​Расслабление, Рефлексия и Реагирование. Вот три Р работы со сложными чувствами и телесными симптомами.

Шаг 1 - расслабление. Как только вы чувствуете наплыв эмоций, сердцебиение, учащенное дыхание, напряжение в солнечном сплетении и другие симптомы, отведите себя в спокойное место и расслабьтесь физически. В этом вам помогут дыхание со вдохом на 4 счета и выдохом на 8, прогрессивное расслабление по Джекобсону (инфа есть в любом поисковике), элементарные физические упражнения на растяжку и расслабление мышц.

Шаг 2 - рефлексия. Теперь, когда ваше тело относительно расслаблено вспомните те события, которые привели к неприятным физическим ощущениям. Что за эмоции вы испытывали? Чем они были вызваны? Чтобы вы хотели от этой ситуации? Лучше выполнять письменно, отмечая ощущения в теле при ответе на вопросы.

Шаг 3 - реагирование. Суть шага в том, чтобы выплеснуть удерживаемые эмоции. Покричать в тазик с водой, повыкручивать полотенце, потанцевать, с силой попрыгать и постучать ногами об пол — делайте все, что придёт на ум и подходит именно вам.

Этой достаточно простой техникой вы завершите цикл эмоций и вынесете какую-то информацию из ситуации и собственных симптомов.

#злость #страх #стыд #вина

Карманный психолог

​Расслабление, Рефлексия и Реагирование. Вот три Р работы со сложными чувствами и телесными симптомами.

Шаг 1 - расслабление. Как только вы чувствуете наплыв эмоций, сердцебиение, учащенное дыхание, напряжение в солнечном сплетении и другие симптомы, отведите себя в спокойное место и расслабьтесь физически. В этом вам помогут дыхание со вдохом на 4 счета и выдохом на 8, прогрессивное расслабление по Джекобсону (инфа есть в любом поисковике), элементарные физические упражнения на растяжку и расслабление мышц.

Шаг 2 - рефлексия. Теперь, когда ваше тело относительно расслаблено вспомните те события, которые привели к неприятным физическим ощущениям. Что за эмоции вы испытывали? Чем они были вызваны? Чтобы вы хотели от этой ситуации? Лучше выполнять письменно, отмечая ощущения в теле при ответе на вопросы.

Шаг 3 - реагирование. Суть шага в том, чтобы выплеснуть удерживаемые эмоции. Покричать в тазик с водой, повыкручивать полотенце, потанцевать, с силой попрыгать и постучать ногами об пол — делайте все, что придёт на ум и подходит именно вам.

Этой достаточно простой техникой вы завершите цикл эмоций и вынесете какую-то информацию из ситуации и собственных симптомов.

#злость #страх #стыд #вина

hottg.com/psyhologvkarmane/604

5.6K viewsApr 25, 2022 at 10:03