يعد #الأرق أحد أشهر #اضطرابات_النوم التي يعاني الكثير منها، ويمكن أن يكون حالة عرضية لفترة قصيرة، وأحيانا أخرى قد يكون عارض مزعج ومستمر لفترة طويلة ليصل إلى الأرق المزمن..
وتختلف الأسباب التي قد تؤدي إلى المرور بهذه الحالة ولكن يمكن أن تساعدك بعض النصائح التالية في التغلب على الأرق:
💡 حاول الانتظام على موعد محدد للنوم والاستيقاظ يوميا.
💡لا تقم بالنوم نهارا، قاوم هذا الشعور قدر المستطاع.
💡امتنع عن أي أعمال مجهدة أو مناقشات قبل نومك.
💡حاول أن تسترخي قبل نومك من خلال ممارسة العبادات الدينية، أو التنفس بعمق.
💡حافظ على توفير الهدوء في غرفتك واجعلها مظلمة.
💡يمكنك الاستعانة بسدادات الأذن أو تغطية عينيك إذا لزم الأمر.
💡تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول وتجنب التدخين والوجبات الدسمة والكبيرة قبل نومك.
💡احرص على إبعاد الأجهزة الالكترونية من غرفتك حتى لا تنشغل بها.
#اليوم_العالمي_للنوم_الصحي
>>Click here to continue<<