🖐 Практика: пятипальцевое дыхание

Предлагаем эффективный метод, который сочетает осознанность, тактильную стимуляцию и дыхание.

С чем поможет: замедлиться, снизить уровень стресса и переключиться с тревожных мыслей.

Когда использовать: для снятия напряжения в течение дня, чтобы подготовиться ко сну или справиться с волнением.

Что делать:
1. Вытяните одну руку ладонью вверх.
2. Указательным пальцем другой руки начните медленно обводить контур этой ладони — от основания большого пальца вверх.
3. На подъёме пальца вверх — вдох. Когда спускаетесь — выдох.
4. Проделайте так с каждым пальцем — всего 5 вдохов и выдохов.
5. Сосредоточьтесь на ощущениях: прикосновение, дыхание, ритм.

Источник: https://health.clevelandclinic.org/five-finger-breathing

Проверено Sektascience

1:39

Media is too big

VIEW IN TELEGRAM

🖐 Практика: пятипальцевое дыхание

Предлагаем эффективный метод, который сочетает осознанность, тактильную стимуляцию и дыхание.

С чем поможет: замедлиться, снизить уровень стресса и переключиться с тревожных мыслей.

Когда использовать: для снятия напряжения в течение дня, чтобы подготовиться ко сну или справиться с волнением.

Что делать:
1. Вытяните одну руку ладонью вверх.
2. Указательным пальцем другой руки начните медленно обводить контур этой ладони — от основания большого пальца вверх.
3. На подъёме пальца вверх — вдох. Когда спускаетесь — выдох.
4. Проделайте так с каждым пальцем — всего 5 вдохов и выдохов.
5. Сосредоточьтесь на ощущениях: прикосновение, дыхание, ритм.

Источник: https://health.clevelandclinic.org/five-finger-breathing

hottg.com/sektascience/1013

4.4K viewsJun 28 at 08:41