Что такое круговой тренинг?

Это тренировка, в ходе которой мы выполняем подряд сеты не одного упражнения, а разных. То есть, мы без отдыха делаем упражнения на разные мышечные группы.

Прекрасный метод интенсификации тренировочного процесса, ну и вообще - чтобы жизнь мёдом не казалась. Один круг включает от 3 до 10 таких сетов. Потом можно повторить все сначала, а можно добавить ада и вставить между кругами любое аэробное упражнение. К примеру - попрыгать минуту на скакалке или 3 минуты покрутить педали велотренажера.

Какие силовые упражнения включать в круг? На самом деле любые. Но постарайтесь, чтобы были и базовые (многосуставные) и изолирующие (односуставные), и для верха тела и для низа. Например:

1) тяга верхнего блока
2) жим гантелей лёжа
3) жим гантелей сидя
4) разгибание предплечья на блоке ( трицепсы)
5) сгибание предплечья с гантелями ( бицепсы )
6) гиперэкстензия
7)жим ногами
8)сгибание голени лёжа( задняя поверхность бедра )
9)разгибания голени сидя (квадрицепс)
10) скручивания на пресс.

И так 2-3 круга.

Очевидно, что веса придётся сильно уменьшить. Очевидно также, что это не для новичков.

Есть ещё вариант - не делать всю тренировку круговой, а поставить в начало или конец вашей обычной тренировки небольшой круг из 3-4 силовых упражнений. Пробуйте! И не забывайте следить за пульсом.

Ещё один практический совет. Мы в зале обычно не в одиночестве, часто бывает, что вы вышли на второй круг, а кто-то занял нужный вам тренажёр. Темп не теряем, никого не ждём - меняем упражнения местами или просто делаем какое - нибудь другое упражнение на ту же группу мышц. Предположим, у вас был по плану жим ногами. А кто-то занял его всерьёз и надолго. Ничего страшного, значит во втором круге делаем приседания и не злимся. Помним, драка в зале - не лучший вид аэробной нагрузки😂💪

Неунылый Зожник

Что такое круговой тренинг?

Это тренировка, в ходе которой мы выполняем подряд сеты не одного упражнения, а разных. То есть, мы без отдыха делаем упражнения на разные мышечные группы.

Прекрасный метод интенсификации тренировочного процесса, ну и вообще - чтобы жизнь мёдом не казалась. Один круг включает от 3 до 10 таких сетов. Потом можно повторить все сначала, а можно добавить ада и вставить между кругами любое аэробное упражнение. К примеру - попрыгать минуту на скакалке или 3 минуты покрутить педали велотренажера.

Какие силовые упражнения включать в круг? На самом деле любые. Но постарайтесь, чтобы были и базовые (многосуставные) и изолирующие (односуставные), и для верха тела и для низа. Например:

1) тяга верхнего блока
2) жим гантелей лёжа
3) жим гантелей сидя
4) разгибание предплечья на блоке ( трицепсы)
5) сгибание предплечья с гантелями ( бицепсы )
6) гиперэкстензия
7)жим ногами
8)сгибание голени лёжа( задняя поверхность бедра )
9)разгибания голени сидя (квадрицепс)
10) скручивания на пресс.

И так 2-3 круга.

Очевидно, что веса придётся сильно уменьшить. Очевидно также, что это не для новичков.

Есть ещё вариант - не делать всю тренировку круговой, а поставить в начало или конец вашей обычной тренировки небольшой круг из 3-4 силовых упражнений. Пробуйте! И не забывайте следить за пульсом.

Ещё один практический совет. Мы в зале обычно не в одиночестве, часто бывает, что вы вышли на второй круг, а кто-то занял нужный вам тренажёр. Темп не теряем, никого не ждём - меняем упражнения местами или просто делаем какое - нибудь другое упражнение на ту же группу мышц. Предположим, у вас был по плану жим ногами. А кто-то занял его всерьёз и надолго. Ничего страшного, значит во втором круге делаем приседания и не злимся. Помним, драка в зале - не лучший вид аэробной нагрузки😂💪

hottg.com/neunylyzozhnik/438

3.6K viewsMar 6, 2020 at 13:22