❓ ВОПРОС: Нужно ли делать силовые упражнения в отказ с предельными весами для увеличения прыжка?

❗️ ОТВЕТ:

Стоит сначала уточнить определения:

Предельный вес – это одноповторный максимум (1ПМ). Это априори отказ – первое повторение является и последним🥵

Это же кается и тяжелых нагрузок в целом: запас будет всегда небольшой. Границей считается 5ПМ, то есть, максимально возможный запас – это 4 повторения.

В своем посте в инстаграм я разбирал связь веса, скорости и повторений в запасе. Если вкратце, то лучше всего:

➖ либо выполнять реально тяжелые повторения (1-5 ПМ), которые лучше всего растят силу. Они по умолчанию будут близки к отказу.

➖ либо брать небольшой вес, и работать задолго до отказа, что лучше всего увеличивает силу при высокой скорости (она же «мощность/скорость/скорость нарастания силы»).

Но поскольку за часть «скорости» у нас отвечает действительно скоростная работа (т.е. сами прыжки, плиометрика, спринты и метания), то остается поднимать тяжело🏋️‍♂️

Если говорить про «изолированные» движения, вроде отведений/приведений, сгибателей бедра и икры и т.д., то их можно делать с меньшим весом (тяжело и при этом правильно сделать их сложно), и приближаться ближе к отказу.

Главное: это не пытаться строить из себя бодибилдера, делая «день ног» из 3-4 упражнений в нескольких подходах, и почти в каждом приближаться к отказу, пытаясь словить «памп/жжение»🦾

Такая работа просто будет требовать больше восстановления (читай: не получиться хорошо комбинировать с динамикой), и также не лучшим образом растит силу✍️

Задать свой вопрос вы можете через бота – https://hottg.com/trainingforsportbot

#ВопросОтвет