Как облегчить ПМС: доказанные способы
В прошлом посте мы рассказывали, что предменструальный синдром — довольно распространённое явление, но от этого не менее дискомфортное.
Симптомы ПМС, как правило, повторяются по предсказуемой схеме. При этом от месяца к месяцу они могут варьироваться от едва заметных до интенсивных. Рассказываем, что может помочь в это время.
😰 Эмоциональные и поведенческие симптомы
— Тревога
— Слезливость
— Резкие перепады настроения
— Раздражительность
— Изменения аппетита и тяга к еде
— Проблемы со сном
— Плохая концентрация
— Изменение либидо
— Подавленность
🤕 Физические симптомы
— Боль в суставах или мышцах, животе и спине
— Головная боль
— Усталость
— Увеличение веса из-за задержки жидкости
— Вздутие живота
— Болезненность молочных желез
— Появление прыщиков
— Запор или диарея
💊 Лечение
Значительная часть предменструальных симптомов облегчаются путём изменения образа жизни. Если этот подход бессилен, врач может назначить антидепрессанты, нестероидные противовоспалительные препараты, диуретики или гормональные контрацептивы.
Как помочь себе без лекарств 👇🏼
🥦 Сбалансированный рацион
1. Выбирайте продукты, богатые сложными углеводами, включая цельнозерновые продукты, овощи и фрукты.
2. Ешьте чаще небольшими порциями, чтобы уменьшить чувство вздутия живота.
3. Ограничьте потребление солёной пищи и сладкого.
Исследование показало, что сладкие продукты и напитки могут на самом деле усугубить ПМС, потому что они вызывают неустойчивый уровень сахара в крови, который может влиять на настроение.
🧘🏼♀️Спорт
30 минут физических упражнений на регулярной основе — один из способов лечения симптомов ПМС. Спорт помогает высвобождать эндорфины, влияющие на восприятие боли и настроение. Подойдут занятия с низкой нагрузкой — езда на велосипеде, быстрая ходьба и плавание.
📙 Дневник симптомов
Записывайте свои симптомы до начала менструации, чтобы определить триггеры и время ПМС. Это поможет вовремя реагировать на симптомы.
🧿 Расслабление
Практикуйте глубокое дыхание или упражнения на прогрессивную мышечную релаксацию, чтобы уменьшить беспокойство, бессонницу или головную боль. Попробуйте массаж, йогу и просто высыпайтесь — всё это также помогает облегчить предменструальные симптомы.
🎈Приятные планы
Заполните предменструальную неделю занятиями, которые дадут сил и снизят стресс: например, шопинг или отдых на выходных. Окружите себя вещами (и людьми!), которые поднимают ваше настроение.
Если у вас гибкий график, постарайтесь избегать крупных рабочих проектов или стрессовых поездок в то время, когда вы, вероятно, будете более уязвимы, чем обычно.
💌 В комментариях предлагаем обменяться и другими способами, которые помогают пережить ПМС.
#месяцженскогоздоровья #женскоездоровье
>>Click here to continue<<