⚠️Регулярная физическая активность очень важна. На прошлой неделе мы писали о тесной связи, между нашим здоровьем и тем, сколько мы двигаемся.

Но как определить, достаточно ли движения в нашей жизни?

Ведь многие считают, что ведут активный образ жизни, если занимаются спортом 2-3 раза в неделю. Однако ВОЗ определяет такой уровень активности как 🙇‍♀️ малоподвижный.

🔗 Делимся очень полезной статьей, в которой вы найдете рекомендации по уровню физической активности для каждой возрастной группы.

Вот рекомендации для людей в возрасте 18-64 лет:

◾️уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150‑300 минут в неделю;

◾️или аэробной физической активности высокой интенсивности не менее 75‑150 минут в неделю; или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности в течение недели;

◾️а также дважды в неделю или чаще уделять время физической активности средней или высокой интенсивности, направленной на развитие мышечной силы всех основных групп мышц, так как это приносит дополнительную пользу здоровью;

◾️можно увеличить время, уделяемое аэробной физической активности умеренной интенсивности, с тем чтобы оно составило более 300 минут; или уделять аэробной физической активности высокой интенсивности более 150 минут в неделю; или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности в течение недели, так как это приносит дополнительную пользу здоровью;

◾️следует ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа. Замена пребывания в положении сидя или лежа физически активной деятельностью любой интенсивности (в том числе низкой интенсивности) приносит пользу здоровью.

Также в статье вы найдете информацию о важных преимуществах физической активности, рисках, связанные с малоподвижным образом жизни и рекомендации, которые помогут повысить физическую активность.

❓А вы рассчитываете необходимый уровень физической активности для себя и клиентов?