Вы поставили перед собой небольшую задачу и только по ее результату обещайте себе вознаграждение. То, что нравится именно вам. Чтобы создать позитивное подкрепление.
И стратегически лучше для вас, чтобы вознаграждение было соразмерно результатам.
Например:
Скушать какую-то очень вкусную и может быть не очень полезную еду (одну пироженку);
Посмотреть какое-то количество (строго ограниченное время) видео на ютубе;
Посмотреть 1(один!) эпизод сериала;
Сходить на сеанс расслабляющего массажа;
Купить себе что-то (в ограниченный бюджет);
Посидеть в соцсетях (строго ограниченное время);
Поспать дольше обычного (на сколько минут);
Люби себя - балуй себя за достижения!
>>Click here to continue<<