TG Telegram Group & Channel
EMDR-HELP | United States America (US)
Create: Update:

Техника заземления «5-4-3-2-1»

Это простая и эффективная практика, которая помогает быстро вернуться в тело. Полезный инструмент при сильной тревоге, панике, а также любых состояниях, когда внимание «улетело». Она работает за счет осознанного переключения внимания на сенсорные ощущения.

Найдите 5 вещей, которые вы видите.
Оглянитесь вокруг и Найдите пять вещей, которые вы можете увидеть. Это могут быть предметы в комнате или за окном, например, стул, окно, картина на стене или даже ваша одежда. Внимательно рассмотрите детали этих вещей, заметьте, что притягивает ваше внимание - может быть это будет какой-то интересный цвет или форма.

Найдите 4 вещи, которые вы можете потрогать.
Теперь постарайтесь найти четыре вещи, которые можно ощутить на ощупь. Коснитесь окружающих вас предметов: вашего стула, поверхности стола, предметов рядом, собственной одежды или волос. Заметьте какая текстура у этих объектов: гладкая или шероховатая? Мягкая или твердая? Теплая или холодная? Чего вам приятно прикасаться? Заметьте ощущения в руках и пальцах в момент касания.

Найдите 3 вещи, которые вы слышите.
Прислушайтесь к тому, что вас окружает. Найдите три звука, которые вы можете различить. Это могут быть звуки вокруг вас — гул компьютера, шум за окном или даже собственное дыхание.

Найдите 2 вещи, которые вы можете понюхать.
Обратите внимание на запахи вокруг. Возможно, вы заметите, что в комнате есть какой-то фоновый запах. Если под руками есть какие-то растения или свечи или духи, можно их понюхать. Можно вспомнить какой-то яркий приятный аромат (апельсин, корица) или ваш любимый аромат.

Найдите 1 вещь, которую можно попробовать на вкус.
Для начала попробуйте заметить остаточный вкус во рту или просто осознать свои ощущения на языке и губах. Вы можете глотнуть воды и ощутить вкус во рту. Можно вспомнить какой-то яркий или приятный вам вкус (лимон, яблочный пирог).

Сосредоточение на разных каналах восприятия помогает соединиться с телом и способствует возвращению в здесь-и-сейчас.

Автор описания: Ольга Зотова, EMDR-терапевт, со-организатор проекта EMDR-Help

#emdr_help_практики

EMDR-HELP
Техника заземления «5-4-3-2-1»

Это простая и эффективная практика, которая помогает быстро вернуться в тело. Полезный инструмент при сильной тревоге, панике, а также любых состояниях, когда внимание «улетело». Она работает за счет осознанного переключения внимания на сенсорные ощущения.

Найдите 5 вещей, которые вы видите.
Оглянитесь вокруг и Найдите пять вещей, которые вы можете увидеть. Это могут быть предметы в комнате или за окном, например, стул, окно, картина на стене или даже ваша одежда. Внимательно рассмотрите детали этих вещей, заметьте, что притягивает ваше внимание - может быть это будет какой-то интересный цвет или форма.

Найдите 4 вещи, которые вы можете потрогать.
Теперь постарайтесь найти четыре вещи, которые можно ощутить на ощупь. Коснитесь окружающих вас предметов: вашего стула, поверхности стола, предметов рядом, собственной одежды или волос. Заметьте какая текстура у этих объектов: гладкая или шероховатая? Мягкая или твердая? Теплая или холодная? Чего вам приятно прикасаться? Заметьте ощущения в руках и пальцах в момент касания.

Найдите 3 вещи, которые вы слышите.
Прислушайтесь к тому, что вас окружает. Найдите три звука, которые вы можете различить. Это могут быть звуки вокруг вас — гул компьютера, шум за окном или даже собственное дыхание.

Найдите 2 вещи, которые вы можете понюхать.
Обратите внимание на запахи вокруг. Возможно, вы заметите, что в комнате есть какой-то фоновый запах. Если под руками есть какие-то растения или свечи или духи, можно их понюхать. Можно вспомнить какой-то яркий приятный аромат (апельсин, корица) или ваш любимый аромат.

Найдите 1 вещь, которую можно попробовать на вкус.
Для начала попробуйте заметить остаточный вкус во рту или просто осознать свои ощущения на языке и губах. Вы можете глотнуть воды и ощутить вкус во рту. Можно вспомнить какой-то яркий или приятный вам вкус (лимон, яблочный пирог).

