✅ постящемуся на заметку

Типичные ошибки, совершаемые в месяц Рамадан, касательно еды и питья:

1. Ежедневное употребление напитов с большим содержанием сахара, добавок, красителей

- Решение: Старайтесь употреблять их не более чем два раза в неделю

2. Употребление большого количества воды

- Почему: Наполнение живота водой, напрягает его сильнее, чем пищей.

- Решение: несколько глотков во время ифтара, а затем по стакану через каждый час.

3. Физические упражнения непосредственно после ифтара.

- Почему: кровоток в организме концентрируется вокруг желудка в это время.

- Решение: Делать упражнение после двух часов после еды, чтобы облегчить пищеварение.

4. Быстрое жевание и глотание пищи.

- Почему: медленное пережевывание пищи помогает ускорить пищеварение и поддерживает собственный вес

5. Употребление сладкого или блюда со сладким сразу после ифтара

- Почему: это сделает вас вялыми и сонливыми

- Решение: сделать по крайней мере двухчасовой перерывмежду ифтаром и его употреблением, чтобы оставаться свежим и бодрствующим на время ночной молитвы и молитвы-таравих

6. Употребление продуктов с высоким содержанием натрия

- Почему: натрий вызывает жажду во время соблюдения поста

- Решение: вместо этого, употребляйте продукты с высоким содержанием калия, они сохраняют воду в организме и подавляют жажду.

# Бананы содержат большое количество калия. Банан во время сухура помогает держать на низком уровне жажду в течение дня.

# Лучшие источники калия для сухура:
- бананы
- молоко
- финики
- авокадо
- сушеные персики
- фисташки
- тыква
- горох
- Темный шоколад

# Худший выбор для сухура:
- Бирьяни (блюдо из риса и специй с добавлением мяса, рыбы, яиц или овощей)
- кебаб (донер)
- пицца
- любой фаст-фуд
сыр
- кружка чая с молоком

# Лучший выбор для сухура:
- картофель
- рис
- финики
- хлеб из цельнозерновой муки
- банан
- Несколько ложек йогурта
- Маленькая чашка арабского чая с кардамоном (вид имбиря)

# Обильное потребление воды во время сухура важно, но не настолько, как важно пить его равномерно в течение времени от ифтара до сухура

# Выпивайте по стакану воды каждый час с ифтара до сухура, начиная через 20 минут после сухура

Сухур (араб.) - период времени перед рассветом, когда постящиеся в последний раз перед наступлением дня принимают пищу.

Ифтар (араб.) - вечернее разговение. Прием пищи после захода солнца (после дня поста).

Месяц Рамадан

✅ постящемуся на заметку

Типичные ошибки, совершаемые в месяц Рамадан, касательно еды и питья:

1. Ежедневное употребление напитов с большим содержанием сахара, добавок, красителей

- Решение: Старайтесь употреблять их не более чем два раза в неделю

2. Употребление большого количества воды

- Почему: Наполнение живота водой, напрягает его сильнее, чем пищей.

- Решение: несколько глотков во время ифтара, а затем по стакану через каждый час.

3. Физические упражнения непосредственно после ифтара.

- Почему: кровоток в организме концентрируется вокруг желудка в это время.

- Решение: Делать упражнение после двух часов после еды, чтобы облегчить пищеварение.

4. Быстрое жевание и глотание пищи.

- Почему: медленное пережевывание пищи помогает ускорить пищеварение и поддерживает собственный вес

5. Употребление сладкого или блюда со сладким сразу после ифтара

- Почему: это сделает вас вялыми и сонливыми

- Решение: сделать по крайней мере двухчасовой перерывмежду ифтаром и его употреблением, чтобы оставаться свежим и бодрствующим на время ночной молитвы и молитвы-таравих

6. Употребление продуктов с высоким содержанием натрия

- Почему: натрий вызывает жажду во время соблюдения поста

- Решение: вместо этого, употребляйте продукты с высоким содержанием калия, они сохраняют воду в организме и подавляют жажду.

# Бананы содержат большое количество калия. Банан во время сухура помогает держать на низком уровне жажду в течение дня.

# Лучшие источники калия для сухура:
- бананы
- молоко
- финики
- авокадо
- сушеные персики
- фисташки
- тыква
- горох
- Темный шоколад

# Худший выбор для сухура:
- Бирьяни (блюдо из риса и специй с добавлением мяса, рыбы, яиц или овощей)
- кебаб (донер)
- пицца
- любой фаст-фуд
сыр
- кружка чая с молоком

# Лучший выбор для сухура:
- картофель
- рис
- финики
- хлеб из цельнозерновой муки
- банан
- Несколько ложек йогурта
- Маленькая чашка арабского чая с кардамоном (вид имбиря)

# Обильное потребление воды во время сухура важно, но не настолько, как важно пить его равномерно в течение времени от ифтара до сухура

# Выпивайте по стакану воды каждый час с ифтара до сухура, начиная через 20 минут после сухура

Сухур (араб.) - период времени перед рассветом, когда постящиеся в последний раз перед наступлением дня принимают пищу.

Ифтар (араб.) - вечернее разговение. Прием пищи после захода солнца (после дня поста).

hottg.com/produktyvniyramadan/2202

678 viewsMar 24, 2023 at 18:21