МНОГОСКОКИ НА ЧУТЬ-СОГНУТЫХ НОГАХ✌️🤞

Вариация привычных многоскоков на прямых ногах, но ноги слегка согнуты в коленях. Это немного уменьшает растяжение ЗПБ, и приводит к большей скорости движения.

В моем случае, рекорд на строго прямых ногах – 7.3 м/с, на чуть согнутых – 8.13 м/с (средняя скорость на 30 м после разбега 20 м).

Часто, эти упражнения используются как разминочные, или как СБУ. Но я уже не первый месяц выполняю их как первое динамическое упражнение на не-спринтерских тренировках. Это совершенно другой уровень усилий и ощущений в задней бедра и сгибателях.

Разбег 10-20 м, работа – 20-30 м. В контексте периодизации, это может быть 10+20 м несколько недель до плато, и переход на 20+30 м.

Перешел на замер скорости (м/с) а не времени (с) как раз чтобы было нагляднее сравнивать результат без привязки к дистанции.

8 м/с и 0.123 с времени контакта – это примерно 80% от моей максимальной скорости спринта.

И хотя 80% – это достаточно низкий процент, вы можете представить, насколько это все еще быстрее «быстрой» плиометрики вроде отскоков на прямых ногах и т.д.

По этой причине, многоскоки это мой 🔝 плиометрики для спринта. Естественно, после самих спринтов. Все прочее будет еще более медленно и с большим временем контакта.

Подробнее ищите на канале по поиску «многоскоки».

Видео выполнения ниже👇

#спорт #ОФП #легкаяатлетика #спринт