🏀 В марте мы с вами много говорили о том, насколько важна физическая активность для нашего здоровья и хорошего самочувствия.

А на прошлой неделе в сообществе доказательных нутрициологов PubNutr прошел вебинар «Лежать или бежать. Что делать если ты или твой клиент not sporty?», который провела Якимова Ирина Викторовна, врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, врач-терапевт, кандидат медицинских наук.

Во время видеовстречи с участниками сообщества Ирина поделилась практическими советами о том, как бережно и без стресса увеличить физическую активность для себя и своих клиентов.

Мы решили поделиться с вами некоторыми моментами лекции и попросили Ирину, составить для вас полезную памятку:

Физическая активность — это не только упражнения, это ещё и бытовая активность. Например, пешие и велопрогулки, домашние дела и работа в саду, подъем по лестнице, а также всевозможные активные игры (бадминтон, ролики, коньки и т.п.).

Для начала поймите, что вам или вашим клиентам под силу прямо сейчас.

🚶‍♂️Можно начать со спуска и подъема по лестнице на несколько этажей, а дальше поехать на лифте.

🚶‍♂️Расширить бытовую активность. Например, больше ходить. Для этого можно выходить на одну остановку раньше, парковать машину чуть дальше от пункта назначения или стоять во время поездки на общественном транспорте.

🚶‍♂️Также можно играть в подвижные игры с детьми и выбирать активный отдых вместо привычных «посиделок». Например, встречу с друзьями в кафе можно заменить на прогулку по парку, во время которой вы сможете не только обменяться новостями, но и пройтись на свежем воздухе.

Как только вы привыкли больше двигаться в повседневной жизни, переходите к следующему шагу:

Добавьте в свой ежедневный утренний распорядок суставную разминку (зарядку) и несколько раз в неделю выполняйте короткие домашние тренировки или запишитесь на индивидуальные или групповые тренировки в зале.

👀 ⬇️ В карточках вы найдете рекомендации по уровню физической активности для разных возрастных групп. Обязательно сохраните!


5 лайфхаков, которые помогут не бросить спорт и тренироваться регулярно:

◾️Выбирайте тот вид активности, который вам нравится. Пробуйте разные виды активности, чтобы найти то, что вам доставляет удовольствие.

◾️Найдите тренера, который станет вашей поддержкой.

◾️Запишитесь на групповые занятия или найдите компанию для спорта.

◾️Выбирайте удобное время и место занятий. Если вам неудобно добираться до спортзала, вы вряд ли будете ходить туда регулярно.

◾️Чтобы профилактировать травмы, обязательно выполняйте разминку, следите за правильной техникой выполнения упражнений и постепенно наращивайте нагрузку, чтобы избежать травм.

Нам кажется, что этот пост будет полезен всем и каждому. Если согласны, поставьте 🔥.

А если вы хотите каждый месяц посещать лекции лучших экспертов, получать ценные знания, профессионально расти, найти поддерживающее окружение и почувствовать себя уверенно, присоединяйтесь к сообществу доказательных нутрициологов и специалистов общественного здравоохранения PubNutr.