«Здравствуйте. Спасибо за возможность задать вопрос. У меня есть проблема, а именно — комплекс неполноценности, который развился из-за школьного буллинга. Из-за него я не могу постоять за себя даже словесно. Наглядный пример: когда преподаватель/начальник/клиент/работник какого-то учреждения повышает голос, манипулирует или говорит мне то, что я для себя определяю как неприемлемое, «со мной так разговаривать нельзя», и я хочу ответить человеку, даже в мягкой форме, моментально меня останавливает мой внутренний голос, который говорит мне: «да КТО ТЫ ТАКАЯ, чтобы возражать?». Хотелось бы услышать Ваше мнение по поводу этой ситуации. Спасибо.»
Привет! Очень сочувствую тому, что вам пришлось пережить такой тяжёлый опыт, который влияет на вас до сих пор. Школьный буллинг, как любой длительный опыт угнетения, может оставлять глубокий след: он подрывает ощущение собственной ценности и адекватности, порождает трудности с доверием, ощущение, что мир — враждебен, а сам человек — бессилен что-либо с этим сделать. Нередко он оставляет в наследство тот самый критикующий, уничтожающий внутренний голос, который вы описываете. Я могла бы условно выделить две стадии работы с этим голосом.
Вначале можно постепенно, шаг за шагом учиться разотождествляться с ним. Да, в трудные моменты идея о том, что вы ни на что не имеете права и никуда не годитесь, может звучать как непреложная истина, но на самом деле это не так: вы не родились с подобными мыслями, они — следствие травматического опыта, ужасный урок, который вы невольно выучили, когда были ребёнком. Хорошая новость состоит в том, что во взрослом возрасте вы можете разучиться смотреть на себя таким образом, но на это может потребоваться немало времени и сил. Постарайтесь как можно чаще напоминать себе, что с вами всё в порядке, вы — такой же человек, как окружающие, и имеете ровно такое же право на уважительное отношение. Те, кто когда-то травил вас, заставили вас поверить, что вы — хуже, чем они; но хотя их слова со временем зазвучали внутри вас вашим собственным голосом, они не стали от этого правдой.
Когда у вас получится посмотреть на ваш внутренний голос как на нечто выученное, чужеродное, можно начать искать способы как-то с ним взаимодействовать. Кому-то помогает внутренний диалог: например, на вопрос «кто ты такая, чтобы возражать?» вы можете вполне логично ответить — «я человек, и когда я не согласна с происходящим, я имею право сказать об этом; этого достаточно». У кого-то получается хорошенько разозлиться на этот голос, который с какого-то перепугу решил, что ему всё позволено; кто-то пробует смеяться над ним, или воспринимать его как надоедливый шум, что-то вроде не слишком интересной радиостанции; порой выходит противопоставить ему сострадание по отношению к тому ребёнку, которым человек когда-то был.
Со временем обвиняющий внутренний голос начинает звучать тише, и даже если он не исчезает совсем, его становится проще игнорировать. Конечно, большую роль в этом процессе играет окружение: если вы на регулярной основе общаетесь с людьми, которые своим отношением подтверждают ваши негативные убеждения о себе, вам может быть крайне трудно поверить в то, что вы достойны уважения и сочувствия. И напротив — поддерживающие и принимающие близкие могут стать на этом пути бесценным ресурсом. Если вы чувствуете, что вам сложно отстоять себя перед внутренним критиком, попробуйте представить: что бы мог сейчас сказать или сделать человек, который вас любит? А что, если в роли такого человека сейчас выступите вы? Пусть даже вам сложно поверить в то, что вы имеете ценность, вы всё равно можете выбирать обращаться с собой уважительно и бережно, и постепенно, шаг за шагом, изменение поведения может привести к изменению отношения. В конечном итоге, мы начинаем ценить то, во что вкладываемся, и в отношениях с собой это тоже работает.
#поговоритьобэтом
Задать вопрос можно анонимно по ссылке или в личные сообщения: @existential101.
>>Click here to continue<<