В ТГ опять буянят по поводу Оземпика.

От себя могу добавить, что мы, тренеры, уже слышим первые жалобы. Самая распространённая - вес стремительно возвращается после отмены препарата.

А вот отменяли его по самым разным причинам. Кто - то просто пару месяцев достать не мог, а кому - то врач запретил из - за проблем со здоровьем.

Пожалуйста, НЕ НАДО!
Сильнодействующие препараты не используют для того, чтобы влезть в то самое платье.

И ещё пару слов на тему, кто как похудел и почему многие отрицают использование оземпика.

Люди вообще врут. Постоянно. Окружающим, тренеру, себе. А публичные люди врут или «забывают» рассказать самое главное примерно всегда.

Не круговая подтяжка - а чудодейственный крем. Кстати, вот его название. Нет, конечно не реклама)
Не ринопластика - а выучила свою «рабочую сторону» на фото.
Инъекции ботокса отрицают так, как будто это инъекционные наркотики, не меньше.

Кто - то врет, что ничего не ест, а на самом деле объедается пирожными.

Кто - то наоборот - ой, я ем все, что не приколочено, а на самом деле просто выкладывает еду в соцсети, но к ней почти не притрагивается.

Был период, когда очень многие знаменитости отрицали, что не вылезают из спортзала и во всех своих интервью говорили, примерно, следующее - ой, я со своими детьми играю, вот весь мой фитнес. Сейчас - ровно наоборот, многие плотно сидят на препаратах разной степени запрещенности и рассказывают, что их внезапная худоба, часто весьма болезненная, результат регулярного тренинга.

Использование стероидов отрицают вообще все, кто вдруг резко «накачался». К роли или съёмке в рекламе, например. Или к продаже своих онлайн - курсов тренинга.

Был даже случай, когда одна известная девушка много лет успешно ходила к одному отличному тренеру, а во всех своих интервью пиарила совсем другого. Скажу мягко, не очень профессионального.
Точно так же бывает и с хирургами, и с косметологами. Ходят к одним, имеют оплаченные отношения - с другими.

Это я к чему.

Никто не обязан вам рассказывать всю правду, просто не надо никого слушать, кроме специалистов.
И всегда помните: чудес не бывает.

Всем тренирующимся обязательно надо следить за дыханием. Не задерживать его.
Помните, выдох ВСЕГДА на усилие.
Например, если вы делаете верикальную или горизонтальную тягу - выдох делаем на движение К себе
А в жиме штанги лёжа или жиме ногами- наоборот, выдох на движение ОТ себя.
Проседаете? Выдох, когда встаёте.

Не надо задумываться о выходе на усилие только людям с астмой. Вы дышите, как вам удобно

Когда вы считаете свои белки/жиры/ углеводы, растительные белки за белки не считайте. Есть их нужно, но записывайте их в графу «углеводы», а не в графу «белки».
Например, гречку и бобовые.

Почему?
Потому что все растительные белки дефицитны по незаменимым аминокислотам и, чаще всего, не усваиваются полностью.
Но это не значит, что от них нет пользы, есть - и ещё какая)

Знаете что чаще всего говорят те, кто никак не может похудеть?
Правильно. «Да я же ничего не ем! Не понимаю, почему не худею»
Тем, кто реально думает, что питается святым духом, рекомендую хотя бы раз попросить в любом заведении общепита сведения о калорийности блюд. Вам их с удовольствием предоставят.
Узнаёте много нового о привычной готовой еде.

Админ только что побывал в новом для себя городе (Рияде) и с удивлением там наблюдал, что в большинстве кафе и ресторанов калорийность блюд прописана прямо в меню.
Да, название блюда, цена, калорийность.
Скажу честно, это довольно сильно отбивает желание заказать половину меню. Не то, чтобы для меня это было сюрпризом, но когда чёрным по белому написано, что вот эти небольшие роллы потянут на 500 ккал, а салат - на все 700, это впечатляет. При том, что еда совершенно не выглядела жирной и ее никто не заливал майонезом или сливочным соусом.

