👇ОСНОВЫ ПРАВИЛЬНОГО РАЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ👇

✅ Питайтесь регулярно и мелко, минимум 3 раза в день плюс 2-3 перекуса (то есть всего 5-6 раз в день);

✅ Не переедайте, пользуйтесь тарелками небольшого размера;

✅ Завтрак - это закон! Без него нельзя начинать день;

✅ После последнего приема пищи и до отхода ко сну должно пройти как минимум 3:00;

✅ Пить после основного приема пищи можно только через час-полтора;

✅ Откажитесь от жареной и жирной пищи;

✅ Исключите из рациона питания продукты, которые вредны для здоровья, а именно: чипсы, снеки, бутерброды, чебуреки, колбасы, сосиски, консервы и газированные напитки;

✅ Избегайте употребления в пищу продуктов с консервантами, красителями и ароматизаторами;

✅ Сведите к минимуму количество мучных изделий.

❗️КНИГИ, РАЗВИВАЮЩИЕ ТВОЮ ПАМЯТЬ❗️

📚 «Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти», автор Анхельс Наварро
Эта книга — практическое пособие для тренировки памяти. Она содержит множество упражнений, разделенных по уровням сложности. Техники для запоминания преподносятся в игровой форме, поскольку, по мнению автора, это самый эффективный и естественный способ тренировки памяти.

📚 «Помнить всё. Практическое руководство по развитию памяти», автор Артур Думчев
В этой книге также можно найти конкретные приемы и техники по развитию памяти, а также полезную информацию о развитии мозга. Книга написана автором, который помнит число «пи» до 22 528 знаков после запятой.

📚«Усовершенствуйте свою память», автор Тони Бьюзен
Одна из книг множества книг Тони Бьюзена, посвященная развитию интеллекта и памяти. Тони Бьюзен — автор очень популярной методики запоминания, творчества и организации мышления — «карт ума (памяти)» (mind maps).

🎒5 НЕОБЫЧНЫХ ТЕХНИК КОНСПЕКТИРОВАНИЯ🎒
⠀
✍🏻Метод Корнелла
Именно этот способ популярен среди американских студентов. Необходимо разделить лист бумаги на три части: большая часть для записи лекции, широкое поле слева – для заметок постфактум, рисунков, условных обозначений и всего того, что позволяет лучше запоминать услышанное. А также небольшое поле внизу – для краткого содержания страницы.
⠀
✍🏻Метод Билла Гейтса
Раздели лист бумаги на квадраты и в каждом записывай логически связанные вещи. Например, отведи один из квадратов на вопросы, которые будут возникать у тебя по ходу.
⠀
✍🏻Метод ментальных карт
Mind-mapping — это популярная техника записи, по правилам которой начинать нужно всегда в середине листа. В кружочке или в рамочке прямо по центру страницы нужно указать главное понятие, о котором пойдет речь в конспекте. И потом с помощью ответвлений в разные стороны записывать в новых кружочках ключевые слова и идеи, с ним связанные. Если собираешься использовать этот метод, лучше запастись ручками как минимум трех разных цветов, чтобы делать более заметными разные ответвления.
⠀
✍🏻Метод предложений
Тем, кто пока не готов пробовать новые нелинейные методы конспектирования, можно посоветовать так называемый метод предложений. Он очень похож на стандартный метод стенограммы - когда просто пытаешься зафиксировать на листе все, что говорит лектор. Отличие заключается лишь в том, что каждое предложение здесь нужно записывать с новой строчки и нумеровать его по порядку.
Нумерация поможет легко сделать отсылку от одного предложения к другому с помощью всего лишь одной маленькой пометки (например, «см. №67») — больше не нужно разбираться в запутанных стрелочках, перечеркивающих половину записей.
⠀
✍🏻Метод течения
В основе его лежит такая идея: слушать лекцию - это не пассивный процесс. Чтобы по-настоящему получить от лекции пользу, нужно думать и развивать собственные идеи. Поэтому в конспекте, выполненном таким способом, следует записывать только ключевые моменты лекции и дать волю своим комментариям. Понятно, что такие записи будут довольно сильно отличаться от классических конспектов, поэтому на всякий случай возьмите на лекцию для подстраховки еще и диктофон.

