🔑Наш ключ к бодрости

#дыхание — это наш встроенный переключатель режимов. Мы можем приглушить тревогу мягкими вдохами‑выдохами, а можем разжечь огонь бодрости одним энергичным «хааа…».
Попробуйте, и вы почувствуете, как тело отзывается мгновенной волной тонуса, будто бы утренний ветер наполняет паруса изнутри.

Длинные, шумные выдохи активируют симпатическую нервную систему, повышая тонус и ясность ума. Когда мы резко выпускаем воздух, уровень CO₂ в крови падает, сосуды слегка сужаются, сердцебиение на долю мгновения ускоряется — организм переходит в режим «проснуться и действовать».

🔋Используйте следующее #упражнение, когда:
- тянет зевать на утренней планёрке;
- послеобеденный «энергетический провал» сбивает продуктивность;
- нужно быстро собраться перед онлайн‑звонком или тренировкой.

Упражнение «Хаа‑выдох»

1️⃣ Сядьте или встаньте прямо: позвоночник вытянут, плечи раскрыты, стопы устойчивы.
2️⃣ Сделайте короткий вдох носом (~ 2 сек).
3️⃣ Длинно и шумно выдохните через рот (~ 6‑8 сек), произнося мягкое «хааа…», словно выталкиваете усталость.
4️⃣ Сделайте паузу на 1‑2 сек в конце выдоха и уловите всплеск энергии.
5️⃣ Повторите столько циклов, сколько вам необходимо, а к финалу можно чуть усилить звук, чтобы подключить диафрагму.
Дайте своему телу прозвучать громким выдохом — и пусть этот звук разбудит вашу естественную бодрость.

Важно!
При гипертонии, аритмии или ОРВИ сократите количество циклов или выберите более мягкую технику.

Алёна Атаянц, ведущая пауз в ТГ боте и преподаватель практик осознанности в Клубе С.Собой