✨✨✨✨✨

صحبتهای هیچ کسی جز خود شما بر خودتان موثرتر نیست، وقتی افکار منفی به ذهنتان هجوم می آورد با خودتان صحبت کنید و از جملات مثبت برای آرامش خود استفاده کنید.

به خود بگویید که قبلا هم روزهای سخت زیادی را گذرانده م و این من بودم که توانستم از آن روزها بگذرم بازهم روزهای قشنگی در انتظار من است.

به خود بگویید که من خدایی بزرگ و مهربان دارم او وعده داده است که هرگز مرا در شرایط سخت رها نخواهد کرد او همیشه حواسش به زندگی من است.

به خود بگویید که من تلاش و امید را برای موفقیت انتخاب می کنم و ایمان دارم که به همه آرزوهایم می رسم.
به خود بگویید که من دوستت دارم و از تو مراقبت می کنم چون تو شایسته و لایق بهترینهای این جهان زیبا هستی.

صحبتهای درونیتان را با احساسات زیبا آغاز کنید و آن را آرام آرام به اوج برسانید.
زندگی با تغییر افکارتان و گفتگوی مداوم حمایتی با خودتان آنقدر زیبا میشود که حتی تصورش را هم نمی کنید.

@tolooe_dobare

✨✨✨✨✨

با نشخوار فکری چکار کنیم ؟

@tolooe_dobare

✨✨✨✨✨

معبود من
در این شب که نوید بخش
امید و رحمت توست
هر آنکه چشم بخواب برد
قلبش سرشار از امید
و زندگی اش سرشار از
رحمت و برکت تو باد

#شبتون‌
   در پناه نگاه پروردگار
                         #آرام
@tolooe_dobare

✨✨✨✨✨

امروز با خودت تکرار کن

باور دارم آنچه را كه خدا به من بخشیده است، هیچكس نمیتواند بازستاند زیرا بخشش‌ های او جاودانه‌اند.

"خدایا سپاسگزارم"

🌸 امروز ۲۶ فروردین
#صبحتون_به_شادی 🌸

@tolooe_dobare

✨✨✨✨✨


‌
آلن کلاین میگه: یکی از مواردی که خیلی سریع روزِ تو را خراب می‌کند، اصرار ورزیدن به این است که همه‌چیز باید عالی و بی نقص باشد.
امّا این امکان ندارد. هیچ‌ کس و هیچ‌چیز نمی‌تواند به حد کمال برسد. دنیا هم کامل و بی‌عیب و نقص نیست.
پذیرش این موضوع از حجم نگرانی ها کم می کند .

@tolooe_dobare

✨✨✨✨✨

یک کتاب بسیار خوب برای جلوگیری از نشخوارهای ذهنی 📕

نشخوار فکری یا نشخوار ذهنی (به انگلیسی: Rumination ) در روان‌شناسی به عنوان تمرکز اجبارگونهٔ توجه یک فرد بر علائم و علل یک پریشانی و توجه به دلایل آن و نتایجش، به جای تمرکز بر راه‌های حل آن، تعریف شده است. نشخوار فکری و نگرانی، مرتبط با اضطراب و سایر وضعیت‌های منفی هیجانی هستند.
همه ی ما در ذهنمان با خودمان حرف می زنیم
هنگامی که ما با خود صحبت می‌کنیم، دو نیروی بالقوه درونمان وجود دارد: یکی مربی درونی و دیگری منتقد درونی. مادامی که ذهن آدمی در وضعیت اندیشیدن به‌سر می‌برد، در حال صحبت کردن با خود نیز هست. در جریان این صحبت‌ها، هر زمان که ما با مشکلی بیرونی مواجه می‌شویم، خواستار ارتباط با مربی درونمان هستیم و در حقیقت از او می‌خواهیم که راه درست را به ما نشان دهد و ما را از اضطراب و نگرانی برهاند ولی منتقد درون گاهی بشدت مارا آشفته می کند . اگر گفتگوی درونی منفی زیادی دارید این کتاب را بخوانید .


.@tolooe_dobare

✨✨✨✨✨



شاید دور، شاید دیر
اما، نور از روزنه ای که باید،
میتابد و چشم های شمارا روشن میکند....

#شبتون
در پناه نگاه پروردگار
#آرام
@tolooe_dobare

✨✨✨✨✨


کلید رسیدن به صلح و آرامش حقیقی،
رها کردن قضاوت، ترس، وابستگی،
و زندگی در این لحظه حاضر،
و یک قلب باز و عاشق زندگی است.

🌸 امروز ۲۷ فروردین
#صبحتون_به_شادی 🌸

@tolooe_dobare

✨✨✨✨✨

"تلاش برای مهم بودن (to be significant)، و این حس عمیق مهم بودن، به این  اشاره دارد که تمام پدیده های روان شناختی دربردارنده حرکتی هستند که از احساس کهتری آغاز می شوند و سودای سربالا دارند. بر اساس جبران روان شناختی در نظریه روان شناسی فردی، هرچه احساس کهتری بیشتر باشد، هدف فرد برای قدرت شخصی بیشتر خواهد بود... هدف روح آدمی غلبه، کمال، امنیت، و برتری است. هر کودکی با مانع های بی‌شماری در زندگی مواجه‌ است و بدون تلاش برای "مهم بودن" نمی تواند رشد کند."

