Изо дня в день человек неосознанно сталкивается с большим количеством сенсорных стимулов. Прикосновения, звуки, запахи. Но также можно намеренно стимулировать органы чувств, получая от этого положительный эффект.

Перечислим примеры тактильных и ароматических практик, которые помогают почувствовать себя в безопасности, расслабиться, отвлечься от тревожных мыслей.

Тактильные практики

1) Погладьте мягкую ткань, плед или антистрессовый мячик.

2) Сделайте легкий массаж рук, шеи, плеч или стоп, в том числе используя массажные ролики или специальные шарики для снятия мышечного напряжения.

3) Обнимите себя или попросите близких о поддерживающих прикосновениях.

4) Примите ванну или душ — вода оказывает выраженное расслабляющее действие на нервную систему, особенно если добавить в ванну несколько капель эфирного масла.

Ароматические практики

1) Зажгите ароматические свечи или благовония.

2) Используйте аромадиффузор с несколькими каплями эфирного масла.

3) Вдыхайте аромат прямо из флакона или с платка.

4) Сделайте теплый или холодный компресс с добавлением эфирных масел. Приложите его к шее, лбу или плечам для снятия мышечного и эмоционального напряжения.

Советы для максимального эффекта

Лучше всего сочетать тактильные и ароматические практики. Такой подход задействует сразу несколько органов чувств и помогает расслабиться, что подтверждается психологическими исследованиями по сенсорной интеграции.

Конечно, ароматерапия или тактильные практики не заменяют профессиональную помощь. Но как метод снижения повседневного стресса они могут быть эффективными.

✨Записаться на бесплатную консультацию
✨Получить поддержку в чате с психологами

Психологический центр ОП

Изо дня в день человек неосознанно сталкивается с большим количеством сенсорных стимулов. Прикосновения, звуки, запахи. Но также можно намеренно стимулировать органы чувств, получая от этого положительный эффект.

Перечислим примеры тактильных и ароматических практик, которые помогают почувствовать себя в безопасности, расслабиться, отвлечься от тревожных мыслей.

Тактильные практики

1) Погладьте мягкую ткань, плед или антистрессовый мячик.

2) Сделайте легкий массаж рук, шеи, плеч или стоп, в том числе используя массажные ролики или специальные шарики для снятия мышечного напряжения.

3) Обнимите себя или попросите близких о поддерживающих прикосновениях.

4) Примите ванну или душ — вода оказывает выраженное расслабляющее действие на нервную систему, особенно если добавить в ванну несколько капель эфирного масла.

Ароматические практики

1) Зажгите ароматические свечи или благовония.

2) Используйте аромадиффузор с несколькими каплями эфирного масла.

3) Вдыхайте аромат прямо из флакона или с платка.

4) Сделайте теплый или холодный компресс с добавлением эфирных масел. Приложите его к шее, лбу или плечам для снятия мышечного и эмоционального напряжения.

Советы для максимального эффекта

Лучше всего сочетать тактильные и ароматические практики. Такой подход задействует сразу несколько органов чувств и помогает расслабиться, что подтверждается психологическими исследованиями по сенсорной интеграции.

Конечно, ароматерапия или тактильные практики не заменяют профессиональную помощь. Но как метод снижения повседневного стресса они могут быть эффективными.

✨Записаться на бесплатную консультацию
✨Получить поддержку в чате с психологами

hottg.com/psyhelp_ospace/502

361 viewsMay 23 at 16:53