Сила воли
Один из супер эффективных методов работы с мышлением - это чтение. Эта книга точно достойна вашего внимания, делюсь самым ‘соком’
Келли Макгонгал, преподаватель Стэнфорда, исследует силу воли с точки зрения нейробиологии, психологии и повседневной практики. Она объясняет, как самоконтроль работает, почему мы терпим неудачи и как можем развивать свою способность к самодисциплине.
1. Сила воли = 3 силы
Макгонгал разбивает силу воли на три компонента:
«Я не буду» – способность сопротивляться искушению (не есть сладкое, не проверять соцсети).
«Я буду» – способность делать то, что важно, даже когда не хочется (спорт, работа, привычки).
«Я хочу» – осознание долгосрочных целей, которые мотивируют нас действовать правильно.
Если человек хочет похудеть, его «Я не буду» – не есть фастфуд, «Я буду» – ходить в спортзал, а «Я хочу» – помнить, зачем он это делает (здоровье, энергия, привлекательность).
2. Сила воли – как мышца: её можно тренировать, но она утомляется
Самоконтроль работает по принципу мышцы: Чем больше мы его используем, тем сильнее он становится. Но если перенапрягать – он истощается.
Нужно экономить силу воли, а не тратить её на мелочи. Создавайте системы и автоматические привычки, чтобы меньше принимать решения.
Привычки рулит! Это основа личной эффективности.
3. Осознанность – ключ к силе воли
Чем лучше человек осознаёт свои импульсы, тем легче он ими управляет. Вместо того чтобы подавлять желания, Макгонгал предлагает их изучать.
Когда хочется сделать что-то вредное (перекусить, прокрастинировать), остановитесь и спросите:
-Почему у меня появилось это желание?
-Как это связано с моими долгосрочными целями?
Сначала замечайте импульс, а потом решайте, поддаваться или нет. Это снижает влияние автоматического поведения.
4. Стресс разрушает силу воли
Когда человек испытывает стресс, он чаще делает импульсивные и вредные вещи: ест нездоровую еду, откладывает дела, покупает ненужное.
Люди, которым показывали стрессовые видео, ели в 2 раза больше нездоровой еды, чем те, кто смотрел нейтральные видео.
Вместо того чтобы «заедать» стресс, лучше снизить его уровень – спорт, сон, медитация.
5. Самоконтроль заразителен (в обоих направлениях)
Окружение влияет на нашу силу воли. Если ваши друзья занимаются спортом и питаются правильно, вам будет проще делать то же самое.
Люди, которые общаются с курящими друзьями, с 36% большей вероятностью начнут курить. Тоже самое про рост в бизнесе.
Окружайте себя людьми, чьё поведение ведёт к вашим целям.
Ключевые цитаты
«Каждый раз, когда вы тренируете силу воли, вы закладываете основу для больших побед в будущем» – о том, что маленькие решения формируют характер.
«Настоящее я может пожертвовать ради будущего я, если будущее я достаточно важно» – про важность долгосрочного видения.
Монах против шоколадного торта:
людям предлагали выбирать между шоколадным тортом и фруктами. Те, кто перед этим медитировал 5 минут, чаще выбирали фрукты. Это показывает, что осознанность повышает силу воли.
«Завтра я начну» – ловушка прокрастинации: студенты, которым разрешили сами выбирать дедлайн для работ, чаще откладывали и получали худшие оценки. Те, кому дали строгие дедлайны, справлялись лучше. Это доказывает, что внешние ограничения работают лучше, чем надежда на самоконтроль.
Практические выводы для бизнеса
1. Автоматизируйте решения
Не полагайтесь на силу воли. Создавайте привычки и системы:
-Вместо того чтобы решать, когда работать, ставьте чёткие расписания.
2. Используйте мотивацию будущего «я»
В моменты слабости напоминайте себе о долгосрочных целях:
«Через год я пожалею, что не начал сегодня».
«Это решение – инвестиция в моё будущее».
3. Создавайте внешние ограничения
Дедлайны, работа с наставником, договорённости с партнёрами помогают не откладывать важное.
4. Окружайте себя сильными людьми
Если хотите быть продуктивным – общайтесь только с продуктивными людьми.
@mmalanichev
>>Click here to continue<<