6 стадий изменений

Полгода назад одна блогер, за которой я слежу, начала заниматься спортом. Каждый раз после зала она снимала сторис, а через две недели заявила, что подсела на спорт, жить без него не может и теперь это ее привычка. Я тогда скептически сказала про себя "дайте ей время". И вот неделю назад она снова начала заниматься и показывать зал в сторис 😅

Я не из вредности так сказала, а потому что знаю, как и сколько формируются привычки.

©️ 2-3 и даже 4 недели обычно мало, чтобы привычка закрепилась. В среднем нам нужно от 6 до 9 недель, а иногда и больше. В happypeople.blog даже статья была "Привычки формируются не за 21 день, а больше", в которой написано, откуда взялся миф про 21 день.

©️ Откаты - это часть пути. Вообще существуют 6 стадий измений. См. в картинках.

Транстеоретическая модель изменений (ТТМ) - результат анализа более 300 психотерапевтических теорий - была первоначально разработана в 1977 году Джеймсом Прохаска из Университета Род-Айленда и Карло Ди Клементе (Prochaska & Velicer, 1997).

TTM определяет шесть стадий готовности, которые испытывает человек, пытающийся измениться (Prochaska & Velicer, 1997; Liu, Kueh, Arifin, Kim, & Kuan, 2018).

Вы на какой стадии?

На коучинг чаще всего приходят на стадии 2 или 3. Перевести человека на 4 стадию просто, а дальше обычно клиент уходит, т.к. включаются когнитивные искажения, как у той блогерки. Кажется, что раз начал и занимаешься 2 недели, то так будет всегда.

Самая сложная стадия 5, но и самая важная. Именно поэтому я перестала проводить 2х недельные курсы. Да, они мотивируют, человек начинает меняться, но без продолжительной поддержки чаще всего случаются откаты, иногда долгие, а иногда навсегда. По тому же принципу работают мотивационные ораторы. Зажегся у Тони Роббинса на выступлении, что-то поделал неделю и сдулся.

Мне нравится видеть долгосрочные изменения клиентов, поэтому с 2020 года провожу только годовой курс. В канале курса рассказала, как мы этого добиваемся.

📌Больше на тему цели и привычки
🧭Полная навигация здесь