#آلفرد_آدرلر
@tolooe_dobare

✨✨✨✨✨


✅تمرینِ «شکارهای آسان»

ما تمایل داریم اجازه بدهیم با مسائل کوچک بی‌معنایی که هر روز اتفاق می‌افتند آزار ببینیم.

مثلاً پشت چراغ قرمز هستی و تا چراغ سبز می‌شود،  ماشین پشت سرت بلافاصله بوق می‌زند. تو در خودت انقباض و در انرژی‌ات تغییری حس می‌کنی.

به محض احساس کردن این تغییر، شانه‌هایت و محیط اطراف قلبت را ریلکس کن.

رها کن و به فرایِ این حسِ آزار دیدن برو و اینکار را به صورت یک بازی دربیاور.

امروز وقتی چیزی آشفته‌ات کرد، حتی اگر این چیز بسیار کوچک باشد، به این تغییر در انرژی‌ات توجه کن.

با چیزهای کوچک روزمره شروع کن.

بیا اسم این‌ چیزهای کوچک را «شکارهای آسان» بگذاریم.

تمرین ریلکس و رها کردن را با این شکارهای آسان شروع کن.

به محض اینکه مسئله‌ای، هر چند کوچک، باعث تغییر در انرژی‌ات و آشفته شدن آن شد به آن توجه کن و به فرای آن برو ، بدنت را رها کناز بیرون به خودت و آن موضوع نگاه کن.

بتدریج و با تمرین هر چه بیشتر می‌توانی اینکار را برای مسائل بزرگتر هم انجام بدهی.

آیا تو یعنی همان آگاهی، می‌توانی حتی اگر افکار منفی و آشفتگی ادامه پیدا کرد به فرای آنها بروی؟

رفتن به فرای آشفتگی‌ها چه حسی دارد؟

آیا این حس را نداری گویی آشفتگی از تو جدا و چیزی است که در روبرویت قرار دارد و تو در حال نگاه کردن به آن هستی.؟


@tolooe_dobare

✨✨✨✨✨

گذشته هاي ما "ثبت" مي شوند اما "ثابت" نمي شوند. گذشته هاي ما در ذهنمان و در عكسهاي مان و در نوشته هاي مان "ثبت" مي شوند اما هرگز "ثابت" نمي مانند!
با هر تجربه اي كه به دست مي آوريم و با هر بار مرور گذشته، متوجه مي شويم هر بار برداشت ما از وقايع و خاطرات و اتفاقاتي كه در گذشته رخ داده "تغيير" مي كند!

@tolooe_dobare

✨✨✨✨✨


گاهى بايد فقط آروم باشى
و همه چيز رو بسپارى به خدا ...

#شبتون
   در پناه نگاه پروردگار
                         #آرام
@tolooe_dobare

✨✨✨✨✨


امروز می پذیرم که من نمی توانم
همه را تغییر دهم ، اما خودم را چرا
می پذیرم همیشه همه اوضاع
طبق میل من پیش نمی رود
اما همیشه من دوست داشتنی
و ارزشمندم  وشایسته و لایق
عشق، آرامش و شادی هستم
و آن کسی هستم که می تواند
زندگیش را تغییر دهد

🌸 امروز ۲۸ فروردين
#صبحتون_به_شادی 🌸
@tolooe_dobare

✨✨✨✨✨


انسان برای خطا کردن و جبران خطا زاییده میشود
خطا، دلیل تازگی راه است - دلیل رشد، دلیل باز شدن، و دلیل اینکه انسان نمی‌خواهد و نمیتواند فقط به تجربه شده‌ها قناعت کند.

@tolooe_dobare

✨✨✨✨✨


خلق (mood) و هیجان (emotion) هر دو احساس (feeling) هستند، اما نباید به جای هم به کار برده شوند.

تفاوت های خلق و هیجان:

۱. خلق پایدارتر است، هیجان موقتی است.

۲. خلق فراگیرتر است، هیجان ویژه است.‌

۳. خلق بی علت ممکن است پایین باشد، هیجان با علت و ماشه چکان (trigger) دگرگون می شود.

۴. خلق شدید نیست، سریع شروع نمی شود، بروز چندان آشکاری ندارد و بر ادراک، شناخت، و رفتار در طول زمان اثر می گذارد و دیدگاه کلی فرد را متاثر می کند. از سوی دیگر، هیجان متاثر از تغییرات فیزیولوژیک بدن است و به واسطه شیوه ارزیابی شناختی  (Cognitive appraisal) فرد بروز آشکار می کند. همچنین، هیجان اصولا پرفشار و معمولا متمرکز است.

۵. ممکن است فرد از خلق خود آگاه نباشد، اما از هیجان خود آگاهی بهتری دارد.

۶. خلق گوناگونی محدودتری (مانند منفی، مثبت) دارد، اما هیجان ها بسیار متنوع ترند.

برای نمونه، افسردگی نوعی خلق است، اما غمگینی هیجان است.

توضیح:
گاهی احساس (feeling) به معنای نگرش نیز به کار می رود. مانند احساس علاقه اجتماعی، احساس کارآمدی

@tolooe_dobare