ПОКАЗАЛОСЬ 🤔

— Ксюш, я в гневе… мне хочется разбить первое, что попадётся под руку.

— Н., люди не умеют разбираться в эмоциях. Есть шесть основных, но производных от них гораздо больше. И когда мне говорят про чувства или эмоции, я стараюсь дотошно объяснить, что происходит на самом деле.

🧐 Гнев… какой оттенок у этой эмоции на данный момент: ты взбешён, раздражён, зол, испытываешь ярость, рассержен или, может, возмущён?

Это как с цветами: ты можешь сказать «красный», но ведь есть алый, багряный, вишнёвый, рубиновый… Каждый оттенок несёт свой нюанс, своё настроение. Так и с гневом.

🤓 Раздражение – это лёгкий дискомфорт, как если бы на тебя сел комар. Ярость – это когда на твой дом напали, и ты готов драться насмерть. Возмущение – это скорее про несправедливость, про нарушение правил.

— И зачем мне это всё? Что изменится, если я буду различать оттенки своей злости?

— Ты научишься ею управлять. Когда ты понимаешь, что чувствуешь, ты можешь выбрать, как реагировать. Если ты просто раздражён, ты можешь выпить чашку чая и успокоиться. Если ты в ярости, тебе может понадобиться время, чтобы остыть, поговорить с кем-то. В конечном счёте, это про осознанность.

————
Наблюдая за собой, ты постепенно научишься точно определять эмоции и степень их выраженности, а также события, которые их вызывают.

Стратегия инсайта