Управлением концентрацией. Для начала нам поможет психология и что она думает о разнице терминов тревога и беспокойство.
Тревога — нормальная реакция организма. Ты знаешь, что опасность реальна и осязаема, ты сосредоточился, выбрал решение, выполнил его, проблема решилась (или не решилась, но ты сделал вывод на будущее) и расслабился. В основе любой такой ситуации лежит пиковое сосредоточение с расслаблением в конце.
Беспокойство — мразь, гнида и предатель. Ты ложишься спать и думаешь что тебя ждёт завтра (на самом деле может ждать, точно ты ещё не знаешь), начинаешь строить варианты решения, проигрывать каждый в голове, наращивать новые входные данные, взвешивать любые если. Начинается мысленная жвачка, которая не решает ничего, ни к чему не приводит, а если решение потом оказалось неправильным, порождает новую волну беспокойства уже о прошлом и тратит кучу ресурсов. Сизифов труд.
Это состояние прекрасно описали за меня: «Сам факт обдумывания негативных событий снижает нам настроение. (а) у нас плохое настроение, (б) мы хотим от него избавиться, (в) для этого мы обдумываем, что с нами не так, и ищем причину, (г) обдумывая всё это, мы снижаем себе настроение. Цикл повторяется. И в итоге мы увязаем в этих вопросах ”почему“, ни к чему не приходим, мышление становится всё более абстрактным и оторванным от реальности, и мы меньше контактируем с тем, что происходит здесь и сейчас.»
Можете представить в какой разнос входит нервная система от такой атаки. И беспокойство я считаю частным примером стремления к многозадачности. Ровно такое же вредительство с точки зрения ресурсов мозга — постоянно отвлекаться от основной задачи и постоянно быть занятым чем-то, без пауз.
И нам на помощь приходит медитация. Никакой религиозной подоплёки. Всё проще.
Упражнение на «безмыслие» на улице. Просто идти и смотреть по сторонам, блуждая взглядом, ни на чём не задерживая внимание. Не оценивать, не давать мысленных названий, не заострять внимание на особенностях видимого; бросил взгляд и отвёл — картинка есть, а в мыслях ветер. Полчаса такой прогулки дадут полезную тренировку для отдыха в любых условиях. Ровно так же следует поступать с мыслями при беспокойстве: мысль пришла, проводи её взглядом, пусть идёт дальше. Самая главная ошибка — считать, что мозг всегда предлагает тебе обсудить что-то полезное. Он часто ведёт себя как надоедливый сосед, который пристаёт на улице поговорить, потому что ему скучно и надо на кого-то свалить свои проблемы. Пусть обломается, проходите мимо. Таким образом вы тренируете отключение внимания. Помогает не брать на себя чужие проблемы и избавляться от информационного мусора.
Чтобы учиться не отвлекаться, держать фокус, есть упражнение ещё проще. Дыхание по расписанию, для чего пригодятся часы или метроном. Вариантов много, но мне понравились два. · Простой: глубокий вдох животом на 3 счёта, долгий выдох на 7 счётов. · Посложнее: глубокий вдох животом на 3 счёта, задержка дыхания на 3 счёта, выдох на 4 счёта. В обоих случаях обратите внимание, как воздух охлаждает ноздри на вдохе и согревает на выдохе — это предмет вашего фокуса на момент упражнения помимо счёта, всё остальное должно пропускаться. Если отвлеклись на мысли или образы, просто верните фокус на ритм дыхания и ноздри. 5, 10, 15 минут, с каждым разом будет всё лучше получаться. По-началу легче с закрытыми глазами и в тишине (максимум звуки природы и музыка без слов, они будут мешать), потом хоть в офисе или метро. При том, что это упражнение на концентрацию внимания, оно одновременно и расслабляет, особенно вариант с дыханием 3/7 — такой темп успокаивает сердце и вегетативную нервную систему по принципу обратной биологической связи (гугл ит, очень интересная вещь).
Так или иначе, я применяю всё это последние семь лет по несколько раз в день, стал лучше засыпать и легче проживать стресс. Постарался быть не очень сумбурным, но тема сложная и объёмная, о ней пишут целые книги. Обсудить или задать вопрос можно в чате или личке.
