Дыхание - наш ключ к спокойствию

#дыхание — это жизнь, и это знаем мы все. Но удивительно, как часто мы не осознаём, какая мощная сила заключена в каждом вдохе и выдохе. Простое умение замечать ритм и глубину своего дыхания уже способно менять состояние — снимать напряжение, успокаивать и прояснять мысли.

С точки зрения нейрофизиологии, когда мы сознательно замедляем вдохи и делаем их более глубокими, активируется парасимпатическая система. Организм получает сигнал «Я в безопасности», и уровень внутренней тревожности снижается. Как результат — ощутимая лёгкость в теле и умиротворение в уме.

#упражнение
Если вы чувствуете волнение перед важным выступлением или встречей, найдите минуту, чтобы сосредоточиться на своём дыхании.
1️⃣ Сделайте мягкий, размеренный вдох через нос, представляя, как воздух наполняет грудную клетку.
2️⃣ Плавно и медленно выдохните ртом или носом, освобождая лёгкие и позволяя плечам расслабиться.
3️⃣ Повторите от 5 до 10 раз, удерживая всё внимание на своих ощущениях.
4️⃣ В конце ненадолго задержитесь в спокойном положении и заметьте изменения в теле и эмоциональном состоянии.

Всего несколько таких циклов помогают переключиться из режима «готовности к бою» в состояние большей устойчивости, внутреннего покоя и ясности происходящего. Чем чаще вы используете осознанное дыхание в повседневной жизни, тем лучше распознаёте первые сигналы стресса — и тем проще реагировать на них спокойно, без лишней суеты.

Алёна Атаянц, ведущая пауз в ТГ боте и преподаватель практик осознанности в Клубе С.Собой