В связи с этим совет. Чем проще ваше блюдо - что в кафе, что в домашнем исполнении, тем лучше для фигуры. Особенно опасны, конечно, соусы. Но вообще любая мешанина обычно очень калорийна.
Просто держите это в голове)

А вот пришло в личку пояснение от профессионала индустрии)

«Про общепит. Работала поваром в приличном ресторане в Москве. Очень много жира, сахара. Даже там, где его нет. Допустим, заказали салат, а пришли томаты вкусные, но вот хочется чуть-чуть их улучшить. Пол чайной ложки сахара. Чтоб лук быстрее поджарился (почему моё горячее несут целых 15 минут?!)-чайная ложка сахара на сковороду, это на порцию чисто. Ну, и там сям сливочное масло, Сахар. Короче, дома питаться - самый верняк😀»

#вопросычитателей
Как бороться со «скрипичными бёдрами», hip dips в английском варианте.

Никогда не слышала про такую беду, а в анатомии, естественно, такого термина нет.
Полезла в гугл. Выяснилось, что недобросовестные «тренеры из интернета» теперь пугают женщин ещё и этим. Естественно, предлагая онлайн тренировки по решению этой проблемы.

Дорогие, пожалуйста, запомните. Форма бёдер может быть разной. Довольно многое мы можем изменить силовыми тренировками и правильным питанием, но далеко не все.
Каких - то специальных и волшебных упражнений тоже не бывает, ВСЕ упражнения, воздействующие на мышцы бёдер и ягодичные мышцы давно придуманы и успешно выполняются в тренажёрных залах по всему миру.
Это все те же самые приседания, выпады, становые тяги, ягодичные мосты, жимы ногами и тд,

Так же не существует никакой отдельной «боковой поверхности бедра». Вся передняя поверхность вашего бедра - это квадрицепс. Прекрасно прорабатывается приседаниями, выпадами, жимами ногами и разгибаниями ног сидя в специальном тренажёре.

#вопросычитателей

«Занимаюсь спортом на регулярной основе. Силовые 2-3 раза в неделю, остальное: йога, танцы, бокс. Но вот бывает так, что я не успею восстанавливаться, но если не схожу утром на тренировку— весь день сплю
Что бы вы порекомендовали для восстановления?»

Это довольно типичная ситуация, поэтому рассмотрим подробно.

Прежде всего. Если вы не успеваете восстанавливаться, значит нагрузка для вас избыточна.

Силовые 2 -3 раза в неделю точно не тянут на избыточную нагрузку, значит проблема в кардио. И его придётся сократить. Люди часто забывают, что все, что не качалка и не растяжка - это аэробная нагрузка. Да, и бокс, и танцы, и степ и бег и все что угодно - это КАРДИОНАГРУЗКА.
И вот не исключено, что лично вам такого кардио - многовато.
Попробуйте вместо трёх кардио в неделю делать два.

Один день в неделю - отдых от любой нагрузки. А если вы тренируетесь действительно интенсивно - то два.

И ещё один очень важный показатель недостаточного восстановления после тренировки - утренний пульс.
Подробно тут

По мотивам предыдущего поста.

Я знаю, что вы можете считать админа душнилой (да, и горжусь этим)), но давайте определимся с терминологией.

Естественно, в повседневной речи мы можем использовать любые слова, но когда я получаю ваши вопросы, я действительно не всегда понимаю, что вы имеете в виду.
Ну и чтобы вы сами осознавали, каким видом физической активности вы заняты.

Итак.

Спорт.
«Я занимаюсь спортом» означает, что вы - профессиональный спортсмен.
Есть ещё так называемые рекреационные виды спорта, в формате хобби. То, что имеет в виду большинство людей - это занятия фитнесом

Силовые тренировки.
Тренировки в тренажёрном зале. Со свободным весом и с использованием тренажёров.
Никакие групповые программы под это определение не подходят, так же как йога и пилатес. Это другие виды физической активности, у них другие задачи

Бокс
Это когда вы с оппонентом наносите друг другу удары по голове и по корпусу. Желательно, чтобы на вашей голове в этот момент был шлем.

