Почему фраза "Да, но" вредная и чем ее заменить

Мы больше обращаем внимания, что сказано после "но" и игнорируем, что сказано до. "Я хочу позвонить подруге, но слишком устала". Больше фокуса на усталости. Так мы ограничиваем себя, свои возможности и пути решения проблем.

Диалектическая поведенческая терапия (BDT) предлагает заменять "но" на "и", чтобы изменить свое поведение. Например, "я хочу позвонить подруге и я устала", в таком случае больше вероятности позвонить подруге.

А я вспомнила курсы актерского мастерства. Там есть упражнения для тренировки импровизации, когда что бы партнер по сцене ни сказал, ты должен согласиться и добавить.

Например,

💁"Дорогая, ты ужасно выглядишь, ты попала под дождь?"
💁‍♀️"Да, дорогой, не только под дождь, еще и машина облила меня. Если бы ты не проспал весь день, то увидел бы этот ливень"
💁"Да, мне приснилось пять снов. В одном ты ходила по потолку...и т.д."

Предлагаю потренироваться в комментариях. Я начну импровизацию, а вы подхватывайте. Повеселимся и потренируем "да и", чтобы не ограничивать себя и свои возможности.

Вот главные правила импровизации:

🟡Принимай (Да!)
🟡Вноси свой вклад (Да, и...)
🟡Избегай открытых вопросов
🟡Не старайся быть смешным
🟡Создавай платформу: кто, где, и что в сцене
🟡Будь конкретным – уделяй внимание деталям
🟡Получай удовольствие
🟡Доверяй партнеру
🟡Заходи в созданную сцену
🟡Рассказывай историю
🟡Оправдай всё, что есть
🟡Умей взаимодействовать с невидимыми объектами

А также:

🟡Не начинай сцену с проблемы
🟡Не начинай сцену «с начала»
🟡Не думай

➖➖➖➖
💳 Больше техник здесь
🧭Полная навигация здесь

✈️ happypeople_blog