, то есть – быстрее. Но тут мы говорим не про максимальную скорость, а про темповую скорость, которая зависит от дистанции. Но в любом случае, скорость все равно является буквально основной тренировочной целью. Если темп не растет – то глупо рассчитывать на улучшение результатов.

Задать свой вопрос вы можете через бота – https://hottg.com/trainingforsportbot
#ВопросОтвет

Telegram

ТРЕНИНГ ДЛЯ СПОРТА - Q&A

Бот для ответов на вопросы канала ТРЕНИНГ ДЛЯ СПОРТА

hottg.com/trainingforsport/337

1.5K viewsАлександр Булахов, May 15 at 09:26