Дыхание - наш ключ к спокойствию
#дыхание — это жизнь, и это знаем мы все. Но удивительно, как часто мы не осознаём, какая мощная сила заключена в каждом вдохе и выдохе. Простое умение замечать ритм и глубину своего дыхания уже способно менять состояние — снимать напряжение, успокаивать и прояснять мысли.
С точки зрения нейрофизиологии, когда мы сознательно замедляем вдохи и делаем их более глубокими, активируется парасимпатическая система. Организм получает сигнал «Я в безопасности», и уровень внутренней тревожности снижается. Как результат — ощутимая лёгкость в теле и умиротворение в уме.
#упражнение
Если вы чувствуете волнение перед важным выступлением или встречей, найдите минуту, чтобы сосредоточиться на своём дыхании.
Всего несколько таких циклов помогают переключиться из режима «готовности к бою» в состояние большей устойчивости, внутреннего покоя и ясности происходящего. Чем чаще вы используете осознанное дыхание в повседневной жизни, тем лучше распознаёте первые сигналы стресса — и тем проще реагировать на них спокойно, без лишней суеты.
Алёна Атаянц, ведущая пауз в ТГ боте и преподаватель практик осознанности в Клубе С.Собой
>>Click here to continue<<
