Тема очень актуальная, особенно в конце календарного года: стресс, бесконечная гонка за экстра-результатами, разные события по всему миру…
Действительно, как тут засыпать быстро и спать крепко?
Бессонница-это всегда патология. Она может быть следствием очень многих процессов в нашем организме.
Что делать если вы столкнулись с такой проблемой? ⠀ 1️⃣вы должны понимать, что скорее всего у вас дисфункция надпочечников. При бессоннице вы можете иметь либо высокий уровень кортизола, либо очень низкий. Эти два противоположных состояний и не дают обычно уснуть. ⠀ 2️⃣одной таблетки, которая решит вам проблему бессонницы - нет.
Приём мелатонина не оправдан в 8 случаях и 10, и использовать его в целях лечения бессонницы не всегда целесообразно. ⠀ Что же делать? 🔵Отход ко сну до 23:00, если вы привыкли ложиться поздно, постепенно «смещайте» свой график отхода ко сну. Женщинам противопоказано работать в ночные смены. БЕЗ ВАРИАНТОВ. ⠀ 🔵За 2-3 часа, а не за час ко сну не используйте никакие гаджеты, телевизор. Можно взять книгу и немного почитать (20-30 минут)
🔵В комнате должна быть полная темнота. Идеально - шторы black out. Отключите все источники света. Можно использовать маску для сна и беруши.
🔵За 20-30 минут до сна можно выпить чашку чая «Тулси», отлично расслабляет и успокаивает, можно также использовать другие травяные чаи: ромашка, мелисса. Пить травяные чаи нельзя на постоянной основе, только короткими курсами
Другие рекомендации по добавкам ➡️ в карусели
🔵Обязательно проветривайте комнату перед отходом ко сну. В комнате не должно быть жарко, наоборот прохладно. ⠀ 🔵При продвинутых стадиях истощения надпочечников на ночь нужно перекусывать ⠀ 🔵Также может быть полезна для сна ванна с солью эпсом. Принимайте ванну прям перед сном. Температура воды должна быть около 38 градусов, погружайтесь до области сердца ⠀ 🔵Ну и самое главное-это работа со стрессом. И для каждого эта работа будет индивидуальной
Делитесь рекомендациями с близкими и друзьями, сохраняйте пост и применяйте! ——————— Делитесь, какие из рекомендаций уже применяете, а что было новым для вас?⤵️
Тема очень актуальная, особенно в конце календарного года: стресс, бесконечная гонка за экстра-результатами, разные события по всему миру…
Действительно, как тут засыпать быстро и спать крепко?
Бессонница-это всегда патология. Она может быть следствием очень многих процессов в нашем организме.
Что делать если вы столкнулись с такой проблемой? ⠀ 1️⃣вы должны понимать, что скорее всего у вас дисфункция надпочечников. При бессоннице вы можете иметь либо высокий уровень кортизола, либо очень низкий. Эти два противоположных состояний и не дают обычно уснуть. ⠀ 2️⃣одной таблетки, которая решит вам проблему бессонницы - нет.
Приём мелатонина не оправдан в 8 случаях и 10, и использовать его в целях лечения бессонницы не всегда целесообразно. ⠀ Что же делать? 🔵Отход ко сну до 23:00, если вы привыкли ложиться поздно, постепенно «смещайте» свой график отхода ко сну. Женщинам противопоказано работать в ночные смены. БЕЗ ВАРИАНТОВ. ⠀ 🔵За 2-3 часа, а не за час ко сну не используйте никакие гаджеты, телевизор. Можно взять книгу и немного почитать (20-30 минут)
🔵В комнате должна быть полная темнота. Идеально - шторы black out. Отключите все источники света. Можно использовать маску для сна и беруши.
🔵За 20-30 минут до сна можно выпить чашку чая «Тулси», отлично расслабляет и успокаивает, можно также использовать другие травяные чаи: ромашка, мелисса. Пить травяные чаи нельзя на постоянной основе, только короткими курсами
Другие рекомендации по добавкам ➡️ в карусели
🔵Обязательно проветривайте комнату перед отходом ко сну. В комнате не должно быть жарко, наоборот прохладно. ⠀ 🔵При продвинутых стадиях истощения надпочечников на ночь нужно перекусывать ⠀ 🔵Также может быть полезна для сна ванна с солью эпсом. Принимайте ванну прям перед сном. Температура воды должна быть около 38 градусов, погружайтесь до области сердца ⠀ 🔵Ну и самое главное-это работа со стрессом. И для каждого эта работа будет индивидуальной
Делитесь рекомендациями с близкими и друзьями, сохраняйте пост и применяйте! ——————— Делитесь, какие из рекомендаций уже применяете, а что было новым для вас?⤵️