◼️КАК ВЫЖИТЬ НА УЧЕБЕ ПОСЛЕ БЕССОННОЙ НОЧИ◼️

🎒#1. ОДЕНЬТЕСЬ ТЕПЛЕЕ
◾️И чем теплее, тем лучше. В холоде нам больше хочется спать, потому что к вечеру температура тела понижается, что сигнализирует мозгу о скором засыпании. Наденьте свитер или толстовку, так вы будете не только в тепле, но и в комфорте:)

🎒#2. ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ
◾️Когда мы чувствуем жажду, нас немного клонит в сон. Да и в целом вода будит организм в любое время суток. Так что возьмите себе бутылочку, наливайте воду и пейте как можно чаще!

🎒#3. ВСТАВАЙТЕ С МЕСТА ВО ВРЕМЯ КАЖДОГО ПЕРЕРЫВА
◾️Сонливость приходит в моменты, когда мы не двигаемся. Поэтому чем больше вы не сидите на одном месте, тем легче будет бороться с усталостью.

🎒#4. СИДИ РОВНО И ВЫПРЯМИТ ПЛЕЧИ
◾️Неправильная поза ухудшает приток крови к мозгу, что может вызвать сонливость. Так что не забывай про осанку!

🎒#5. ЗАСТАВЬ СЕБЯ ДУМАТЬ БЫСТРЕЕ
◾️Если чувствуешь, что вот-вот заснёшь, начни что-то быстро читать, переписывать, обсуди что-то с соседом по парте. Активная мозговая деятельность не даст организму отключиться.

📝ЛОВУШКИ МЫШЛЕНИЯ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ХОРОШО ЖИТЬ И ДОБИВАТЬСЯ СВОЕГО📝

📍1. Выбор нулевого риска и недооценка бездействия.

Люди выбирают минимальные риски, что контролировать ситуацию и быть в безопасном положении. Но подобная стратегия приводит к тому, что человек подвергается другим рискам, а также получает вред из-за своей чрезмерной осторожности и промедления.

📍2. Переоценка воздействия.

Люди любят переоценивать влияние некоторых факторов на дальнейший успех. У них нет ресурсов, связей, денег, знаний. Удобно жаловаться на обстоятельства. Кто хочет, тот ищет возможности, а кто не хочет - ищет причины.

📍3. Подчинение авторитетам и повальное увлечение.

Человек игнорирует свои собственные суждения и мысли, чтобы подчиниться влиянию авторитетов (друзья, родители, посторонние люди, начальник). Человек меняет свое мнение под давлением общества, чтобы не выделяться среди толпы и не быть белой вороной.

📍4. Искажение выбора.

Человек продолжает верить в то, что он не ошибся ранее. Он продолжает тянуть чемодан без ручки, которые тяжело нести и бросить жалко. Упорство в выбранном пути, в безнадежном деле, может быть губительно.

📍5. Сохранение статус-кво.

Человек не хочет ничего менять и пытается все оставить как было. Он сопротивляется любым переменам, предпочитая синицу в руках, когда журавль был бы предпочтительнее.

📍6. Излишняя самоуверенность.

Человек неадекватен. Он сильно переоценивает свои возможности и способности, что в результате приводит к поражению из-за излишней самоуверенности.

📍7. Чрезмерное ускорение.
Когда человек делает что-то быстрее, чем допустимо для безопасности. Например, хочет похудеть и не ест вообще, что приводит к еще худшим результатам. Спешка и недостаточная подготовленность - это причина многих поражений.

📍8. Фокусировка на одном.

Уделять внимания только одному аспекту, но не обращать на другие важные факторы. Часто успех в деле зависит от комплексного воздействия по всем фронтам.

📍9. Предвзятое и селективное мышление.

Человек ищет в любой вещи подтверждение своей теории, не обращая на очевидные факты, говорящие обратное. Это приводит к тому, что человек смотри на реальность через розовые очки.

📍10. Бревно в глазу.

Человек легко видит недостатки других, но не замечает бревна в своем глазу. Это мешает совершенствоваться и расти.

📍11. Чрезмерное регулирование.

Человек сам себе приказывает, что делать в каждый момент времени. Так он частично исключает риски и импульсы, но упускает хорошие возможности.

📍12. Многозадачность.

Человек пытается одновременно сделать несколько дел, надеясь все быстрее выполнить. Он делает два-три дела, которые невозможно полноценно делать одновременно. Это все снижает производительность.

📍13. Затягивание или прокрастинация.

Человек постоянно откладывает начало неизбежной работы, находя тысячи причин лениться.