🔄 Internal Family Systems x системное мышление

На стриме был вопрос: «А что ещё почитать на тему работы с частями?». Поделились нашей подборкой книг, которые рассматривают тему с разных сторон.

Ричард Шварц, создатель IFS, соединил психологию с системным мышлением. Работая семейным терапевтом, он заметил, что внутри каждого из нас действует сложная система взаимосвязей, подобная семейной.

Его модель вдохновлена концепциями системного мышления (одна из лучших книг на тему — «Thinking in Systems» Донеллы Медоуз). Из этого сочетания родился подход, помогающий людям разобраться в своих внутренних конфликтах.

Как системное мышление переплетается с IFS?

1. Мы — не монолит, а система

Внутри нас живут разные субличности со своими функциями. Поведение этих частей определяется их связями: тревога одной может запустить прокрастинацию другой.

2. Циклы обратной связи управляют внутренней динамикой

Действие одного элемента влияет на другой, создавая циклы взаимодействия. Внутренний критик вызывает стыд, активирующий части, заглушающие дискомфорт.

3. Дело не в «плохих частях», а в системных связях

Важно искать корень проблемы в динамике системы, а не отдельных элементах. Не нужно «избавляться» от тревоги — важно понять её роль и перестроить взаимодействие внутри психики.

4. «Точки силы» трансформируют всю систему

В IFS такой точкой является Self — состояние внутреннего равновесия. Когда Self занимает лидирующую позицию, вся система перестраивается.

5. Цель системы определяет её работу

Если часть живёт с целью не ошибаться, система подстраивается под неё. Если цель сменится на учиться через опыт, внутренняя структура начнёт работать иначе.

Когда мы видим себя как систему взаимосвязанных частей, появляется понимание и сострадание. Все части пытаются принести пользу, даже если их методы устарели.

И в этом, пожалуй, главная революционность подхода Шварца — он предлагает не бороться с собой, а понять себя как сложную, но потенциально гармоничную систему.