1⃣ الاسترخاء عقب الاستيقاظ💠

كثيرا ما ينام الإنس بن متعبا ويستيقظ وهو ما زال متعبا . و « اليوجا » تعلم كيف تنام مسترخية ، وتستيقظ ، فتسترخي أيضا .
نظم موعد نومك واستيقاظك لتأخذ فرصة وفسحة من الوقت تنعم فيها توم هادئ ...

في الصباح لا تقفز فورا من الفراش ((نم على ظهرك وأبعد الوسادة من تحت رأسك ، حتى تجعل الرأس والجسم في حالة استواء تام ، ثم تمطى بشدة، وذلك بأن تشد ساعديك إلى الخلف قليلا وإلى أعلى مع ضم أصابع اليدين بقوة ،ثم افتح أصابع يديك بشدة عدة مرات ، ثم حرك ساعديك الممتدتين في مكانهما بأن تلف الساعد يمنة ويسرة ببطء وقوة وأن تحرك اليد وهي مضمومة الأصابع في حركة دائرية بسيطة ولكن في قوة. ثم تفرد أصابعك بعد كل لفة وتعود لضمها ، وهكذا حتى لا ترغب في المزيد ، وفي نفس الوقت شد ساقيك شدا قويا ، ثم حرك القدمين يمنة ويسرة من المفصل الكعبي ، وحاول أن تفرد أصابع قدميك في أثناء هذا الشد والتمطى ، وبعد أن تشعر بأن . جميع عضلات اطرافلك قد سری فيها الضغط والانفراج ، اتركها تهبط على الحشية في هدوء.....
استشعر السعادة وابتسم ، ثم تنفس أنفاس هادئة ولكن بعمق مع استمرار الابتسام .
ارفع قدميك فوق عارضة الفراش ، إن كان للفراش عارضة ، بحيث تكون الساقان في ارتفاع عن جسمك بأي زاوية مريحة ، وإن لم يكن للفراش حافة مرتفعة : ضع وسادتين تحت الأقدام . مر بفكرك على جميع أجزاء الجسم لتهدئة عضلاتك . عضلة عضلة محاولا " بذلك تهدئة كل عضلة واسترخاء كل تقلص ، أنزل قدميك واجذب ساقيك بحيث يتكون من الفخذين زاوية منفرجة مع البطن ، وبحيث تكون القدمان منبسطتين فوق الفراش في وضع مريح متكاسل ،،،،
خذ بضع تنفسات عميقة جدا ، بحيث تشعر بأن الهواء يملأ كل تجويف البطن والصدر ، وبذلك يتحرك الحجاب الحاجز إلى أقصى مداه صاعدة أو غائرة في تجويف البطن ، وبذلك يحدث تدليكا للأعضاء المجاورة له .كالمعدة والأمعاء ، والأجهزة الداخلية القريبة منه . و بذلك تتحرك فضلات الطعام استعدادا لمغادرة الجسم،،،

وبعدها اقفز من الفراش في حركة هادئة ، افتح الهاتف لسماع موسیقی حالمة 😍💰🌟....

كلام العقل لا القلب💔

1⃣ الاسترخاء عقب الاستيقاظ💠

كثيرا ما ينام الإنس بن متعبا ويستيقظ وهو ما زال متعبا . و « اليوجا » تعلم كيف تنام مسترخية ، وتستيقظ ، فتسترخي أيضا .
نظم موعد نومك واستيقاظك لتأخذ فرصة وفسحة من الوقت تنعم فيها توم هادئ ...

في الصباح لا تقفز فورا من الفراش ((نم على ظهرك وأبعد الوسادة من تحت رأسك ، حتى تجعل الرأس والجسم في حالة استواء تام ، ثم تمطى بشدة، وذلك بأن تشد ساعديك إلى الخلف قليلا وإلى أعلى مع ضم أصابع اليدين بقوة ،ثم افتح أصابع يديك بشدة عدة مرات ، ثم حرك ساعديك الممتدتين في مكانهما بأن تلف الساعد يمنة ويسرة ببطء وقوة وأن تحرك اليد وهي مضمومة الأصابع في حركة دائرية بسيطة ولكن في قوة. ثم تفرد أصابعك بعد كل لفة وتعود لضمها ، وهكذا حتى لا ترغب في المزيد ، وفي نفس الوقت شد ساقيك شدا قويا ، ثم حرك القدمين يمنة ويسرة من المفصل الكعبي ، وحاول أن تفرد أصابع قدميك في أثناء هذا الشد والتمطى ، وبعد أن تشعر بأن . جميع عضلات اطرافلك قد سری فيها الضغط والانفراج ، اتركها تهبط على الحشية في هدوء.....
استشعر السعادة وابتسم ، ثم تنفس أنفاس هادئة ولكن بعمق مع استمرار الابتسام .
ارفع قدميك فوق عارضة الفراش ، إن كان للفراش عارضة ، بحيث تكون الساقان في ارتفاع عن جسمك بأي زاوية مريحة ، وإن لم يكن للفراش حافة مرتفعة : ضع وسادتين تحت الأقدام . مر بفكرك على جميع أجزاء الجسم لتهدئة عضلاتك . عضلة عضلة محاولا " بذلك تهدئة كل عضلة واسترخاء كل تقلص ، أنزل قدميك واجذب ساقيك بحيث يتكون من الفخذين زاوية منفرجة مع البطن ، وبحيث تكون القدمان منبسطتين فوق الفراش في وضع مريح متكاسل ،،،،
خذ بضع تنفسات عميقة جدا ، بحيث تشعر بأن الهواء يملأ كل تجويف البطن والصدر ، وبذلك يتحرك الحجاب الحاجز إلى أقصى مداه صاعدة أو غائرة في تجويف البطن ، وبذلك يحدث تدليكا للأعضاء المجاورة له .كالمعدة والأمعاء ، والأجهزة الداخلية القريبة منه . و بذلك تتحرك فضلات الطعام استعدادا لمغادرة الجسم،،،

وبعدها اقفز من الفراش في حركة هادئة ، افتح الهاتف لسماع موسیقی حالمة 😍💰🌟....

hottg.com/mojardzouk/8155

442 viewsThe ghost💀, Sep 14, 2020 at 20:11