Что такое идентификация эмоций, и почему этот навык нужен нам не столько в терапии, сколько в обычной человеческой жизни.
▪️Что такое эмоция
Эмоция — это шаблонный ответ на ситуацию, основанный на прошлом опыте.
Вам когда-нибудь предлагали создать или воспользоваться шаблоном ответа или документа в том же ворде или в социальных сетях?
Не нужно тратить время на обдумывание, не нужно что-то долго и упорно писать или создавать с нуля. Нужно просто нажать на кнопку и за секунду сделать дело и получить нужный результат.
Вот эмоция по своей сути является тем же самым — заранее заготовленным шаблоном, который содержит в себе не только ответ на вопрос «а что это у нас тут происходит», но и заготовленную заранее стратегию поведения в данных обстоятельствах и, главное, энергию, силы и ресурсы для её реализации.
Но в отличие от шаблона документа, вам даже на кнопку нажимать не нужно. Всё включается автоматически в ответ на определённые триггеры.
Сколько у нас таких шаблонов — вопрос открытый. Кто-то говорит, что 4. Кто-то, что 6 или 8. Но если мы берём диалектическую поведенческую терапию, то в ней выделяют 10 эмоций с упоминанием большого количества подвидов каждой из них.
Каждая эмоция — это как таблетка, которая на какое-то время захватывает наш разум и влияет на наше тело и поведение.
Нужно ли в нашей обычной человеческой жизни понимать, что мы находимся под эмоцией? Мне кажется, что да, потому что эмоции влияют на наши решения и поступки.
И мы можем сливаться с ними и делать так, как велит нам шаблон. А можем разделяться и делать то, что соответствует нашим целям и ценностям. Но чтобы это сделать, нам нужно увидеть, распознать то, что на нас сейчас влияет. То есть идентифицировать эмоций.
▪️Что такое идентификация эмоций
Идентификация эмоций — это способность распознавать, называть и понимать свои эмоциональные состояния в момент их возникновения. Этот навык включает в себя:
— Осознание физических ощущений, связанных с эмоциями (учащенное сердцебиение, напряжение в теле, изменение дыхания)
— Способность точно назвать испытываемую эмоцию (гнев, радость, страх, грусть и т.д.)
— Понимание причин возникновения эмоции
— Понимание её влияния на поведение
— Различение между первичными эмоциями и вторичными реакциями на них
Идентифицировать эмоции может быть сложно всем, но людям с алекситимией этот процесс особенно затруднителен — они могут ощущать эмоциональное возбуждение и замечать разные ощущения, но не могут их связать с конкретной эмоцией и ситуацией, которая её вызвала.
У людей без алекситимии тоже могут быть сложности. Они могут хорошо ориентироваться в одних своих эмоциональных состояниях, но не понимать себя, находясь под воздействием других.
Например, вы можете прекрасно идентифицировать одни эмоции (тревогу, гнев, вину), но не понимать, что с вами происходит, когда вы испытываете другие (стыд, зависть, отвращение).
Вот почему во время терапии мы развиваем навык идентификации эмоций. Это нужно не для терапии, это нужно для вашей жизни, в которую вы выходите из кабинета психотерапевта.
Чтобы не быть импульсивными и не совершать поступков, о которых вы потом жалеете.
Чтобы уметь создавать паузу между эмоциональной реакцией и стимулом, который её вызвал.
Чтобы не быть автоматичными в своих решениях и поступках.
Чтобы сохранять максимально возможную трезвость ума и безоценочность даже в самых сложных жизненных ситуациях.
Чтобы понимать, что ощущения вызваны эмоцией, а не болезнью, и не просиживать полжизни в поликлиниках.
Вот почему нам так важен этот навык.
▪️Как развить навык идентификации эмоций
Одним из лучших способов развития этого навыка являются регулярные практики осознанности/mindfulness.
Они постепенно улучшают вашу способность идентифицировать эмоции и помогают преодолеть разрыв между телесными ощущениями и эмоциональным опытом.
И да, этим постом я намекаю на то, что мы открываем набор на 8-недельный Курс по осознанности, который начнётся 21 июля.
И что там вы можете сформировать и усилить свой навык идентификации эмоций вне зависимости от того, есть у вас алекситимия или нет.
>>Click here to continue<<