Сосредоточение на разных каналах восприятия помогает соединиться с телом и способствует возвращению в здесь-и-сейчас.

Автор описания: Ольга Зотова, EMDR-терапевт, со-организатор проекта EMDR-Help

#emdr_help_практики
Telegram
OZ Sharing
Авторский канал Ольги Зотовой. Практики поддержки, тексты и заметки

http://olgazotova.com

https://hottg.com/help_emdr
hottg.com/help_emdr/353
3.1K viewsOlga Zotova, edited  


>>Click here to continue<<

EMDR-HELP





Share with your best friend
VIEW MORE

Telegram Desktop App Not Working on Windows?

Whitelist Telegram in Windows Firewall

When enabling the VPN, changing the location on the VPN, or disabling it does not work as expected, continue with the rest of the fixes. The Windows Firewall protects your computer from viruses by blocking programs and apps from untrusted sources. In some cases, it can also affect the functioning of everyday apps like Telegram. Therefore, it is imperative to ensure that the Firewall doesn't block Telegram. You can do this by whitelisting Telegram in your Firewall settings. To do that, follow these steps: Open the Windows Control Panel. Go to Windows Defender Firewall. Click on Allow an app or feature through Windows Defender Firewall. Windows Defender Firewall Settings in Windows 10 Control Panel Check the Public and Private boxes for the Telegram app in the list. You may need to manually add Telegram if it isn't there already. To do that, click on Change settings in the Allowed apps window. Click on Allow another app... and copy the path to the folder where Telegram is installed, or browse to it. Then click Add. Don't forget to check the Public and Private boxes after adding the app to the list of allowed apps.

Техника заземления «5-4-3-2-1»

EMDR-HELP TG
Webview: 353
Telegram TG Webview: hottg.com/help_emdr/webview
Telegram TG Channel: EMDR-HELP
Telegram Updated:

United States America Popular Telegram Group (US)



Telegram Q&A
Q: How does hottg.com work?
Once you've set up a username, you can give people a hottg.com/username link. Opening that link on their phone will automatically fire up their Telegram app and open a chat with you. You can share username links with friends, write them on business cards or put them up on your website.This way people can contact you on Telegram without knowing your phone number.

With Telegram, you can send messages, photos, videos and files of any type (doc, zip, mp3, etc), as well as create groups for up to 200,000 people or channels for broadcasting to unlimited audiences. You can write to your phone contacts and find people by their usernames. As a result, Telegram is like SMS and email combined — and can take care of all your personal or business messaging needs. In addition to this, we support end-to-end encrypted voice calls.

Q: What is Telegram? What do I do here?

Telegram is a messaging app with a focus on speed and security, it’s super-fast, simple and free. You can use Telegram on all your devices at the same time — your messages sync seamlessly across any number of your phones, tablets or computers.

Q: Who is Telegram for?

Telegram is for everyone who wants fast and reliable messaging and calls. Business users and small teams may like the large groups, usernames, desktop apps and powerful file sharing options. You can appoint admins with advanced tools to help these communities prosper in peace. Public groups can be joined by anyone and are powerful platforms for discussions and collecting feedback.In case you're more into pictures, Telegram has animated gif search, a state of the art photo editor, and an open sticker platform (find some cool stickers here or here). What's more, there is no need to worry about disk space on your device. With Telegram's cloud support and cache management options, Telegram can take up nearly zero space on your phone.

Q: How is Telegram different from WhatsApp?

Unlike WhatsApp, Telegram is a cloud-based messenger with seamless sync. As a result, you can access your messages from several devices at once, including tablets and computers, and share an unlimited number of photos, videos and files (doc, zip, mp3, etc.) of up to 2 GB each. And if you don't want to store all that data on your device, you can always keep it in the cloud.Thanks to our multi-data center infrastructure and encryption, Telegram is faster and way more secure. On top of that, Telegram is free and will stay free — no ads, no subscription fees, forever.

Q: Can I make calls via Telegram?

Yes! Voice calls are currently available to users around the world.

Many modern travelers appear to struggle with managing various aspects of their finances simultaneously while abroad, such as banking, budgeting, investing, trading, and saving. It is important to have apps installed on the device that will help you carry out these necessary tasks.

Hot Topic in US