На стриме были важные вопросы о психическом здоровье, но я пропустил одно полезное упражнение на каждый день.

Основа любого успокоения это дыхание «один к двум». Ты делаешь глубокий вдох животом на 3 счета, чтобы диафрагма работала. После делаешь долгий неспешный выдох на 6 счетов. Это работает по принципу обратной биологической связи. Ты вынуждаешь сердце и вегетативную нервную систему успокаиваться, замедляться. Если можешь сделать выдох ещё дольше, то хорошо. Но вдох всегда не дольше 3 счетов.

Это помогает не только при приступе панической атаки или тревожности, но и при стрессе, нервной усталости, помогает снять напряжение и переключиться. Можно делать с часами в руке или под метроном.

Если стало хорошо получаться это упражнение и считать тебе уже не надо, то можно усложнить. При дыхании обратить внимание, что на вдохе воздух холодит ноздри, а на выдохе согревает. Это уже по сути прямая медитация с концентрацией внимания. Ты учишься фокусироваться. При тревогах и стрессах важно уметь переключать внимание и удерживать его там, где тебе надо.

На освоение уходит максимум месяц ежедневной практики по 5–10 минут. Делать лучше всего лёжа, проще будет дышать животом по началу, но вообще любая удобная поза подойдёт.

Карась вещает

На стриме были важные вопросы о психическом здоровье, но я пропустил одно полезное упражнение на каждый день.

Основа любого успокоения это дыхание «один к двум». Ты делаешь глубокий вдох животом на 3 счета, чтобы диафрагма работала. После делаешь долгий неспешный выдох на 6 счетов. Это работает по принципу обратной биологической связи. Ты вынуждаешь сердце и вегетативную нервную систему успокаиваться, замедляться. Если можешь сделать выдох ещё дольше, то хорошо. Но вдох всегда не дольше 3 счетов.

Это помогает не только при приступе панической атаки или тревожности, но и при стрессе, нервной усталости, помогает снять напряжение и переключиться. Можно делать с часами в руке или под метроном.

Если стало хорошо получаться это упражнение и считать тебе уже не надо, то можно усложнить. При дыхании обратить внимание, что на вдохе воздух холодит ноздри, а на выдохе согревает. Это уже по сути прямая медитация с концентрацией внимания. Ты учишься фокусироваться. При тревогах и стрессах важно уметь переключать внимание и удерживать его там, где тебе надо.

На освоение уходит максимум месяц ежедневной практики по 5–10 минут. Делать лучше всего лёжа, проще будет дышать животом по началу, но вообще любая удобная поза подойдёт.

hottg.com/karastalks/260

209 viewsJan 13, 2020 at 14:05