Как питание влияет на либидо?

Автор полезной публикации Дарья Тягний - женский нутрициолог, сексолог, антиэйдж-эксперт.

Либидо – это не просто «желание», а сложный механизм, зависящий от гормонов, нервной системы, состояния сосудов и даже психики.

А питание – один из ключевых факторов, который либо усиливает нашу сексуальную энергию, либо, наоборот, подавляет её.

Почему питание влияет на либидо?

❤️ Жиры и белки помогают вырабатывать тестостерон и эстроген – главные гормоны, отвечающие за сексуальное влечение.
❤️ Хорошая циркуляция крови – залог чувствительности и возбуждения. А вот плохая работа сосудов приводит к снижению либидо. А что влияет на сосуды? Правильно, питание!
❤️ Если организму не хватает сил, если ты постоянно уставший и раздражённый, о каком желании может идти речь? А сил может не хватать банально при дефиците витаминов.

Что нужно съесть, чтобы поднять либидо?

🥑 Авокадо– источник полезных жиров, которые участвуют в выработке половых гормонов.

🥜 Орехи и семена (миндаль, грецкие, тыквенные семечки) – содержат цинк и аргинин, улучшающие кровообращение.

🍫 Горький шоколад (70% и выше) – повышает уровень серотонина и дофамина, отвечающих за удовольствие и настроение.

🍤 Морепродукты (устрицы, креветки, лосось) – богаты цинком, который увеличивает выработку тестостерона.

🍓 Ягоды (клубника, малина, черника) – улучшают кровообращение и содержат антиоксиданты, которые помогают сохранить молодость и энергию.

🫚 Имбирь и жгучий перец – усиливают приток крови к органам малого таза.

🍯 Мёд – содержит бор, который помогает регулировать уровень тестостерона и эстрогена.

Чего точно стоит избегать?

⚡ Фастфуд, рафинированный сахар и трансжиры – ухудшают кровообращение и приводят к гормональным сбоям.

⚡ Алкоголь – в небольших дозах может расслаблять, но избыток снижает либидо и выработку тестостерона.

⚡ Сладкие газированные напитки – резкие скачки сахара в крови приводят к усталости и апатии.

На что ещё обратить внимание?

Конечно же, образ жизни играет огромную роль в том, каково будет наше либидо. Напомню, что это не только про секс, но и в целом про желание жизни. Поэтому добавляем физическую активность, что поможет улучшить кровообращение и помогает выработке эндорфинов. Обязательно налаживаем циклы сна и бодрствования, ведь нехватка сна снижает уровень тестостерона. При стрессе вырабатывается кортизол (гормон стресса), он подавляет либидо, поэтому важны отдых и расслабление. И, конечно же, психологический комфорт – если в голове хаос, даже самое полезное питание не поможет.

Либидо – это не просто желание, а индикатор здоровья.

Включай в рацион полезные продукты, поддерживай баланс в жизни – и тело ответит тебе взаимностью!

А еще вы можете подписаться на канал Дарьи Код женского здоровья и в закрепе в посте-знакомство получить подарок 🎁 и узнать, что еще нужно делать, чтобы либидо было на нужном уровне💖а еще вы можете задавать свои вопросы эксперту под этим постом