احساس استرس یا نگرانی اگر داشتی، این مراحل سریع رو امتحان کن:

مرحله ۱ : هر چیزی رو که نگرانش هستی فهرست کن. اون رو‌ از فکرت بیرونو روی کاغذ بیار.

مرحله ۲: به لیست خودت نگاه کن و یک ستاره در کنار هر چیزی که تحت کنترلت هست قرار بده.
کجا قدرت یا مسئولیتی داری؟

مرحله ۳: به هر چیزی که ستاره ای در کنارش نیست نگاه کن.
آگاهانه تصمیم بگیر که این نگرانی ها رو برای مدتی کنار بذاری. اگر کمک کرد، انتخاب کن چه زمانی دوباره به اونها مراجعه می‌کنی.

مرحله ۴: به هر چیزی که ستاره زدی برگرد و یکی از اونها انتخاب کن و روش تمرکز کن، فقط یک قدم کوچیک بردار که نگرانی رو برطرف کنه.

با گذشت زمان، این تمرین به ما کمک می‌کنه یاد بگیریم که چطور اونچه که تحت کنترل مون تشخیص دهیم، حس عاملیت و انعطاف‌پذیری رو ایجاد کنیم، و پذیرش آنچه که خارج از کنترل ماست رو تمرین کنیم.

🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

کافه روانشناسی

احساس استرس یا نگرانی اگر داشتی، این مراحل سریع رو امتحان کن:

مرحله ۱ : هر چیزی رو که نگرانش هستی فهرست کن. اون رو‌ از فکرت بیرونو روی کاغذ بیار.

مرحله ۲: به لیست خودت نگاه کن و یک ستاره در کنار هر چیزی که تحت کنترلت هست قرار بده.
کجا قدرت یا مسئولیتی داری؟

مرحله ۳: به هر چیزی که ستاره ای در کنارش نیست نگاه کن.
آگاهانه تصمیم بگیر که این نگرانی ها رو برای مدتی کنار بذاری. اگر کمک کرد، انتخاب کن چه زمانی دوباره به اونها مراجعه می‌کنی.

مرحله ۴: به هر چیزی که ستاره زدی برگرد و یکی از اونها انتخاب کن و روش تمرکز کن، فقط یک قدم کوچیک بردار که نگرانی رو برطرف کنه.

با گذشت زمان، این تمرین به ما کمک می‌کنه یاد بگیریم که چطور اونچه که تحت کنترل مون تشخیص دهیم، حس عاملیت و انعطاف‌پذیری رو ایجاد کنیم، و پذیرش آنچه که خارج از کنترل ماست رو تمرین کنیم.

🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

hottg.com/ravanshenasi_movafaqiat/18422

1.6K viewsApr 24 at 06:31