Кикбоксинг
См выше, плюс удары ногами

Тайский бокс(муай - тай)
К вышеперечисленному добавляются удары локтями и коленями.

Все возможные групповые программы с прыжками и ударами по специальному оборудованию - это не бокс, не кикбоксинг и не муай - тай. Это виды групповой аэробики.
Часто - довольно высокой интенсивности.

Если вы ходите на персональные занятия к тренеру по боксу, то предлагаю считать это видом функциональной тренировки. Очень классной, весёлой и полезной. Последнее время часто вижу термин - фитбоксинг. По - моему, прекрасно и понятно, что это.

Танцы.
Опять же, что за танцы? Бальные, акробатические, народные и тд
Или групповая аэробика с использованием различных хореографических элементов?)

Вот так и будем говорить, чтобы мне не приходилось задавать вам ещё десять наводящих вопросов)

С любовью, ваш Неунылый Зожник❤️

Админ все время призывает вас тренироваться, не только потому что это хорошо для здоровья и фигуры.
Это хорошо и для молодости и красоты.

Если мы регулярно тренируемся, клетки лучше снабжаются кислородом и питательными веществами.
Результат - свежий вид и хороший цвет лица.

А вот что очень плохо для внешнего вида - это резкие скачки веса. Если вы собираетесь худеть, очень рекомендую делать это плавно.
Все же уже слышали про ozempic face? Уставшее, осунувшееся лицо - результат резкой потери веса(
Вам это не надо.

Довольно распространённый вопрос - почему не растут те, или иные мышцы.

Причин много.

Прежде всего, конечно, генетика. Но на неё мы повлиять не можем, потому что не можем родиться заново. Просто примем тот факт, что какие то части нашего тела требуют больше внимания, чем другие.

Если вы раньше занимались каким - либо видом спорта, даже очень давно, это тоже будет влиять на то, как ваши мышцы реагируют на нагрузку. Например, если вы в детстве занимались плаванием, скорее всего, ваши мышцы спины будут очень хорошо расти и крепнуть, когда вы начнёте ходить в зал во взрослом возрасте.

На что мы можем повлиять?
На качество тренировок. Мышцы не растут, потому что мы не даём им достаточно нагрузки. Или наоборот - нагрузка для них избыточна, они не успевают восстановиться. Первый вариант встречается в природе значительно чаще второго.

Отстающие мышцы лучше тренировать в отдельный день и перед их тренировкой должен быть один день отдыха.

И самое главное.
Без адекватного питания никакие мышцы расти не будут. Это для них - топливо.

Не будет мышечного роста и при недостатке сна. Восстановление так же важно, как и нагрузка.

Есть вопрос, который мне так часто задают мои знакомые, что хочу ответить на него публично.

Дано: человек, который никаким фитнесом никогда не занимался, но начал понимать, что его вес/ внешний вид его устраивать перестал. Хочет похудеть и/или выглядеть более подтянутым.

Качалку ненавидит, потому что там скучно. Спрашивает, чем бы ему заняться, чтобы весело и эффективно? Дальше идут разные варианты, но лидируют, обычно, плавание, различные виды единоборств и кроссфит.

Рассмотрим.
Плавание - прекрасный вид физической нагрузки. Но проблема в том, что абсолютное большинство посетителей бассейнов фитнес - клубов - не плавают, а купаются. Если вы решили заняться этим по - настоящему, идите к тренеру. Это очень классный и совсем не травмоопасный вид физической активности, но качалку он все равно не заменит. Для гармоничного развития всех групп мышц нужна работа с весами.

С единоборствами и кроссфитом все значительно сложнее.
Если у вас нет никакого мышечного корсета, вы просто травмируетесь. Скорее всего, сразу.

Это же относится ко всем, так называемым, рекреационным видам спорта. Опасно на слабых ногах вставать на горные лыжи и махать теннисной ракеткой со слабой спиной.

