15 когнитивных искажений
Когнитивные искажения — это обманки, с помощью которых наш ум убеждает нас в чем-то, что на самом деле неправда. Научившись осознавать искажения, мы можем начать мыслить более рационально и взвешенно.
1. ФИЛЬТРАЦИЯ
Мы концентрируемся на негативе, одновременно отфильтровывая все позитивные аспекты ситуации. Зациклившись на неприятной детали, мы теряем объективность, и реальность искажается.
2. ЧЕРНО-БЕЛОЕ МЫШЛЕНИЕ
При черно-белом мышлении мы видим все либо в черном, либо в белом цвете, других оттенков быть не может. Мы должны делать все идеально или окажемся неудачниками — золотой середины нет.
3. ЧРЕЗМЕРНОЕ ОБОБЩЕНИЕ
При этом когнитивном искажении мы приходим к выводу, основываясь на единственном аспекте произошедшего. Если плохое случается однажды, мы убеждаем себя, что так будет повторяться всегда.
4. ПОСПЕШНЫЕ ВЫВОДЫ
Другой человек еще слова не сказал, а мы уже знаем, что он чувствует и почему ведет себя именно так. В особенности мы уверены, что можем определить, какие чувства люди испытывают к нам.
5. НАГНЕТАНИЕ
Мы живем в ожидании катастрофы, которая вот-вот разразится, не обращая внимания на объективную реальность.
6. ОЛИЦЕТВОРЕНИЕ
При этом когнитивном искажении мы верим, что действия и слова окружающих — личная реакция на нас, наши слова и поступки. Мы также постоянно сравниваем себя с другими, пытаясь выяснить, кто умнее, лучше выглядит и так далее.
7. ЛОЖНЫЙ ВЫВОД О КОНТРОЛЕ
Если мы чувствуем, что нас контролируют извне, то ощущаем себя жертвой судьбы. Ложный вывод о контроле заставляет нас нести ответственность за боль и счастье каждого вокруг нас. «Почему ты несчастлив? Это потому что я сделал(а) что-то не так?»
8. ЛОЖНЫЙ ВЫВОД О СПРАВЕДЛИВОСТИ
Мы обижаемся, считая, что с нами поступили несправедливо, но у окружающих может быть другая точка зрения на этот счет. Те из нас, кто оценивает каждую ситуацию «по справедливости», в итоге часто чувствуют себя плохо.
9. ОБВИНЕНИЕ
Мы считаем, что другие люди ответственны за нашу боль, или, наоборот, виним себя в каждой проблеме. Пример искажения: «Ты всегда заставляешь меня плохо думать о себе, перестань!» Никто не может «заставить думать»— мы сами контролируем наши эмоции и эмоциональные реакции.
10. «Я (НЕ) ДОЛЖЕН»
У нас есть список железных правил — как мы и люди вокруг нас должны себя вести. Тот, кто нарушает одно из правил, вызывает наш гнев, и мы злимся на себя, когда нарушаем их сами. Мы часто пытаемся мотивировать себя тем, что должны или не должны, как будто обречены получить наказание еще до того, как сделаем что-то.
11. ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ АРГУМЕНТЫ
Мы верим: то, что мы чувствуем, автоматически должно быть правдой. Если мы чувствуем себя глупыми или скучными, значит, мы и правда такие.
12. ЛОЖНЫЙ ВЫВОД О ПЕРЕМЕНЕ
Мы склонны ожидать, что окружающие изменятся, чтобы подстроиться под наши желания и требования. Надо только как следует надавить или умаслить. Стремление изменить других так настойчиво дает о себе знать, потому что нам кажется, что наши надежды и счастье полностью зависят от окружающих.
13. НАВЕШИВАНИЕ ЯРЛЫКОВ
Мы обобщаем одно или два качества до глобального суждения, доводим обобщение до крайности. Это когнитивное искажение также называют навешиванием ярлыков. Вместо того чтобы проанализировать ошибку в контексте конкретной ситуации, мы приклеиваем нездоровый ярлык к самому себе. Например, говорим «я лузер», потерпев неудачу в каком-то деле.
14. ЖЕЛАНИЕ ВСЕГДА БЫТЬ ПРАВЫМ
Мы всю жизнь пытаемся доказать, что наши мнения и действия — самые правильные. Оказаться неправым — немыслимо, поэтому мы идем на все, чтобы продемонстрировать нашу правоту. Сознание своей правоты для многих оказывается важнее, чем чувства людей вокруг, включая даже самых близких.
15. ЛОЖНЫЙ ВЫВОД О НАГРАДЕ НА НЕБЕСАХ
Мы уверены, что наши жертвы и забота о других в ущерб собственным интересам обязательно окупятся — как будто кто-то невидимый ведет счет. И мы чувствуем горькое разочарование, когда так и не получаем долгожданную награду.
Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах
https://hottg.com/tamircrimea
>>Click here to continue<<