Управлением концентрацией. Для начала нам поможет психология и что она думает о разнице терминов тревога и беспокойство.
Тревога — нормальная реакция организма. Ты знаешь, что опасность реальна и осязаема, ты сосредоточился, выбрал решение, выполнил его, проблема решилась (или не решилась, но ты сделал вывод на будущее) и расслабился. В основе любой такой ситуации лежит пиковое сосредоточение с расслаблением в конце.
Беспокойство — мразь, гнида и предатель. Ты ложишься спать и думаешь что тебя ждёт завтра (на самом деле может ждать, точно ты ещё не знаешь), начинаешь строить варианты решения, проигрывать каждый в голове, наращивать новые входные данные, взвешивать любые если. Начинается мысленная жвачка, которая не решает ничего, ни к чему не приводит, а если решение потом оказалось неправильным, порождает новую волну беспокойства уже о прошлом и тратит кучу ресурсов. Сизифов труд.
Это состояние прекрасно описали за меня: «Сам факт обдумывания негативных событий снижает нам настроение. (а) у нас плохое настроение, (б) мы хотим от него избавиться, (в) для этого мы обдумываем, что с нами не так, и ищем причину, (г) обдумывая всё это, мы снижаем себе настроение. Цикл повторяется. И в итоге мы увязаем в этих вопросах ”почему“, ни к чему не приходим, мышление становится всё более абстрактным и оторванным от реальности, и мы меньше контактируем с тем, что происходит здесь и сейчас.»
Можете представить в какой разнос входит нервная система от такой атаки. И беспокойство я считаю частным примером стремления к многозадачности. Ровно такое же вредительство с точки зрения ресурсов мозга — постоянно отвлекаться от основной задачи и постоянно быть занятым чем-то, без пауз.
И нам на помощь приходит медитация. Никакой религиозной подоплёки. Всё проще.
Упражнение на «безмыслие» на улице. Просто идти и смотреть по сторонам, блуждая взглядом, ни на чём не задерживая внимание. Не оценивать, не давать мысленных названий, не заострять внимание на особенностях видимого; бросил взгляд и отвёл — картинка есть, а в мыслях ветер. Полчаса такой прогулки дадут полезную тренировку для отдыха в любых условиях. Ровно так же следует поступать с мыслями при беспокойстве: мысль пришла, проводи её взглядом, пусть идёт дальше. Самая главная ошибка — считать, что мозг всегда предлагает тебе обсудить что-то полезное. Он часто ведёт себя как надоедливый сосед, который пристаёт на улице поговорить, потому что ему скучно и надо на кого-то свалить свои проблемы. Пусть обломается, проходите мимо. Таким образом вы тренируете отключение внимания. Помогает не брать на себя чужие проблемы и избавляться от информационного мусора.
Чтобы учиться не отвлекаться, держать фокус, есть упражнение ещё проще. Дыхание по расписанию, для чего пригодятся часы или метроном. Вариантов много, но мне понравились два. · Простой: глубокий вдох животом на 3 счёта, долгий выдох на 7 счётов. · Посложнее: глубокий вдох животом на 3 счёта, задержка дыхания на 3 счёта, выдох на 4 счёта. В обоих случаях обратите внимание, как воздух охлаждает ноздри на вдохе и согревает на выдохе — это предмет вашего фокуса на момент упражнения помимо счёта, всё остальное должно пропускаться. Если отвлеклись на мысли или образы, просто верните фокус на ритм дыхания и ноздри. 5, 10, 15 минут, с каждым разом будет всё лучше получаться. По-началу легче с закрытыми глазами и в тишине (максимум звуки природы и музыка без слов, они будут мешать), потом хоть в офисе или метро. При том, что это упражнение на концентрацию внимания, оно одновременно и расслабляет, особенно вариант с дыханием 3/7 — такой темп успокаивает сердце и вегетативную нервную систему по принципу обратной биологической связи (гугл ит, очень интересная вещь).
Так или иначе, я применяю всё это последние семь лет по несколько раз в день, стал лучше засыпать и легче проживать стресс. Постарался быть не очень сумбурным, но тема сложная и объёмная, о ней пишут целые книги. Обсудить или задать вопрос можно в чате или личке.