Я все время призываю вас идти в качалку, потому что это - база. Человек с крепкими мышцами может успешно заниматься чем угодно - хоть боксом, хоть теннисом)

Есть одно распространённое заблуждение, связанное с избавлением от ненавистного жира. Оно гласит, что если лишнего веса действительно много, надо сначала похудеть, а потом уже идти в зал.
Это не так.
Если речь идёт действительно о десятках лишних кг, то сначала надо идти к эндокринологу.
А потом надо идти в зал и тренироваться исключительно под контролем специалиста.
Да, вы никогда не похудеете, если не будете следить за питанием, никакие тренировки вас не спасут.
Но силовые тренировки и грамотное кардио помогут улучшить обмен веществ, да и чувствовать вы себя будете згачительно лучше. Проверено.

Да, многие худеющие сталкиваются с тем, что после тренировки им хочется съесть слона. Но это свидетельствует только о том, что вы в принципе питаетесь неправильно. Слишком редко и/ или в вашей диете не хватает белка и медленных углеводов.

Упражнения на растяжку делать обязательно нужно.
Но, пожалуйста, не делайте это между подходами. Растянутые мышцы менее стабильны, легко травмироваться.
Плюс, ухудшаете свои силовые показатели, а зачем вам это?
Растяжку делаем строго ПОСЛЕ силовой или кардио.

#вопросычитателей
«Все эти истории «ем 500 калорий в день и не худею» - это просто ложь или ошибки в подсчетах? Или бывают состояния, при которых что-то «ломается»? Я не говорю про какие-то катастрофические смертельные болезни, скорее про плюс-минус здоровых людей. Бывают ли вот эти «адаптации», при которых толстеется и на критическом калораже?»

Про то, что люди врут себе/ окружающим и/или неправильно считают калории я писала бессчётное количество раз. Да, врут и да, вообще не замечают что они едят и, особенно, пьют
Поэтому я советую всем, кто
«ничего не ест, но не худеет» вести дневник, куда они будут записывать, все, что они «не съели» и «не выпили». Обнаружите много интересного в своём пищевом поведении)

Но меня в этом вопросе больше всего насторожило упоминание «500 ккал/ день)
Рекомендую ознакомиться с тем, что такое базальный метаболизм.

Довольно распространённый вопрос - сколько повторений должно быть в сете.

Если вы только начали тренироваться - ориентируйтесь на 15-25 повторений. Естественно, это означает, что рабочие веса совсем небольшие.

Для более продвинутых физкультурников - работа в диапазоне 8-12 повторений в сете обеспечит хороший рост мышц.

Совсем низкоповторная работа (2-6 повторений) имеет смысл только с действительно большими весами и сильными сухожилиями и СОВСЕМ не подходит новичкам. И ее нельзя делать постоянно. Время от времени надо снижать рабочие веса и делать большее количество повторений.

Как лучше делать выпады сначала одной ногой, потом - другой или поочерёдно, меняя ноги после каждого выпада?
Лучше делать и так и так.

Но есть моменты.
Для новичков поочерёдные выпады могут быть достаточно сложными с координационной точки зрения.
Так же, люди часто склонны слишком ускоряться при поочерёдной работе ногами. Теряется смысл упражнения. Обязательно должна быть небольшая пауза в конце движения.

Если вы уже продвинутый пользователь, то советую включать в свою работу как можно больше вариантов выпадов. С гантелями, в Смитте, в Гакке, со штангой на плечах - все это отлично.

Шагать вперёд или назад?
Делать выпады вперёд я бы советовала, если ваша техника - идеальна. Проблема в том, что большинство людей просто падают на впередистоящую ногу. И это СОВСЕМ не хорошо для коленей. Если это ваш случай - делайте выпады назад, толку будет больше и колени целее.

Как мы знаем, в интернете можно найти много «креативных» упражнений.
Вот например, жим ногами в такой извращённой форме.

Не надо.
Перекручивая таким образом таз, вы:
1) будете жать меньший вес, чем в «прямом» варианте
2) можете навредить пояснице

Жим одной ногой - очень хорошее упражнение, но лежать на боку в этом тренажёре не стоит.