تکنیک تبر
✅این روش شامل سه مرحله است: تماشا، برچسب و رهاسازی.
در مرحله تماشا ما بدون هیچ قضاوتی فقط به آن چه در ذهنمان میگذرد نگاه میکنیم. ذهن ما در هنگام شکست تولید ناامیدی، غم، خشم و… میکند. ما مثل مشاهده گری بیرونی فقط به این افکار و احساسات نگاه میکنیم. مشاهده گری روش بسیار مفیدی است که شخص را قدرتمند میسازد و او را از خودسرزنشی نجات میدهد.
راه حل این نیست که نگذاریم فکر بد و یا احساس بد در وجودمان ایجاد شود، راه حل این است که اگر ایجاد شد مثل یک مشاهده گر برای لحظاتی آن فکر و احساس را نگاه کنیم و هیچ قضاوتی در مورد آن نکنیم.
تصور کنید به یک چشمه نگاه میکنید. شما قضاوت نمیکنید که چرا چشمه این گونه حرکت میکند و یا چرا حبابهایی در آن درست میشود، بلکه فقط آن را میبینید. ذهن هم بههمین صورت است. یعنی شما میتوانید فقط آن را نگاه کنید بدون هیچ قضاوتی. مثلا وقتی به خاطر شکست در کاری از دست خودتان ناراحت هستید و دائم در ذهن خود را سرزنش میکنید، شما به عنوان یک مشاهده گر فقط به این چیزهایی که در ذهنتان میگذرد نگاه کنید.
🍃
>>Click here to continue<<