Как вести себя в жару?
Жара – это стресс для организма, даже если он очень любит тепло, солнышко и купание в море. Когда жарко – тело работает на пределе и по нашему недосмотру может заработать обезвоживание и тепловой удар.
Поэтому: если это возможно, находитесь дома с 12 до 16 часов. Если невозможно – чаще заходите в магазины и кафе с кондиционером, смачивайте открытые участки тела водой.
избегайте автобусов и маршруток в часы пик.
Если вы за рулем, имейте ввиду – жара ослабляет концентрацию внимания, скорость реакции не только у вас, но и у других участников дорожного движения. Если вы чувствуете слабость и головокружение – остановите машину, выходите из-за руля, позвоните тому, кто может вас подменить.
В жаркие часы не занимайтесь спортом и тяжелой физической работой – это увеличивает теплообразование в 5 раз. Запретите старшему поколению работать на грядках внаклонку – это затрудняет отток крови от головы, а это гипертония, потеря сознания и инсульт.
Не планируйте на жаркое время переговоры, встречи, избегайте дедлайнов – работоспособность в жару падает на 10%.
Не пейте алкоголь, даже пиво. Спиртное нарушает терморегуляцию, обезвоживает, дает нагрузку на сердце. Особенно опасно пить тем, кто вынужден в жару находиться на улице.
Если вы долго были на жаре – не прыгайте в воду и осторожно заходите в помещение с кондиционером, чтобы не случилось спазма коронарных сосудов. Одевайтесь в одежду из натуральных тканей, свободного кроя. Носите головной убор – не из синтетики.
Пейте много жидкости - во избежание обезвоживания организма. Но и здесь важно соблюдать меру - достаточно 2 литра в сутки. Кроме того, важно, чтобы эта жидкость была правильная — ни в коем случае не напитки с кофеином (они дополнительно нагружают сердце). Лучше всего употреблять минеральную воду, которая не только утолит жажду, но и поддержит нормальный водно-солевой баланс. Основной объем воды лучше пить утром и вечером — в это время организм имеет возможность "запасти" влагу в тканях.
>>Click here to continue<<