Сексхак #149: Применяем правило «5 к 1» в отношениях
В 1970-х годах психологи Джон Готтман и Роберт Левенсон решили провести интересное исследование: они изучили, как поведение во время конфликтов влияет на романтические отношения.
Проведя эксперимент, авторы пришли к выводу, что более счастливые пары имеют баланс между позитивными и негативными взаимодействиями во время ссоры. Идеальный баланс выражался в соотношении 5 к 1 (5 положительных действий закрывали 1 отрицательное).
Отрицательные действия — это, например, критика, неуважение, отсутствие эмпатии, перекладывание ответственности и др.
Положительные действия — противоположность отрицательным действиям. Это может быть эмпатия, внимательность, искренность, благодарность и др.
В чём смысл и как использовать
Гораздо чаще мы запоминаем отрицательные действия, даже если присутствуют и положительные. Исследователи предлагают решать эту проблему «количественно» — перевешивать негатив позитивом.
Необязательно сидеть во время ссоры и считать, сколько тех или иных действий было выполнено. Точно так же это не значит, что вы должны соглашаться во всём с партнёром или не выражать злость — идея заключается в напоминании о бережном отношении друг к другу.
Вот несколько вариантов положительных действий во время конфликтов:
💟 Интересоваться мыслями, чувствами и мотивацией партнёра, спрашивать о его состоянии.
💟 Признавать эти чувства и не обесценивать проблемы партнёра.
💟 Проявлять тактильность. Обнять, погладить, взять за руку. Но будьте осторожнее с этим пунктом, ведь не всегда во время ссоры это может быть уместно.
💟 Благодарить. За то, что партнёр открыто говорит о своих переживаниях, за то, что старается что-то изменить, хотя это может пока не получаться.
Что ещё добавили бы в положительные действия?
#сексхаки
>>Click here to continue<<