А я тут ненароком быстренько ещё одно обучение прошла. Делюсь с вами техникой "Карта тела" для развития эмоциональной осознанности, которую выполняли на занятиях.

Вам понадобится: лист А4, простой карандаш и 8 цветных карандашей.

🔸1. Нарисуйте на листе контур тела. Не старайтесь, чтобы получилось красиво или ровно - достаточно просто обведенного контура.

🔸2. Рядом напишите 8 эмоций:
✔️гнев
✔️страх
✔️печаль
✔️радость
✔️удовольствие
✔️нежность
✔️отвращение
✔️стыд

🔸3. Сядьте удобно и расслабленно, закройте глаза. Вспомните ситуацию, когда вы испытывали ярко выраженный гнев. Какие ощущения появились в теле? Где именно они появились? Например, это может быть чувство распирания, жжения в груди.
Откройте глаза, выберите карандаш того цвета, который по вашему мнению, больше всего подходит для гнева, и закрасьте ту область в теле, где вы ощутили гнев.

🔸4. Встряхните руками, ногами, головой, чтобы избавиться от ощущения гнева и перейдите к следующей эмоции - страх.
Вспомните ситуацию, когда вы испытывали ярко выраженный страх. Какие ощущения появились в теле? Где именно они появились? Например, это может быть холод в животе или онемение в ногах ниже колен.
Так же выберите цвет карандаша и закрасьте участок тела, где вы ощутили страх.

🔸5. Повторите упражнение с оставшимися эмоциями.

🔸6. После окончания упражнения встаньте, встряхнитесь, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы освободиться от эмоций. Посмотрите на карту своего тела:
✔️какие участки остались не закрашены?
✔️какие наоборот закрашены несколькими цветами?
✔️какую эмоцию не удалось почувствовать?
✔️а какая эмоция наоборот была слишком яркой?

Упражнение хорошо помогает вернуть контакт с телом, научиться распознавать свои телесные ощущения и эмоции, называть их, обозначать.
Можно делать как самостоятельно в рамках самоанализа, так и на сессиях с психологом.

Если готовы, можете поделиться своими впечатлениями от выполнения в комментариях.

Хозяйка особняка

А я тут ненароком быстренько ещё одно обучение прошла. Делюсь с вами техникой "Карта тела" для развития эмоциональной осознанности, которую выполняли на занятиях.

Вам понадобится: лист А4, простой карандаш и 8 цветных карандашей.

🔸1. Нарисуйте на листе контур тела. Не старайтесь, чтобы получилось красиво или ровно - достаточно просто обведенного контура.

🔸2. Рядом напишите 8 эмоций:
✔️гнев
✔️страх
✔️печаль
✔️радость
✔️удовольствие
✔️нежность
✔️отвращение
✔️стыд

🔸3. Сядьте удобно и расслабленно, закройте глаза. Вспомните ситуацию, когда вы испытывали ярко выраженный гнев. Какие ощущения появились в теле? Где именно они появились? Например, это может быть чувство распирания, жжения в груди.
Откройте глаза, выберите карандаш того цвета, который по вашему мнению, больше всего подходит для гнева, и закрасьте ту область в теле, где вы ощутили гнев.

🔸4. Встряхните руками, ногами, головой, чтобы избавиться от ощущения гнева и перейдите к следующей эмоции - страх.
Вспомните ситуацию, когда вы испытывали ярко выраженный страх. Какие ощущения появились в теле? Где именно они появились? Например, это может быть холод в животе или онемение в ногах ниже колен.
Так же выберите цвет карандаша и закрасьте участок тела, где вы ощутили страх.

🔸5. Повторите упражнение с оставшимися эмоциями.

🔸6. После окончания упражнения встаньте, встряхнитесь, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы освободиться от эмоций. Посмотрите на карту своего тела:
✔️какие участки остались не закрашены?
✔️какие наоборот закрашены несколькими цветами?
✔️какую эмоцию не удалось почувствовать?
✔️а какая эмоция наоборот была слишком яркой?

Упражнение хорошо помогает вернуть контакт с телом, научиться распознавать свои телесные ощущения и эмоции, называть их, обозначать.
Можно делать как самостоятельно в рамках самоанализа, так и на сессиях с психологом.

Если готовы, можете поделиться своими впечатлениями от выполнения в комментариях.

hottg.com/sextimerus/1380

940 viewsTatiana Muliavko, May 2 at 07:15