Раньше часто писал на отвлечённые темы, а последний год в основном только про IT. Хотя у меня в жизни много чего происходит. Я постоянно в каких-то процессах, изменениях, экспериментах и т.д. Много внимания уделяю детям и воспитанию, семье в целом, но эту тему вообще не поднимаю, хотя она важнее и сложнее профессиональной деятельности.
Сейчас хотел бы вернуться к старой теме со сном, о которой когда-то давно я писал. Хочу обратить ваше внимание на неё, так как это сильно влияет на продуктивность и качество жизни в целом. Речь идёт про ранний подъём и ранний отход ко сну. Я недавно опять пытался перейти на этот режим и снова не получилось закрепить результат. И опять я убедился, что это очень продуктивный и полезный для жизни и здоровья режим сна. Рано или поздно я точно на него перейду.
Чтобы не повторяться, приведу свою старую публикацию. Там всё с подробностями описано.
Хочу рассказать про свой небольшой эксперимент. Чуть более месяца назад я решил регулярно вставать в 5 утра. Так как времени уже прошло прилично и появилась определенная привычка, можно подвести промежуточные итоги.
Мой график сна получается такой. Ложусь чаще всего в 21:00 одновременно с детьми. Засыпаю по-разному, но к 22 уже сплю. Встаю в интервале 5-5:30, сейчас даже без будильника. Самый главный плюс такого режима - мне хватает 7 часов, чтобы полноценно выспаться и встать бодрым. Раньше ложился позже, в 23 - 24, мне нужно было 8-9 часов чтобы выспаться. Четко это фиксировал, так как часто не высыпался и вставал разбитым.
Получается чистая экономия времени в 1-2 часа в сутки. При этом качество сна выше. Я лучше высыпаюсь. Утром встаю, пью много воды, съедаю что-то легкое, обычно фрукт и дальше занимаюсь различными делами. В основном что-то по работе делаю. Например, этот пост пишу, когда на часах 5:55. Домашние все спят где-то до 7-7:30.
И еще такое наблюдение. Часто, когда засиживаешься допоздна, занимаешься всякой фигней - читаешь что-нибудь на смарте или смотришь ютуб. Время улетает незаметно. Хоп, и уже полночь, а то и позже. Сейчас у меня правило - никакого смартфона перед сном. Всегда оставляю его на кухне по вечерам или где-то еще, но не в комнате, в которой сплю. Смартфон сильно снижает качество сна. Утром же мотивация и настроение другие. Тупить не хочется, настрой на созидательную деятельность, на что-то полезное. То есть без всяких усилий деградационные потребности сменились на созидательные автоматически.
Минусы такого режима, думаю, каждый сам видит. Темп современной жизни таков, что очень много процессов откладываются на поздний вечер. Те же посиделки в кафешках и т.д. Я в 22 уже зеваю, сплю и ничего не хочу (в новый год уснул в 21 и встал в 23:40). В целом, мне это не страшно, так как я особо никуда не хожу. Редко в это время бываю не дома.
Еще один минус - иногда приходится делать профилактические работы на серверах, связанные с простоями и ребутами. Это лучше делать вечером, чтобы было в запасе побольше времени. У меня уже был недавно один инцидент, который в течении ночи решил. Если бы делал все утром, вошел с проблемами в рабочий день.
Но в целом, нет проблемы иногда выйти из режима и лечь в двенадцать или чуть позже. Если это несистемно и не чаще 1-2 раза в неделю, то никаких проблем нет. Я просто не встаю в 5, а сплю до 7. На следующий день возвращаешься в обычный режим. Организм становится более устойчив к стрессам и недосыпам. Они проходят мягко.
Вот такой вот опыт. Думаю, кому-то будет полезно. Я все время экспериментирую, пробую что-то новое, чего и вам советую. Все люди разные, у всех свои нюансы. Ищите что-то лучшее для себя и не стойте на месте. У меня много было экспериментов с едой, но в итоге каких-то особых изменений для себя не заметил и вернулся к обычному рациону, к которому привык с детства. Давно уже не пью алкоголь и не курю, хотя плотно сидел на этих зависимостях лет до 30-ти. С ними рекомендую покончить каждому. Это деструктивные привычки, не дающие никаких плюсов, только минусы.
#разное
>>Click here to continue<<
